Как да останем фокусирани във все по-разсейващия свят

Знам, че не съм сам, тъй като лесно се разсейвам. Всъщност, с разпространението на смартфони, интелигентни телевизори и други домашни устройства, бих се осмелил да предположа, че цялата тази процъфтяваща наличност и използване на технологии допринася за разсейването на обществото, а не обратното. Всъщност е толкова лесно да се поддадеш на призива на сирената на входящ туит или съобщение, да пориш през социалните медии в продължение на часове, за да видиш какво се случва, да се почувстваш включен в познатото, популярно и харесано нулиране на задачите или какво наистина важно днес може да се загуби в състезанието за нашето внимание.

След като пропуснах няколко крайни срокове и не успях да изпълня повече от една належаща задача, се заех с мисия, за да се науча как да остана фокусиран - въпреки примамката на непрекъснато разсейване около мен. Може би някои от съветите, които съм открил и които са работили за мен, ще ви помогнат да намерите и фокус.

Вземете личен таймаут.

Не, това не е препоръка да отидете да седнете в ъгъла като наказание за лошо поведение. Напротив, когато изберете личен таймаут, това, което правите, е да отворите пространство, за да изчистите ума си и да позволите фокуса да се върне. Откривам, че вземането на тайм-аут е най-полезно, когато усещам как пулсът ми се увеличава, дъхът ми става по-плитък и усещам натиска от недостатъчно време, за да свърша нещо. Всъщност точно в този момент правенето на пауза е най-добрият начин за справяне с претоварването с цифрово разсейване - буквално.

По време на личен таймаут е важно да не правите нищо. Това означава, че няма многозадачно записване на бележки, слушане на телевизионни новини, четене на имейли, публикуване в социалните мрежи, пране или каквото и да било. Оставете настрана всичко останало и бъдете на тихо място, където можете да оставите ума си празен. Харесва ми медитация, въпреки че йога също е чудесна практика за използване. Колкото и трудно да е това за винаги в движение и непрекъснато свързани индивиди, спирането на вихровите разсейвания за кратко е единственият начин да се успокои шума и да се възстанови равновесието, равновесието и чувството за благополучие. Повярвайте ми, след някои опити и грешки ще откриете, че тази техника работи. Когато се върнете към деня си, най-вероятно ще бъдете по-отпочинали и дори ще намерите решения или отговори на проблеми или въпроси, които се появяват в главата ви без усилие - почти сякаш се нуждаят само от пространството, за да излязат и да бъдат забелязани.

Научете се на самодисциплина.

Дисциплината често получава лош резултат, свързан от години с наказания, извършени от родители, възпитатели, правоприлагащи органи, съдебна система и други. И все пак дисциплината е неразделна част от ученето, саморазвитието и успеха. Без дисциплина никой никога не би научил таблиците за умножение или защо не бива да удряте сестра си по главата, когато грабва играчките ви. За постигане на желана степен е необходима дисциплина за продължаване на висшето образование чрез поредица от все по-сложни и трудни курсове. Почти по същия начин става въпрос за самодисциплина и как това може да ви помогне да си върнете фокуса в днешния разсейващ и разсеян свят.

Как работи самодисциплината в този контекст? Вземете да се губите в социалните медии с часове като пример за разсейване, което разяжда фокуса. Използването на самодисциплина като техника тук означава поставяне и спазване на ограниченията на времето, прекарано с тази дейност. Трябва да е нещо смислено и работещо, за да работиш обаче, иначе няма да приключиш. Ако кажете, че ще отделяте само един час на ден за социалните медии и ще бъде късно следобед, след като приключите работата, възнаградете се с неограничен достъп до социалните си медии за този определен час. Не си позволявайте да се изкушавате да се промъкнете с няколко крадливи надниквания, когато се предполага, че сте ангажирани с други задачи - като работа, училище, грижа за децата.

Фактът, че изследванията показват, че тийнейджърите прекарват до девет часа на ден, използвайки платформи за социални медии, а възрастните отделят 4,7 часа на ден за смартфони и други свързани устройства, само показва колко страшен е натискът от непрекъснато разсейване. Борбата с тази мания ще изисква култивиране на известна степен на самодисциплина. Крайната награда обаче, когато упражнявате самодисциплина, за да бъдете без джаджи, ще бъде способността ви да се фокусирате и да останете фокусирани, когато ви се наложи.

Възползвайте се от предимствата на семейната комуникация и взаимодействие лице в лице.

Шегата за прекъсване на семейството, която не е забавна, се играе ежедневно в домовете в цялата страна. Майка, баща и деца са на масата за вечеря и всички са на смартфона си. Комуникацията между членовете на семейството често се осъществява чрез текст - докато сте в една стая, уж споделяйки ястие! Говорете за изгубената възможност за семейни връзки, родители и деца, споделящи преживяванията си от деня.

Където всичко това се е разпаднало, предполага някой, но вероятно е имало много общо с разпространението на смартфони и растящата популярност на социалните медии. Вместо диалог лице в лице, където разликите могат да се изгладят в реално време и чрез използване на визуални и слухови улики, емотикони и съкратен език и преки пътища саботират истински разговор за бърз обмен, макар и по-малко удовлетворяващ.

Разбира се, децата може да не искат да гледат родителите си в очите, когато са получили лоша карта с доклади, са ги хванали да превишават скоростта или майка и татко вероятно ще ги скара на приятелите си, които ще ръководят партито, на което искат да присъстват и така нататък. От своя страна родителите могат по-скоро да издават неясни общи положения или да отричат ​​нещо нередно, отколкото да се предават на децата. Скриването от истината, обаче, и в тази форма, както и в други, не прави нищо, за да се изправи и да реши проблемите. Най-малкото помага и помага, прибягвайки до разсейване като механизъм за справяне.

Какво ще кажете за насаждане на семейно правило, което казва, че не се използват технологии на масата за вечеря? Бъдете подготвени за интензивна опозиция, дори и за себе си, тъй като ограничаването на използването на смартфони и такива няма да е лесно. Кажете си, че ползите от това да видите и чуете какво наистина се случва, вместо да го получите от трета ръка, ще си струват повече от временното отделяне от разсейването на технологичните устройства. В крайна сметка за много семейства времето за хранене е единственият блок от време, което те споделят. Направете го без разсейващи прекъсвания. Нека това семейно време да се брои, като се фокусирате върху това, което е реално и се случва сега.