Как да останете мотивирани и отдадени на практиката си за медитация на внимателност

Много хора в наши дни започват практика на медитация за внимателност с големи намерения и много ентусиазъм. Те са чували за неговите ползи за здравето и са нетърпеливи да започнат да медитират. Малко от тях обаче остават отдадени дългосрочно. И тези, които не се придържат към него, ще имат трудности да се справят със стреса в живота си.

Има няколко причини, поради които много хора се отказват скоро след началото:

• Те не са сигурни как да започнат
• Те не разбират какво е медитация на вниманието
• Те нямат план за проследяване
• Те нямат група за подкрепа

Медитацията на внимателността е като всяко друго умение: отнема малко време и усилия, за да се научите, но е много по-лесно, отколкото си мислите. Трябва ви само малко насоки и правилните ресурси.

Ето пет предложения, за да ви изведем на правилния път и да ви държим мотивирани:

1. Напишете изявление за цел.
   Да нямаш цел е като да се опитваш да получиш упътвания от Google Maps, без да въвеждаш дестинация. Няма да знаете къде отивате или кога пристигате. Така че, ако искате да започнете медитативна практика и да се придържате към нея, установете някои цели.

   Решете колко дълго и колко често ще медитирате и как ще научите техниките. Целите ви не трябва да бъдат сложни, но трябва да са конкретни. И не ги правете прекалено амбициозни, иначе няма да ги следвате и ще се обезсърчите. Напишете кратко изявление за целта и го публикувайте някъде, където ще го виждате всеки ден, например огледалото в банята или близо до монитора на компютъра.

2. Започнете да медитирате за кратки периоди.
   Най-добрият начин да започнете медитативна практика е просто да започнете да медитирате. Ще се изненадате колко трудно може да бъде това. Често отлагаме, докато не намерим идеалното време. Не чакайте Започнете веднага.

   Намерете тихо място, където можете да седнете няколко минути, без да ви безпокоят. Затворете очи и започнете да следвате дъха си. Фокусирайте вниманието си върху усещането за въздуха, преминаващ през върха на носа ви. Бройте вдишванията си едно до пет безшумно в ума си. Когато стигнете до пет, просто започнете отначало. Когато се разсеете, незабавно върнете вниманието си към дъха си и продължете да броите. Преброяването ви помага да останете фокусирани.

   След няколко минути спрете да броите и започнете да наблюдавате внимателно целия процес на дишане. Когато се разсейвате, внимателно върнете вниманието си към дишането.

   Започнете с около 10-минутна сесия, след което продължете до около 20 минути или повече. Може да е предизвикателство да седите неподвижно в началото, но ще стане по-лесно, тъй като умът ви се успокоява с времето.

3. Практикувайте писане на медитация.
   Писането на медитация е нова техника за препрограмиране на вашето подсъзнание, за да ви помогне да постигнете целите си. Отнема само около пет до 10 минути на ден и е много ефективен. Предпоставката е проста. Просто многократно копирате набор от утвърждения и това ще принуди мозъка ви да се преоборудва за новите навици. В рамките на седмица или две ще откриете, че действате по различен начин, без никакви съзнателни усилия.
4. Присъединете се към група за медитация на внимателност.
   Групата за медитация е незаменим инструмент, който ви помага да останете мотивирани и отдадени на вашата медитативна практика. Не само ще се възползвате от медитацията с другите, но и ще спечелите подкрепата на медитиращите точно като вас. Потърсете група за медитация за внимателност във вашия район и я посещавайте редовно. Ако няма такива близо до вас, започнете свои. Наистина е просто. За да започнете, ви трябват само няколко души.
5. Научете практиката по-задълбочено.
   По-задълбоченото изучаване на практиката за медитация на внимателност ще ви позволи да получите повече от вашите усилия. Има няколко начина за учене, но може би най-икономичният начин е чрез книга, която обяснява как да се прилагат принципите и техниките. На пазара има няколко добри книги.

Вземането на решение за започване на медитация е лесно, но проследяването може да бъде предизвикателство. Тези пет предложения ще ви помогнат да започнете и ще ви държат мотивирани и отдадени на практиката си, така че можете да се научите как да побеждавате стреса с медитация на вниманието.