Как да преминете от работен стрес към спокойствие за 3 секунди

Когато сте на пътеката за стрес на работното място, е трудно да спрете цикъла на ескалация. С крайни срокове за среща и настояващи шефове да се успокоят, нищо, което правите, не изглежда достатъчно добро. По-добре би било да не работите на тази токсична работа, но винаги има призрака на икономическа несигурност, която ви преследва, както и перспективата за дълго чакане между работните места.

Когато сте заседнали на трудно място, най-добрият ресурс, с който разполагате, е да впрегнете креативността си, за да измислите гениален план за излизане. За това ви е необходим спокоен, бистър ум. Въведете простата и лесна трисекундна техника на дишане, за да преминете от стрес към спокойствие.

Когато се притесните, централната физиологична реакция е на свръхдишането; което от своя страна повишава нивата на кислород в мозъка. Това прекалено дишане причинява неприятни физически усещания като ускорен пулс и изпотяване.

За да балансирате нивата на кислород в мозъка си и да спрете ескалацията на тревожността, е важно да забавите дишането си. Това може да се направи успешно, като следвате тези четири прости стъпки:

1. Използвайте втората стрелка на часовника си, за да броите до три секунди. Забележете колко всъщност траят три секунди. Ако нямате втора ръка на часовника си, просто пребройте: „хиляда, две хиляди, три хиляди.“
2. Докато гледате часовника си, вдишайте за броене от три секунди.
3. След това издишайте за броене от три секунди.
4. Повтаряйте това бавно дишане в продължение на две минути. Извинете се, че посещавате банята, за да практикувате това упражнение, ако е необходимо.

До този момент дишането ви ще се забави и нивата на кислород в мозъка ви ще бъдат балансирани.

Някои важни бележки за тази дихателна техника: Както при всяко ново умение, което придобивате, практиката е перфектна. Въпреки че тази техника изглежда проста, трябва да я практикувате в моменти, когато не се чувствате притеснени. По този начин ще ви бъде по-лесно да го направите, когато наистина имате нужда от него, за да намалите тревожността си. Опитайте да практикувате тази техника два до три пъти на ден през следващата седмица.

Някои дихателни техники включват сложни режими на дишане в корема, стомаха или белите дробове с различно време за всяко вдишване. Не се изискват усложнения при това дихателно упражнение. Просто направете всичко, което се чувства удобно и правилно за вас.

Тази дихателна техника изглежда толкова проста, че можете да повярвате, че няма да работи, което не е така. Преподава се в болница „Сейнт Винсент“ в Сидни, една от най-престижните клиники за тревожност в Австралия, заради доказаните си резултати в намаляването на тревожността.

Ако се нуждаете от малко допълнителна помощ за успокояване на ума и повишаване на креативността, препоръчвам тези пет приложения, които използвам сам почти ежедневно. Едно от тези приложения ви дава купища повече упражнения, за да успокоите ума си, а друго може да ви помогне да промените настроението си незабавно. Останалите три са от съществено значение за подхранването на вашата креативност - и две от тях са безплатни.