5 лесни начина да практикувате самообслужване тази седмица

Съществуват всякакви възгледи за това какво представлява грижата за себе си и как изглежда. (Например в това парче няколко клиницисти споделят своите различни мисли.) Според арт терапевта Ким Отингер, LPC, „грижата за себе си е всичко, което ви позволява да отделите момент, за да оцените себе си и живота си.“ Грижата за себе си ни поддържа, когато сме стресирани, каза тя.

То може да се „прояви под формата на дейност, отношение към себе си или другите, убеждение или действие“.

Какво означава за вас грижата за себе си? Как го определяте? Какви дейности съставляват вашата рутина за самообслужване?

Каквато и да е вашата дефиниция, може да искате да добавите петте прости, полезни практики на Ottinger към дните си.

1. Слушайте тялото си.

„Вашето тяло има невероятен поглед върху вашите нужди“, каза Отингер, също сензомоторен психотерапевт, който е специалист по психодуховен подход, безпокойство и хилядолетия в района на Вашингтон. Тя съдържа материала, за който не сме наясно, каза тя. Ключът е да се настроите.

Например, може да седнете от пет до 10 минути и да забележите всяка болка, напрежение или видове енергия, каза тя. „Може би усещаш стягане в гърдите. Като се настроите на тази стегнатост, вие започвате да осъзнавате колко сте се притеснявали от предстоящия тест. "

Може да почувствате усещания в краката си, желание да предприемете действия по нещо, с което сте отлагали, каза тя. Или може да почувствате пристъп на умора в гърба си, което предполага, че трябва да добавите повече почивка към рутината си, добави тя.

2. Покажете признателност.

Според Ottinger, тъй като нашето общество се движи от постижения, ние сме склонни да се фокусираме върху следващата задача, за да постигнем още един резултат. „Да се ​​грижим за себе си обаче означава да се съсредоточим върху благодарността за дивата езда на живота, в която сме.“

Тя насърчи читателите да отделят време от нашите графици, за да „оценят себе си, нашата упорита работа и дарбата да бъдем живи“. Как можеш да оцениш себе си? Как можете да оцените вашите усилия? Как можеш да оцениш чудото на дъха си?

3. Намерете своя поток.

„Потокът е онова място, където забравяте заобикалящата ви среда и усещате онова чувство, подобно на дзен, губите се в настоящето и се наслаждавате на процеса на създаване“, каза Отингер. Тя го оприличи на медитация, защото и двете повишават настроението, решаването на проблеми и цялостното задоволство.

Какви дейности ви поставят на място, където всичко останало се разсейва и сте напълно фокусирани върху това, което правите? Например, това може да е всичко - от четене до бягане до готвене до игра с вашия домашен любимец, каза тя.

4. Свържете се с артистичната си страна.

Можете също така да откриете състояние на поток с такива дейности като създаване на изкуство, танци или пеене. Отингер предложи да освободим нашето вътрешно дете, като опитаме да рисуваме с пръсти или креда на тротоара, или да правим снимки на природната среда.

Едно от любимите й артистични занимания е рисуването върху филтри за кафе. „Освободете се от това, за да изглежда по определен начин, и просто напълнете филтъра за кафе с цветове. Подходящата част от тази комбинация е, че акварелът може лесно да се разпере и разшири, създавайки ефект на боя за вратовръзка. "

5. Култивирайте положителни убеждения.

Това също е дейност, която ангажира вашата креативност. Използвайки каквито харесвате материали, нарисувайте или нарисувайте изображение, което се отнася до положително убеждение, което бихте искали да имате за себе си, каза Отингер.

„Това може да бъде„ Достатъчно добър съм “или„ Имам неограничена любов “или„ Свързан съм с всичко и всички “.“ Например изображението ви може да е абстрактно или символично. Може да е образ на вас, когато имате това убеждение или какво е да си в това психическо или сърдечно пространство, каза тя. След като приключите, дръжте изображението си на видимо място, за да се вдъхновите.

Тази седмица опитайте горните дейности, за да видите дали те ви помагат да се грижите състрадателно за себе си. В крайна сметка грижата за себе си е изпълнена с нещата, които ви подхранват. Ако тези дейности не го направят, направете списък с дейности, които го правят - и се уверете, че те са включени във вашия списък със задачи.

Няма значение колко малка изглежда активността. Грижата за себе си във всички форми и вкусове е мощна. Както каза Отингер, „правете малки стъпки към грижата за себе си и забележете как енергията се променя във вашия живот, както във вашия вътрешен, така и във външен свят.“