Информирана грижа за травма: Как CBT и внимателното осъзнаване са ключови фактори при поправянето на мозъка

Преминахме дълъг път, откакто терапевтите предписват на своите клиенти да си набиват възглавниците, когато са ядосани, като катарзисен начин за освобождаване на негативни емоции. Въпреки че спомогна за възбуждането на емоцията, те пропуснаха една важна част от възстановяването: свързването на тази емоция с логичната страна на мозъка ни. Това, което човекът чувстваше, не беше облекчение, а разединение.

Това, което днес знаем в изследванията на неврологията и психотерапията, е, че когато се случи травматично събитие, мозъкът преминава в нарушена регулация. Тоест тялото и умът се разединяват. Нашето оцеляване или емоционалната част от мозъка ни започва и извиква изстрелите, докато нашата логическа или мислеща част заглушава. Това е остра физическа реалност, точно както когато някой може да си разкачи рамото при спортна катастрофа.

За човека, който е преживял травма, се казва, че е заседнал във „време на травма“ и може също да бъде емоционално реакционен, когато нещо ги задейства, което се нарича „реакция на травма“. Когато човек продължава да изпитва травма, мозъкът остава в разединено състояние, докато не успее отново да интегрира двете части на мозъка. Понякога това може да отнеме години ... както при хроничен стрес или непрекъснато изпадане в опасни ситуации, включително финансова несигурност и домашно насилие или пренебрежение.

Когато човек най-накрая е в безопасност, физически погледнато, работата по реинтеграция може да се осъществи. Много често човек все още се чувства несигурен, когато е физически в безопасност, защото соматичното му преживяване все още е в травматично състояние, въпреки че познава когнитивно, че всъщност е в безопасност. Ето защо хората с травма са трудни дори да потърсят помощ; те все още реагират на травмата като навик на защита. Някой трябва да ги насочи към място за безопасност и възстановяване. Хората, които са претърпели травма, са в състояние на шок, са претърпели ПТСР и имат емоционална дисрегулация.

Работата по възстановяване на травма може да се извърши с обучен терапевт или сигурен приятел, който съвместно регулира и успокоява лицето, което преживява травма, за да ги върне към реинтегрирано състояние на здравето.

Двата метода, които се оказаха изключително успешни, са когнитивна поведенческа терапия и внимателно осъзнаване.

Има огромна разлика между чувството на емоции и обработката чрез тях за възстановяване. Няма полза от повторното разказване на травматична история, за да почувствате болката, мизерията или самосъжалението или да се превърнете във вечна жертва. Това никога няма да освободи човек. Критичната стъпка е да почувствате емоцията, която е била там по време на „травмата“, докато виждате фактите какви са били.

Например, нека разгледаме стъпките за възстановяване в конкретен сценарий, при който дете е претърпяло последователно родителско пренебрежение. При възстановяване този човек сега би разгледал фактите и ще се сблъска с тях с логичен ум. Първоначално те щяха да посочат какво се е случило, след това как са се чувствали по това време и накрая да преработят сценария, използвайки CBT и внимателно осъзнаване.

Стъпките ще изглеждат по следния начин:

• „В детството родителите ми бяха много емоционално далечни и недостъпни. Опитах се да обработя неща, които ми се случваха в живота, но след известно време просто се отказах. "
• „Тъй като родителите ми не бяха на разположение, когато трябваше да говоря с тях за нещо, което ми се случва, това ме накара да се почувствам наранен, объркан, пренебрегван, предателство, тъга, гняв, разочарование, депресия, безпокойство, срам, обезсилване и т.н. ” (извеждане на толкова много емоции от времето на травмата, които могат да бъдат разкрити). Забележка: Ако травмата се е случила в много млада възраст, детето може да се е изключило или да е действало, така че да не се е свързало с емоциите си. Ако случаят е такъв, те трябва да се върнат назад и да преживеят събитието, докато ангажират емоциите си.
• „Не бях виновен, че не ме послушаха, когато исках да споделя нещата. Чувството ми на пренебрегване беше валидно. Също така не разбрах, че спирам или играя, защото не можех да изразя емоциите си. Избирам да ги усетя сега и да преживея какво всъщност ми се случваше. “
• След това накрая да завърши с победен разказ, където човекът е силен и издръжлив въпреки настъпилата травма. „Сега решавам да почувствам устойчивост, сила, сила, физическа безопасност, любов, защита ... защото преодолях емоционалното насилие, пренебрегване и т.н.“ Това ще намали чувството за безпомощност и ще увеличи чувството за устойчивост.

Правейки това, човекът ще използва логическо мислене с CBT и внимателно осъзнаване в новия си разказ и това ще доведе до емоционална връзка с травмата и ще доведе мислещата част на мозъка му, за да се свържат отново. Те ще могат да си спомнят събитието, но сега са написали разказ, в който те са победителят, а не жертвата. ВЪПРЕКО нещата, които им се случиха, те вече са БЕЗОПАСНИ и ЗАЩИТЕНИ, защото избират да намерят безопасност и защита в себе си и като избират безопасни хора около себе си. Те са създателят на тяхната история. Те пренареждат мозъка си, създават нови възприятия и се освобождават от травмата.

Също така много помага да има непрекъснати осезаеми преживявания, които потвърждават физическата, емоционалната и умствената сила на човека, независимо дали е индивидуално занимание или в група. Йога е един от най-добрите примери, тъй като тя не само успокоява мозъчния ствол, но помага да се обучи човек да живее в настоящето и с промяната на позициите, тя учи, че нищо не е постоянно.