Чакате другата обувка да падне? За притеснение и доволство
Може би денят отсъстваше от вълнения. Но малките мигове все пак тръгнаха по твоя път. Отпихте вкусна чаша кафе, обядвахте с близък приятел и проверихте списъка си със задачи.
И все пак докато седите и размишлявате над деня, вместо удовлетворение, вълна от паника ви облива. Може дори да почувствате щипка паника през целия ден.
Много от нас започват да се притесняват, когато нещата са твърде добри. Притесняваме се, че добрите неща няма да издържат, че всяка минута всичко ще се разпадне. Нашите мозъци започват да избиват „какво-ако“.Ами ако нещо се обърка? Ами ако объркам новата работа? Ами ако сгреша и загубя рейза си? Ами ако децата ми се разболеят?
Започваме да се тревожим, че всяка минута нашите близки ще бъдат изтръгнати от тази земя. Защото може би един или няколко от тях вече имат.
Много от нас погрешно приемат, че трябва да се подготвим за въздействието на тъжни събития. Така че не си позволяваме да чувстваме положителни емоции твърде дълго.
Според клиничния психолог и експерт по тревожност Тамар Чански, доктор по медицина, „Никой не обича да бъде хванат неподготвен, но много хора вярват, че ако не се притесняваме, сме безотговорни, излагаме се на риск и се вредим начин. "
Други смятат, че обичайното им притеснение е разстроено. „Те биха направили всичко, за да заглушат постоянния глас на тревожност, натрапващ се на добрите моменти от живота им, като се намесват какви възможни страхове чакат зад ъгъла“, каза Чански.
Но независимо дали смятате, че трябва да се притеснявате или трябва да спрете, в крайна сметка безпокойството ви изтощава, каза тя. В крайна сметка трудно намирате някакво удоволствие в живота.
Какво можеш да направиш? Чански вярва, че всички ние можем да намалим тревогата си и да се насладим на живота си. Тя сподели тези четири съвета.
1. Изградете време за притеснение и време за наслада.
„[D] обозначете приятно време и отделете това от тревожното време“, каза Чански, автор на книгата Освобождаване от тревожност: 4 прости стъпки за преодоляване на притеснението и създаване на живота, който искате.
По време на вашата сесия за наслада можете да измислите микро моменти, „преглед и преживяване на подробностите на едно приятно преживяване, което сте прекарали [като] забавно време с вашето дете или партньор, вкусна храна, чудесен разговор с приятели [или] вдъхновяваща работна среща. “
Можете също така да мислите в макро изрази, като размишлявате върху по-големи теми, като например да оценявате семейството си и тяхната подкрепа и как децата ви растат, каза тя.
Вашата тревожна сесия може да включва всякакви притеснения, които се появяват, като например дали сте обидили колега с коментара си, детето ви е изоставено социално, има теч в съдомиялната ви машина и как ще платите обучението на детето си, каза Чански.
2. Предайте позитивността.
„Има много емпирична подкрепа за предимствата от воденето на дневник за благодарност за повдигане на настроението ви и това е страхотно, но общинското удоволствие е изключително мощно“, каза Чански. Поставете си точка, за да напомните на близките си за преживяване, на което наистина сте се насладили, или за опит, за който сте благодарни, каза тя.
„Наблюдавайте ефекта на вълничките, докато хората се присъединяват към момента на вашите положителни чувства и добавете към тях, като споделяте опит сами.“
Друга идея е да изпратите имейл на приятел, за да им благодарите за подарък или сладко изживяване - дори ако вече сте го направили, каза тя. „[R] възобновете това чувство на благодарност и удоволствие, като го споделите отново.“
3. Помислете за живота си.
Понякога Чански моли клиентите си да си представят къде искат да бъдат в края на живота си и да обмислят най-важното за тях. „Хората често ще говорят за това как искат да са имали дълбоки връзки с другите или наистина да са се радвали на дейности през живота си.“
След това тя и нейните клиенти работят назад, за да отговорят на въпроса: „Какво е нещото, което можете да направите тази седмица или утре, което ви приближава до тази цел?“
4. Помислете върху какво искате да се фокусират близките ви.
„Толкова се тревожим за други хора - особено за родители за деца, но никога не бихме пожелали притеснението си за тях“, каза Чански. Например детето ви е прието в колеж. Проверката на обучението дори още не е изчистена и вече се притеснявате дали ще изберат подходящата специалност и ще си намерят работа, след като са завършили, каза тя.
Вместо това, предизвикайте себе си да се съсредоточите върху това, върху което искате да се фокусират другите. Например, почувствайте гордостта от това, че детето ви постъпва в колеж. Помислете за цялата упорита работа, необходима за постигането им. „[D] опишете как бихте искали те да се видят“, каза Чански.
Можете дори да споделите това, като им напишете писмо или изразите как се чувствате. „Кажете им колко сте впечатлени и горди, как се надявате те винаги да знаят, че могат да разчитат на себе си, че въпреки че те (и вие) може да се притесняват, че това по никакъв начин не отрича невероятните дарби, които имат, и много компетентни начини, по които ги прилагат. "
За много от нас притеснението се чувства твърде естествено. И да се наслаждавате на малки моменти или да се наслаждавате на живота си, е трудно.
И все пак, както каза Чански, „Може никога да не надраснем напълно този страх, че децата имат лоши неща. Но като възрастни имаме много повече контрол и избор къде да инвестираме времето и вниманието си. "
Техники като горепосочените могат да ви помогнат да пренасочите времето и вниманието си към смислени, удовлетворяващи моменти. И ако все още ви е трудно, намерете терапевт, специалист по тревожност.
Защото, както каза Лео Бускалия, „Тревогата никога не отнема утре своята скръб, а само днес ограбва радостта си.“
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
