6 начина да се справим с ограниченията на депресията

„Моля не за по-лек товар, а за по-широки рамене“, казва еврейска поговорка. Член на моята онлайн група за депресия, Project Beyond Blue, го публикува наскоро. Попитах ги за начини да се справят с ограниченията на депресията, защото имах нужда от вдъхновение.

Децата ми са имали може би осем пълни учебни дни от преди коледната ваканция. Това е голям проблем за силно чувствителен маниакално-депресивен човек, чието бюро е в спалнята на сина й. Всеки път, когато получа последователна мисъл - което не е често - прекъсвам се от вик или някакво грубо движение, благодарение на Майли Сайръс.

Дори когато децата са в училище, животът с хронична депресия изисква приемане на състоянието на човека и готовност да се научат как да живеят около трайни симптоми. В това отношение ме вдъхновява Тони Бернхард, автор на Как да бъда болен. Тя е толкова способна и интелигентна, но е била ограничена от заболяване (синдром на хронична умора), което малко хора разбират. Въпреки това тя е намерила начин да се издигне над състоянието си, за да научи другите как да живеят пълноценно, дори когато сте болни.

Надявам се да поощря същия вид постоянство. Ето тогава има шест начина за справяне с ограниченията на депресията.

1. Спрете да се опитвате да накарате хората да разберат

Това е загуба на енергия и хора като мен, които се борят с хроничната депресия, трябва да спестят цялата енергия, която имат. Обичам Теорията на лъжицата от Кристин Мисерандино. Ако никога не сте го чели, трябва. Тя се опитва да обясни болестта си на най-добрия си приятел и аналогията с лъжиците е перфектна.

Онзи ден се опитах да обясня на някого защо не мога да отделям 20 часа седмично за набиране на средства за новата ми фондация като другите изпълнителни директори. Разпадаше се, разбира се. След това съпругът ми ми каза да спра да се опитвам да убеждавам света, че съм трудолюбив. Наистина няма или не трябва да има значение какво мислят.
„Докато не го изживеят, те не могат да разберат маймуната, която имате на гърба си“, каза той. „Трябва да спестите енергията си за писане и неща, които правят разлика.“

2. Сравнете и отчаяйте се

Теодор Рузвелт веднъж каза, че „Сравнението е крадецът на радостта“. Това със сигурност е вярно, ако се сравните с авторите на бестселъри от Ню Йорк Таймс като мен, или с известни лекари или психолози, или с хора, толкова успешни, че наемат персонал, който да им пише в Twitter. Ами ако следваме съветите на Хелън Келър? „Вместо да сравняваме нашата партия с тази на тези, които са по-късметлии от нас, трябва да я сравним с партидата на голямото мнозинство от нашите събратя. Тогава изглежда, че сме сред привилегированите. "

Опитвам се да го направя напоследък, когато изпитвам трудности да живея в границите на болестта си - когато съм прекъснат в средата на изречението от 13-годишен туъркер.

Миналия декември прекарах един ден в Way Station, програма в Мериленд за хора с тежки психични заболявания. След разговор с няколко от пациентите се прибрах у дома с напълно различна перспектива за състоянието си. Въпреки че ми се струва, че симптомите ми деактивират, аз мога да съм в брак - такъв, който е продължил почти 20 години! - и аз съм наполовина свестна майка.

Намерих и начин да работя и да допринасям за света. Това е много повече, отколкото тези хора имат или ще имат поради тяхното биполярно разстройство, шизофрения или друго психично заболяване. Понякога всичко, което трябва да направим, е да направим екскурзия - дори и да е виртуална - за да видим ситуацията малко по-различно.

3. Прегърнете вътрешния си охлюв

Това упражнение се състои в повтаряне на първия ред на молитвата за спокойствие, докато не се залепи: „Боже, дай ми спокойствието да приема нещата, които не мога да променя.“ Подобно на инсулт, депресивните епизоди са свързани със загубата на обем в части от мозъка, а именно хипокампуса, което е важно за консолидирането на информацията от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Колкото по-тежка е депресията, толкова по-голяма е загубата на мозъчен обем. Винаги има възможност за неврогенеза, прераждане на мозъчните клетки, но трябва да останете без депресия, за да се случи това.

Не може да се отрече, че съм загубил мозъчни клетки с всеки голям депресивен епизод. През трийсетте си години можех да изкарам есе за по-малко от два часа. След първата ми разбивка отне два пъти повече време. От депресивния епизод от 2013—2014 г. отнема между осем и десет часа, за да завършиш блог, четири пъти повече от времето преди само десет години. Сега в главата ми изстива гърмеж, който търгува с речника ми за дурбие, „Пич ... думата беше толкова тук, а сега я няма ... извинявай, пич.“ Всеки път, когато той вдиша, вместо да ми даде правилната дума, аз се връщам към първата част на молитвата за спокойствие и се опитвам адски да прегърна вътрешния си охлюв.

4. Коригирайте очакванията си

Това обикновено включва малко математика. Например, теоретично знам, че имам работа само между 9:00 и 14:30 ч. Не мога да си позволя да не тренирам - това е най-важното нещо, което правя за мозъка си цял ден. И ако осредните всички полудневни и почивки, за които децата излизат от училище (Марди Гра, Пепеля сряда, празник на епископа, рожден ден на директор, рожден ден на свекърва на заместник-директор, ден на оценяване на учителите, седмица на католическите училища ), те са само в училище четири дни в седмицата.

Това означава, че имам 22 часа, за да си свърша нещата. Чудесно, ако само създавам блоговете си.Но също така редактирам книга за приятел, управлявам онлайн общност, отговарям на имейли на читатели и набирам средства за нова фондация. Добавете това и имате над 40 часа работа, което обяснява защо съм стресиран, работя вечери и почивни дни, за да свърша всичко. Това е лоша математика.

Хората с добра мозъчна химия могат да си позволят да живеят с някои нереалистични очаквания, поне за малки периоди от време. Но не и хора, за които стресът ги разболява много. Ако искам да прегърна вътрешния си охлюв, трябва да се върна към добрата математика.

5. Преместете ‘Your’ Pain в ‘The’ Pain

Винаги, когато мисля да се откажа от всичко, защото не са ми останали мозъчни клетки благодарение на депресията си, се опитвам да преместя болката си в болката - тоест колективната болка на човешката раса. Платон каза: „Бъдете любезни, защото всеки, когото срещнете, води тежка битка.“ Наистина вярвам в това. И това е една от причините, поради които се чувствах толкова категоричен относно създаването на онлайн общности като ProjectBeyondBlue.com, където можем да се учим от друг и да споделяме нашите истории. Когато си мисля, че съм единственият човек с главата в мозъка си, мога да вляза в системата и да намеря много колеги депресивни хора с глупости в мозъка и горчивината ми се превръща в състрадание.

6. Спомнете си Ваби-Саби

Типичната японска естетика е известна като wabi-sabi: „Красотата на нещата е несъвършена, непостоянна и непълна.“ Всъщност, когато японците поправят счупени предмети, като саксии или вази, те запълват пукнатините със злато. Те вярват, че нещо става по-красиво, когато е повредено или има история. Така че, според wabi-sabi, често си напомням, блог, който работя за 10 часа, е по-ценен от този, който може да бъде издигнат за по-малко от два часа.

Присъединете се към разговора в Project Beyond Blue, новата депресивна общност.

Произведение на талантливата Аня Гетър.

Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!