Използвайте тази таблица с емоции, за да опишете точно как се чувствате
Истината е, че за много от нас е трудно да общуваме - истински, автентично да споделяме и да формулираме - как се чувстваме. След като бяхме неразбрани в миналото, също така не е чудно защо много от нас се борят да се чувстват комфортно да споделят чувствата си с другите. И все пак, основната част от емоционалната интелигентност и изграждането на дълбоки, смислени взаимоотношения включва разбиране и предаване на вашите чувства и нужди ефективно, след това да се обърнете към тях по конструктивни начини, които избягват грешни комуникации, изглаждат конфликта и поддържат разговора напред.
За съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Повечето от нас никога не са научени на емоционална грамотност, способност да обясняваме точно чувствата си, така че често ни е трудно наистина да сме в контакт с добрите, лошите и грозните. И когато не сме наясно с емоциите си, е по-трудно да ги овладеем.
Вместо това избираме неясни дескриптори на повърхностно ниво като „Добре съм“, „Добре съм“, които дори не се доближават до обяснението на силно сложните, силно нюансирани емоции, които всички ние изпитваме всеки ден. В рамките на широки дескриптори като „ужасно“ и „страхотно“ има набор от термини, които изразяват колко лош ден сте имали или колко добра е била скорошната ви дата. За щастие емоционалното етикетиране е умение, което може да се развие.
Значението на емоционалното етикетиране
Възможността за точно идентифициране и етикетиране на тези емоции е изключително важна за емоционалното благополучие. Всъщност, колкото по-подробен и конкретен можете да разберете за чувствата си, толкова по-добре можете да създадете план и път за разрешаване или работа по проблема. Помислете за това като за рецепта: като можете да маркирате това, което чувствате, ще можете да изпитате и да се насладите на пълната широта на емоционалните „вкусове“, които съставят човешкото преживяване.
Познаването на речника, с който можете да опишете емоциите си, наричано „емоционално етикетиране“, може да ви помогне да осъзнаете по-добре тънкостите на това, което чувствате, да предадете чувствата си по-подходящо на околните и да ги регулирате здравословно, продуктивен начин. Например, мислили ли сте някога, че сте се ядосали на някого, но след като сте говорили за това, осъзнали ли сте, че всъщност сте почувствали нещо повече от просто гняв - почувствали сте дълбоко предателство? Разпознаването на това и възможността да го маркирате точно показва повишено осъзнаване на вашите емоции и от своя страна означава, че можете да ги овладеете активно, вместо да станете жертва на силно емоционална реакция като тази.
Емоционалната интелигентност е свързана със съзнанието за вашите чувства и вашите отговори на тях, така че емоционалното етикетиране е важна част от култивирането на EQ. Емоционално интелигентен човек може да се прибере у дома от дълъг работен ден, да се чувства ужасно и да може да идентифицира, че се чувства съкрушен, което е много по-конкретно и приложимо, отколкото да описва настроението си като „лошо“. Вместо да се задушава в всеобхватна, неприятна емоция, не е сигурна какво да направи, за да я направи по-добра, тя може да използва съзнанието си, за да се справи с усещането, че е съкрушена, като например делегиране на домакинска работа, за да се съсредоточи върху неотложни работни въпроси или да се погрижи строго време за лягане, за да влезете в толкова необходимия сън.
За емоционално интелигентния човек това самосъзнание има пряка връзка със способността на човек да управлява, контролира и адаптира своите реакции и настроения, за да се ориентира успешно в отношенията, да разрешава конфликти, да води и да преговаря. Емоционалното етикетиране дава възможност на професионалната жена в нашия пример не само да съобщи на партньора си, че се чувства опъната, уморена и неспокойна поради работа, но също така й помага да изрази това по подходящ начин и да поиска място за вечерта.
От друга страна, ако тя се прибере и каже: „Толкова съм стресирана!“ без наистина да се свърже с нейните нужди, може да последва неразбиране на чувствата й, спускане на вечерта в низходяща спирала, изпълнена със спорове. Способността да определи и формулира това, което тя чувства, е от решаващо значение, за да направи динамиката между тях по-положителна и да позволи на никой да се чувства нападнат или обвинен.
Набор с инструменти за емоционално етикетиране
Увеличаването на вашата емоционална интелигентност и овладяването на трудни разговори започва с обръщането на повече внимание и по-точно изразяване на това, което чувствате. Когато се стигне до това, на разположение са хиляди думи, за да идентифицирате чувствата си. Проблемът е, че сме свикнали да казваме неща като: „ъъъ, толкова съм ядосан!“ „Изпаднах“, или „О, толкова съм щастлив!“ - или просто да напишете емоджи на екран - че не сме толкова грамотни в това какво представляват тези емоционални етикети.
За да започнете, изтеглете работния лист на таблицата с емоции, който съдържа десетки думи, които можете да използвате като мамят, за да имате по-успешни, продуктивни разговори и да общувате по-ефективно в работата, любовта и у дома.
Изтеглете инструментариума си за емоционално етикетиране
