Световно На-Психология-Блог

Как COVID-19 вреди на психическото ни благополучие - и какво да направим с него

Минаха месеци, откакто Америка за първи път научи за потенциално смъртоносния вирус, който познахме като COVID-19 или коронавирус. След месеци на строги мандати за блокиране и излизане на публично място отново, само за да може коронавирусът да се появи отново в горещи точки в цялата страна, тъй като носенето на маски и практиките за социално дистанциране отслабват, не изглежда добре за пълно отваряне на нацията ни.

В действителност, в многобройни (и нарастващ брой) държави отново се нареждат изисквания за блокиране и други ограничения. С нарастването на психичното здраве за нашето колективно благосъстояние медицинските експерти настояват всички да предприемат проактивни мерки, за да се справят.

Една трета от американските възрастни съобщават за симптоми на тревожност

Проучване на фондация Kaiser установи, че повече от 30 процента от възрастните в Америка казват, че са имали симптоми, които съответстват на психично разстройство, като тревожност или депресия. Проучването на фондацията по време на пандемията COVID-19 показва още, че американците страдат от негативно въздействие върху психичното си здраве поради стрес и тревога, свързани с коронавируса. Държавите с най-висок процент на възрастни, съобщаващи за симптоми на тревожност или депресивно разстройство, включват:

Луизиана (42,9%)
Флорида (41,5%)
Орегон (41,3%)
Невада (30,9%)
Оклахома (39,0%)

Пет държави с най-нисък процент възрастни, които казват, че са имали симптоми на тревожност или депресивно разстройство, са:

Уисконсин (27,2%)
Минесота (30,5%)
Небраска (30,6%)
Северна Дакота (30,9%)
Южна Дакота (31,0%)

По-възрастните американци изглежда се справят по-добре по време на пандемията

Изследване от университета в Джорджия, което разглежда ефектите от самотата по време на пандемията на COVID-19, установява, че възрастните хора (тези на 71 и повече години) казват, че са преживели и по-лошо, въпреки че усещат ефектите от стреса, свързани с пандемията. Изследователите разгледаха две подгрупи, тези на възраст от 60 до 70 години и тези на 70 и повече години. Интересното е, че около 40 процента от по-младата подгрупа посочват, че се чувстват „умерено или силно стресирани“, както и че се чувстват „извън контрол“ над живота си. Поведението им отразява повишения стрес, включително повече ядене и пиене и по-малко упражнения. За разлика от това, най-старата подгрупа се справя изненадващо по-добре, като 74% казват, че се чувстват „малко или никакво стрес“, дори казват, че тези времена са сравними и „не са по-стресиращи от преживяването на минали военни времена“. Комуникациите между групите се увеличиха по време на пандемията, използвайки социални медии, интелигентни устройства и видеообаждания (повече от 50% заявиха, че правят ежедневни видео разговори).

Възрастни възрастни по-емоционално устойчиви

Друго изследване, това от Университета на Британска Колумбия, сравнява колко добре се справят емоционално възрастните на 60 и повече години по време на пандемията с по-млади (на възраст 18-39) и възрастни на средна възраст (на възраст 40-59). Изследователите казват, че техните открития показват, че възрастните хора се справят по-добре и че те са „емоционално устойчиви, въпреки че публичният дискурс често представя тяхната уязвимост“.

По-младите и тези на средна възраст, казаха изследователите, се сблъскват със стресови фактори, свързани със семейството и работата, включително домашно обучение на децата си, работа от дома и безработица. Те също са по-склонни от възрастните хора да имат различни стресови фактори, които не са свързани с пандемията, като междуличностни раздори и конфликти.

Докато възрастните възрастни са се сблъсквали със стрес, свързан с по-висок процент на заразяване с коронавирус, по-големи усложнения и риск да умрат от него, те също са по-способни да се справят с него, „като са по-възрастни и по-мъдри“.

Високо разпространение на депресия, безпокойство и безсъние сред здравните работници

Изследване, публикувано в Мозък, поведение и имунитет установи, че здравните работници са имали високо разпространение на депресия, тревожност и безсъние по време на пандемията на COVID-19. По-конкретно, около всеки пети, работещ в здравната професия, е съобщавал за симптоми на тревожност и депресия. Безсъние и проблеми със съня са докладвани от почти четири от всеки 10 здравни работници. Работничките в медицинския и сестринския персонал са имали по-висок процент на тревожност и депресия.

Съвети за справяне с COVID-19

Редица проучвания споменават техники за справяне, които изглеждат ефективни при справяне с продължаващата пандемия на коронавирус. Не е изненадващо, че много от тях включват социални връзки.

Увеличете отдалечените положителни взаимодействия. Проучването на Университета на Британска Колумбия установи, че 75% от възрастните и хората на средна възраст в своите проучвания казват, че отдалечените положителни взаимодействия спомагат за повишаване на положителните емоции.
Посещавайте самообслужването. Американската асоциация за безпокойство и депресия подчертава значението на склонността към самообслужване, за да се справи с тревожността при повторно навлизане по време и след COVID-19.
Наслаждавайте се на виновните си удоволствия. Доцентът по психология от университета в Бъфало, Шира Габриел, призовава хората да се отдадат на някои от така наречените им удоволствия, за да помогнат за защита срещу тревожност и депресия, която социалната изолация може да предизвика по време на пандемията на COVID-19. Габриел казва да ядете комфортни храни със семейството, да участвате в нови видове ритуали в общността (пеене от балкони, рожден ден и други тържества, писане по тротоарите), използвайте социалните медии, за да публикувате моменти на мир и да споделяте това, което правиш, ангажирай другите в чат на видео платформи като Zoom.
Работа по проект. Поддържането на заетост и продуктивност може да бъде под формата на работа по домашен проект, може би такъв, който е отложен за известно време поради забързана работна програма или училищни графици.
Водете дневник. Макар че е нормално да се чувствате стресирани и притеснени, когато се занимавате с определени проблеми и опасения, свързани с COVID-19, има облекчение, което е лесно достъпно чрез дневници. Писането на това, което ви притеснява, какви емоции изпитвате сега, е мощно терапевтично средство, което помага за овладяване на тревожните или депресивни мисли.
Напишете 5-10 неща, за които сте благодарни. По време на тези несигурни времена може да има много неща, но има и за какво да бъдем благодарни. Отделете минута и запишете за какво сте благодарни, като тази неочаквана благословия на времето да бъдете със семейството.
Упражнение всеки ден. Разходете се със семейството, за да излезете навън и да направите нещо здравословно. Децата могат да карат колело до вас, което може да направи семейните излети малко по-вкусни, особено за по-малките деца. Освобождаването на ендорфин, идващо дори от кратка разходка, повишава настроението. Също така, излизането на слънце освобождава серотонин, подобрител на настроението, който помага за поддържане на фокус и спокойствие.