Здравословно хранене чрез модификация на поведението
Отрицателният фактор в моето уравнение за избор на здравословен начин на живот са непредвидени събития, които по своята същност не могат да бъдат планирани. Тези непредвидени събития могат да бъдат трафик, стресиращ работен ден или спор с член на семейството. И така, какъв е планът за хората, които се борят да избират здравословен начин на живот по време на стресови събития?
Когато сте поканени на вечери, готварски или други социални функции, най-добре е да планирате предварително и винаги да планирате предизвикателства. Това може да бъде трудно за постигане, но това може да стане чрез дисциплина. Ако останете фокусирани върху целта си, това може да ви помогне изключително много: Наистина ли искате да ядете чийзкейк след пълна вечеря? Можете ли просто да го изчакате и да вземете чийзкейк друг ден, когато вече не сте изяли дневния си калориен прием? Отговорите трябва да бъдат съответно не и да. Няма да паднете на пода и ще бъдете пълна бъркотия, ако не ядете това парче чийзкейк, и да, можете да изчакате да почерпите след наистина интензивна тренировка, ако направите храна награда след тях.
Планирането също може да се състои в привеждане на здравословно ястие в функция. Потърсете здравословна рецепта и включете семейството и приятелите да я направят. Когато за пръв път започнах пътуването си за здравословно хранене, тогава партньорът ми участваше в приготвянето и приготвянето на здравословни храни. Асистирането на партньор е не само забавно и образователно, но може да бъде и романтично.
Ако просто гладувате и нямате търпение за следващото хранене, опитайте да ядете моркови, целина или ленти от чушка с обезмаслен дресинг. Това може да бъде здравословна закуска, по-малко от 100 калории, и нека се изправим пред факти: Не 100 калории ще направят човека дебел, а липсата на самодисциплина. След като закусих, това е мястото, където спира. Намирам нещо друго, което да заема времето ми, като слушане на музика, разходка, обаждане на приятел по телефона или организиране на офиса ми. Облекчаването на скуката чрез здравословни дейности също е прекрасен начин за спиране на нездравословно поведение като непрекъснато хапване или преяждане.
Постигането на дневните ви калорични нужди е друг начин да поддържате теглото си, след като стигнете до номера, който ви е удобен. Много хора, с които говоря за храненето, ми казват, че едва ядат или пропускат закуската. Изразявам шока си и им казвам, това е един от основните ви проблеми! Всеки трябва да се храни най-малко три пъти на ден и понякога да включва здравословна закуска. Ако някой не закусва или пропуска хранене, той забавя метаболизма си и казва на тялото си да поддържа мазнините. Пропускането на хранене също е голям фактор за преяждането. Спомняте ли си време от живота си, когато не сте яли много часове и когато сте седнали да хапнете най-накрая, сте консумирали твърде много? Знам, че мога да се свържа с това.
Преяждането може да се контролира, като се яде три пъти на ден и се поддържат нискокалорични закуски наоколо. Откакто пътувам по здраве, сега ям повече, отколкото някога. Просто се храня по различен начин, като включвам нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постно месо или други високо протеинови решения като тофу или нискомаслена извара.
Целите са ключът към управлението на теглото. Дори и да се изплъзна, никога не изпускам целите си - връщам се на фургона. Никога не е късно да продължите там, където сте спрели, и да започнете да работите отново върху целите си.
