Когато физическото упражнение се чувства точно като пристъп на паника

През живота си съм имал повече панически атаки, откровени за доброто, отколкото мога да изброя. И под „честност към доброто“ имам предвид истинската сделка: сърцебиене, сърцебиене, гадене, световъртеж, задух, невероятно непоискани приливи на адреналин ... и така нататък. Едновременно.

Много хора - от приятели до лекари - ми казаха да започна да тренирам. Приятелите ми казаха, че това ще намали стреса ми и ще ми помогне да спя по-добре през нощта. Университетът в Джорджия казва, че може да намали безпокойството ми. Моят лекар ми каза, че влизането във форма ще намали сърцебиенето и ще увеличи капацитета на белите дробове.

Вярно, вярно и вярно. Но ето големия Catch-22, който ми попречи да следвам добрите съвети на всички: упражненията ме накараха да се паникьосвам.

И защо? Е, тяло, което преминава през кошмарна паническа атака, е физиологично подобно на тяло, което щастливо джогира по пътека в парка:

-Сърдечна честота: Увеличава се по време на паника. Увеличава се по време на тренировка.
-Чертеж на дишането: Увеличава се по време на паника. Увеличава се по време на тренировка.
-Адреналин: Повишава се по време на паника. Увеличава се по време на тренировка.

Бих могъл да продължа, но вие разбирате идеята. Упражнението може да се почувства като паническа атака. И кой иска доброволно да се позове на ТОЗО ужасно чувство?

Ами аз.

Стискам зъби, докато пиша това. Не искам да се изправям пред този факт, но е вярно: за пореден път в живота си се страхувам от упражнения. Бързият пулс ми напомня за най-лошото ohmygod-кълна се-това-е-инфаркт порода панически атаки. Винаги се страхувам, че бързото дишане ще ме накара да припадна - въпреки че знам, че допълнителният кислород, който вдишвам, е 100% необходим, нормален и естествен по време на физическа активност. А неизбежният прилив на адреналин? Те ме карат да искам да болт. Направо от фитнеса. Да избягам бързо от (нематериалната) заплаха, която е моят собствен страх.

И мразя тези дефектни асоциации. Бързият пулс, както съм сигурен, че научих в 6-ти клас здравен клас, е здравословен ефект от упражненията. Сърцето е мускул, упражнението укрепва този мускул, yadda yadda и т.н. Знам тези неща. Знам тези неща дълбоко в рационалната част на мозъка си, но просто не мога да докарам тази идея - че упражнението е безопасно и здравословно и няма да ми навреди - на предното устройство, когато стоя на бягащата си пътека.

Въпреки това съм решен да започна да тренирам отново.

Сблъсках се с този проблем преди няколко години, когато бях студент в университета в Делауеър. Живеех в жилищна сграда на кампуса и (удобно!) Имахме малка фитнес зала на около две минути пеша. Един ден, докато се тревожех от предстоящ изпит за моя клас по статистика, реших да послушам съветите на всички и да се изложа на чудодейния лек, който е физическото упражнение. Завързах връзките на маратонките и тръгнах към фитнеса.

Имах паническа атака върху елипсовидната и никога не се върнах.

През следващите няколко месеца бавно се тренирах да се освобождавам от упражненията си страх. За щастие си направих бележки. Ето това, което записах като ръководство за бъдещето за мен:

1. Започнете в удобна обстановка. Засега пропуснете фитнеса, ако това отключи агорафобия или някакво чувство на безпокойство. Дори да нямате изискано оборудване, можете да започнете да спортувате в собствения си дом или апартамент. Опитайте няколко от тези дейности. Танците и джогингът на място може да изглеждат малко глупаво, но те са законни начини да накарате сърцето ви да помпа.

2. Правете бебешки стъпки. Не е нужно да се впускате направо в сделката за 20 минути-3 пъти седмично. Отнасяйте се любезно. Ако усещанията за упражнения ви плашат, започнете бавно. Вижте дали можете да бягате на място или да танцувате в продължение на тридесет секунди. След това спрете. Не прекалявайте с първия ден. Опитайте цяла минута на ден 2. Ако това работи, опитайте две минути на следващия ден. Такъв нежен график може да звучи смешно, разбира се, но не позволявайте на никого да ви казва, че трябва да правите повече веднага. В този момент целта е да се запознаете отново с физическите усещания от упражненията. Две минути танци във вашия апартамент са по-добри от нищо.

3. Разсейвайте се от дискомфортните усещания (отначало). Разбира се, дългосрочната цел за всеки, който страда от чести пристъпи на паника, трябва да бъде тази, която включва развиване на толерантност към онези смущаващи усещания като замаяност и мускулна умора. В крайна сметка, ако се научите да се справяте с тези панически чувства - чувства, които може никога да не изчезнат на 100% - ще ви позволи да живеете по-малко ограничен живот. Но засега, ако разсейването може да ви помогне да преминете през няколко упражнения и по-добър път, още по-добре. Опитайте да се съсредоточите върху музиката, докато бягате или танцувате, или опитайте да гледате телевизионно предаване във вашия хол, докато правите пилатес.Ако обърнете внимание на сюжетната линия, музикалния ритъм или текстовете - вместо да фокусирате толкова стриктно внимание върху тялото си - сесията ви с упражнения вероятно ще се почувства по-малко плашеща.

4. Изложете се на усещанията от упражнения (и паника) по други начини. Ако усещането за горещо или изпотяване е паника за вас, опитайте да се мотаете в банята си известно време след душа. Почувствайте топлината и си позволете да се потите малко. Забележете усещанията по кожата си. Просто обърнете внимание на начина, по който се чувстват ръцете, краката и тялото ви. Колкото по-често осъзнавате и приемате тези усещания, толкова повече ще се десенсибилизирате към техния дискомфорт.

Утре ще ме завариш да танцувам в хола си за около две минути. (И вероятно ще изглеждам нелепо, така че със сигурност ще затворя завесите. Добре дошли.)

Но следващия месец ще ме намерите да джогирам из блока.