Обърнете внимание на тригерите
Не мислех, че съм маниакален вчера. Знаех, че съм написал много статии за един ден и обикновено мога да правя само по една на ден. Вчера обаче бях завършил пет преди 15:00. Въпреки това не бях пропуснал никакви лекарства, така че си помислих, че просто трябва да се справя наистина добре. В крайна сметка писането е моята страст. Може би съм бил съобразителен достатъчно дълго, че съзнанието ми най-накрая започва да свиква с лекарствата и сега мога да се концентрирам върху писането си напълно.
Около полунощ обаче видях по-ясната картина. Това, което мислех, че току-що е бил добър ден, наистина е хипоманичен ден. Лежах в леглото и се мятах. Знаех, че сутринта ще донесе ужасно състояние. Или щях да продължа с моя хипоманиален влак до пълна мания, или щях да прекарам деня долу в сметищата, готов да плача при най-малкия коментар от семейството и приятелите.
Какво правите, когато знаете, че ще имате лош ден заради спусъка?
Първо се потупах по гърба, защото разпознах факта, че първоначално бях задействан. Да останеш внимателен с биполярно е половината от битката. Да знаете кога сте наклонили баланса на плана си за съответствие в едната или другата посока е от ключово значение за възможността да контролирате какво се случва по-нататък.
Второ, обичам да предупреждавам околните за моето обстоятелство. Това им дава да разберат, че не се чувствам най-добре. Освен това ги подсказва какво направих, за да задействам епизода, като им дам силата да ми помагат в бъдеще, като разпознават и поведението.
Например, да кажем, че знаех, че не спя добре, но бях ядосан на всички по пътя ми. Ако съпругът ми можеше да каже, че съм ставал много пъти предишната вечер, той може да ми каже: „Тоша, възможно ли е да не се чувстваш като себе си днес, защото не спиш добре? И може би днес ще настъпи някакъв маниакален гняв. "
Като насочвам вниманието си към поведението, мога да свържа точките. Мога да се съглася, че това, което другите правят около мен, не е проблемът и че аз съм този, който щрака без причина, освен че балансът ми е изключен. Когато разпозная нещата, казвам на семейството си веднага, но винаги помага, ако системата ми за поддръжка знае и какво да търси.
Трето, опитвам се да поправя грешките възможно най-бързо. Днес може да е извън ръцете ми. Знам, че не съм спал добре, но не знам какво е причинило хипоманичното състояние на първо място. Моите нормални задействания не присъстваха вчера. Знам, че хипоманията започна вчера и че тъй като не спах добре снощи, днес емоциите ми са извън контрол.
Държа на земята, осъзнавайки, че да останеш в програмата е важно. Знам, че причината, поради която се чувствам емоционална, е липсата на сън. Въпреки това все пак се накарах да стана в нормалното си време. Днес ще се храня правилно и ще се разходя, за да тренирам, и ще си взема лекарствата, както обикновено. Правейки всички неща, за които моят план за спазване изисква, знам, че по-скоро ще се върна към здравото си аз.
Въпреки че никой не обича да се задейства без причина, с биполярно това се случва. Мога да бъда възможно най-съобразителен, но все още не е надежден начин да се уверя, че нямам лош ден. Когато знам, че един ден на незадействана хипомания е натиснал друг спусък, като например да завърши без сън, най-доброто е да следвате тези напомняния, така че следващият ден и следващите дни също да не са лоши дни.
Мозъчно задействано изображение, достъпно от Shutterstock.
