Чувствате се тревожни? Ето 3 приложения за iPhone, които да ви помогнат да се отпуснете

Цифровите разсейвания са навсякъде. Имате само две изречения в тази публикация в блога, но се обзалагам, че вече мислите за превключване на раздели, за да видите дали имате някакви коментари по тази нова публикация на стената във Facebook, която току-що сте направили.

Сега стигнахте до втория абзац и знам, че искате - трябвавсъщност - опреснете Gmail още веднъж. Или отново проверете вашите @replies в Twitter, точно както преди пет минути. Или отново издърпайте Reddit, надявайки се да видите, че червеният / оранжевият плик свети, за да ви уведоми за чисто ново съобщение. Чакай - чу ли нещо да вибрира от другата страна на стаята? Вашият телефон ли беше? Може би трябва да отидете и да проверите текстовете си.

Технологията може да разпръсне вниманието ни в около милион посоки наведнъж. Милион, предизвикващи безпокойство указания.

Но не всички технологии са лоши за нашето колективно ниво на стрес. Ако имате нужда от почивка от всички дигитални разговори, можете да се обърнете към вашия iPhone (но само ако обещаете да изключите своите Push Notifications, засега). Ето три от любимите ми приложения за iPhone / iPod Touch, които всъщност могат да помогнат намаляване вашата тревожност. Звучи контраинтуитивно, нали? Знам. Но чуйте ме ...

1. Релакс и почивка -

Ако някога сте медитирали под успокояващия глас на Мери Мадукс от meditationoasis.com, ще се радвате на това приложение. Използвам го като помощник за сън, но е добър и за дневна медитация.

Как работи: Изберете от три различни медитации (Дишане, Дълбока почивка или Цяло тяло), които помагат да приведете вашето осъзнаване към настоящия момент - и далеч от всякакви разсейващи мисли. Можете да изберете да слушате някоя от медитациите само като глас, с музика или с природни звуци.

Любима част: Бързата, 5-минутна медитация „Дишане“. Достатъчно кратък, за да го използвам по време на почивки на работа, но достатъчно дълъг, за да влоша малко ума си.

Против: Определено бих искал приложението да включва повече медитации - използвал съм това приложение толкова често, че започвам да запомням сценария за всяка медитация.

Цена: $ 0,99

2. Равнодушие -

Често сравнявам използването на приложенията Twitter и Facebook със седенето на претъпкан пазар. Хората са навсякъде, носят стоките си, хвърлят ви хипервръзки, казват ви какво са обядвали и изискват вашето внимание.

Тогава спокойствието е като да седиш в празна стая.

Това е прост таймер за медитация без абсолютно никакви камбани или свирки. Това е функция, а не грешка. Медитацията е фокусиране върху настоящия момент и е много по-лесно да се фокусирате върху настоящия момент, когато нямате ненужни разсейвания. (Разбира се, първокласната версия на Equanimity разполага с някои изискани статистически инструменти, така че да можете да проследявате честотата на медитацията си, но всъщност не прекъсва простотата на приложението.)

Как работи: Когато стартирате приложението, ви се показва бял кръг. Щракнете върху „Стартиране на медитация“ и ще получите около минута или нещо повече, за да се установите в стойката си и да започнете да се фокусирате върху ... добре, каквото искате. (Тъй като тези медитации не се ръководят, това приложение е най-подходящо за хора, които искат да медитират в тишина и / или вече им е удобно да се фокусират върху дъха си, тялото, обкръжението или каквото и да е друго.) Камбана ще ви предупреди, когато дойде време да започне да медитира; тогава можете да се изгубите в настоящия момент за времето, което сте избрали. Гонг ще прозвучи, когато приключите.

Любима част: С течение на времето белият кръг функционира като аналогов часовник и засенчва изминалото време като кръгова диаграма. Това е много минималистично. Приложението никога не ви казва, че са ви останали точно 3 минути и 17 секунди - вместо това трябва да приблизително да определите колко време остава, като интерпретирате кръговата диаграма.

Минуси: В голямата схема на нещата аз съм начинаещ по медитация. Понякога простотата на това приложение ме разочарова. Толкова съм свикнал с гласови медитации, че се губя в дълги вериги на мисли, когато се опитвам да медитирам сам. Тройният гонг ще прозвучи в края на моята медитация и по това време ще се изгубя в мисъл за проект на работа. Или дрехите, които трябва да сгъна. Или дупката в зеления пуловер, която аз все още, след месеци, не са стигнали до шиене. Ще забравя, че на първо място се опитвах да медитирам. Но може би това е грешка в операционната система Summer Beretsky - не грешка в приложението.

Цена: Безплатно или $ 4.99 за премиум версия.

3. Отпуснете мелодиите -

Знаете ли онези скъпи звукови машини, които включват бутони за звуци от природата, течаща вода и бял шум? Те определено се отпускат. Но повечето от тях имат само около 6 различни звука, от които да избирате - а от личен опит звуците често са калайдисани и кухи.

Това приложение има огромен 35 звука ... в Безплатно версия. (Те също имат премиум версия със 70 звука.)

Как работи: Изберете любимия си звук и се отпуснете, докато той се завърта безкрайно. Безплатната версия на приложението включва всички стандартни звукови звукови машини (като бял шум, дъжд, гръмотевици и океан) и други успокояващи звуци (като „Леден сняг“, „Пещера“ и „Следобед“, който съчетава звуците като птици, лагерен огън и пукащи клонки). Ще намерите и няколко атмосферни музикални парчета сред звуковите ефекти.

Любима част: Наслояване на звуците! Това определено е най-добрата част. (Докато пиша това, слушам едновременно „Campfire“, „Zen“ и „Birds“.) Можете да разширите въображението си, като създадете звукови комбинации: Имам „Силен дъжд“, „Буря“ и “Вятърни камбанки” запазени като предварително зададени. Звучи като късна следобедна буря през лятото и ми помогна да избягам от зимен фънк повече от веднъж през последните няколко месеца.

Минуси: „Дзен“ всъщност е малко зловещо звучене и ме измъчва. (За щастие можете лесно да премахнете слоевете на отделни звуци. Връщайте се към мен само „Campfire“ и „Birds“.) Звукът „Heartbeat“, който се предлага в премиум версията, също е малко смущаващ за всеки - ъ-ъ, като себе си - който има тенденция да изпада в паника, когато се фокусира върху определени телесни усещания. Също така открих, че всъщност задържам дъх, докато слушах „Потопен“. Неудобно.

Цена: Безплатно или $ 2,99 за премиум версия.

(За протокола: докато писах тази публикация, проверих Twitter четири пъти, Facebook два пъти и Reddit веднъж.)

Кои са любимите ви приложения за намаляване на безпокойството? Ако опитате някое от горепосочените приложения, кажете ми какво мислите в коментарите.