6 стратегии, които изненадващо не намаляват стреса
По-долу двама експерти разкриват какво не намалява стреса и защо - и какво наистинаправи.
Гледам телевизия
„Много от нас - включително и аз - са склонни да се отпускат след дълъг или стресиращ ден, като се отдалечават пред телевизора“, казва Карла Наумбург, д-р, LICSW, клиничен социален работник и писател, който пише блога на Psych Central „ Внимателно родителство. "
Това, което обикновено гледаме - вечерните новини, напрегнати драми - може да повиши нивата на хормоните на стреса в тялото ни, „дори и да не сме наясно с това“.
Д-р Хайди Хана, автор на книгата Стресаголик: 5 стъпки за трансформиране на връзката ви със стреса, съгласи се. „Проблемът е, че мозъкът ви винаги сканира вашата среда, за да види какво може да бъде потенциално заплашително, и ще включи реакцията на стрес точно в очакване на нещо опасно.“
И въпреки че може да гледаме измислено престъпно шоу, то все още усилва сетивата ни, което може да бъде стресиращо, каза тя.
Освен това гледането на телевизия отнема време за наистина подхранващи дейности. Според Наумбург тези дейности могат да включват готвене, занаяти, медитация, четене, журналиране и прекарване на време с любими хора.
Освен това яркият екран и бързо стрелящите изображения могат да затруднят заспиването, каза тя. „Лишаването от сън е основен източник на повишен стрес в живота ни.“
Дори и да сте свикнали да заспивате на телевизора, „мозъкът ви не е в състояние да получи качествена почивка“, каза Хана.
Упражнение с висока интензивност
Ангажирането с физически дейности е чудесен начин за облекчаване на стреса. Въпреки това, „ако сте физически изтощени, мозъкът и тялото ви са в неравностойно състояние и допълнителната енергия, необходима за тренировка, може в крайна сметка да ви тласне отгоре“, което ще доведе до „претрениране“, каза Хана, колега с Американският институт за стрес.
Това може „да отслаби имунната ви система, да увеличи възпалението и дори да причини хормонален дисбаланс, който да доведе до по-дългосрочни проблеми“.
Вместо това, практикуването на нежни движения, като йога и ходене, помага за облекчаване на стреса, каза тя.
Мислейки си за излизане
„Може да звучи доста очевидно, но повечето от нас се придвижват през живота, изгубен в буря от мисли, без дори да осъзнават, че сме мокри“, каза Наумбург, автор на предстоящата книга Родителството в настоящия момент: Как да останем свързани, разумни и фокусирани върху това, което наистина има значение.
Размишляването върху нашите мисли и реакции към определена ситуация може да ни помогне да придобием яснота, каза тя.
„Това обаче е съвсем различно от безкрайните умствени въртения, в които толкова много от нас участват, когато сме изправени пред объркваща или предизвикателна ситуация“.
Вместо това можем да размишляваме за миналото, да ругаем себе си или другите за различни действия и да обмисляме всеки потенциален резултат или сценарий. Това просто добавя още едно ненужно ниво на стрес и безпокойство, каза тя.
Ключът е да наблюдавате мислите си. Полезни мисли ни тласкат към яснота или следващите стъпки в решаването на проблема, каза Наумбург. Полезните мисли само ви тласкат още повече към чувство на тревожност, гняв, разочарование или тъга.
Общуване
Социалните връзки са ключови за нашето здраве. Но постоянната връзка може да бъде изтощителна, особено ако сте заобиколени от хора, които са склонни да ви изтощават.
„Тъй като мозъкът е толкова чувствителен към стресиращи сигнали в околната среда, да бъдеш в близост до хора, които са затънали в реакция на стрес [като] да говорят бързо, да тичат от едно място на следващото [и] да се оплакват, може бързо да прехвърли собственото ти тяло в битка или полет - каза Хана.
Ето защо е важно да прекарвате време с хора, които „подхранват енергията ви, а не добавят повече към вече пълната ви чиния“.
Самота
Ако се чувствате несвързани, самотата също може да увеличи стреса ви, каза Хана. И когато сте сами, може да се обърнете към социалните медии и интернет за усещане за връзка. Те „често са пълни с негативни, стресиращи новини, които ни поставят в състояние на страх и предизвикват реакцията на стрес“.
Игнориране на стреса
Според Наумбург изборът да не се мисли за даден проблем не е същото като игнорирането му. Здравословно е да наблюдаваме мислите си, да ги обмисляме и след това да решим дали бихме искали да се ангажираме с тези мисли, каза тя.
Игнорирането на мислите, от друга страна, спринтира към „най-малкото напомняне за стресовата ситуация“. Това може да включва и разсейване на себе си, като гледаме телевизия, пазаруваме натрапчиво или пием алкохол, каза тя.
Но игнорирането на стреса е неефективно, защото всъщност никога не изчезва. Наумбург цитира Карл Юнг: „това, на което се противопоставяме, продължава.“
„[Стресът] може да се появи в гневен изблик, болки в гърба, безсънни нощи или някакъв друг брой безполезни резултати, които ще служат само за увеличаване на стреса ни - точно обратното на това, което се надявахме да постигнем.“
Сблъскването с източниците на стрес може да бъде плашещо, но е по-вероятно да бъдете по-малко стресиращи в дългосрочен план, каза тя. Можете да се справите със стреса, като се включите в здравословни стратегии като журналисти, разговори с доверени близки, медитация и работа с терапевт, каза тя.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
