4 бързи стъпки към спокойствието, което заслужавате
Когато съм сред други хора, това, което чувствам, е в техните ръце. Когато вляза в определени среди, това се контролира от това. Дори когато съм сам и нервната ми система избухва без причина, моето благосъстояние е в ръцете на състезателния ми ум, който ми казва, че не съм в безопасност.
Когато се чувствам така, сякаш нямам контрол върху физическото си тяло или душевното си състояние, това може да бъде много поразително и да предизвика тревожност. Тогава става въпрос за преместване от безпомощно място в място на надежда - място, където познаването на ситуацията и вярата в себе си е от решаващо значение за изтласкването ми от нервното ми състояние, и в спокойно и спокойно.
Как се задействате?
Когато нашата нервна система се задейства, част от мозъка ни, наречена амигдала, работи за откриване на всякакви възможни заплахи. За високочувствителния човек възможната заплаха не е гигантски тигър, който се нахвърля към нас, или неочаквано интервю с шефа. В мозъка на силно чувствителен човек това може да е стряскащ шум, странни телесни усещания или енергията на стая, която може да ни задейства. Може да е всичко, но за мозъка заплахите са еднакви. След като амигдалата открие заплаха, в телата ни се отделя каскада от хормони. Тези хормони на стреса включват кортизол и адреналин.
Според статия в Harvard Business Review това е точката, когато можем да се научим как да си върнем силата. Има четири стъпки, които можем да предприемем, за да успокоим нервната система и да контролираме нейните ефекти върху ума и тялото ни.
- Останете в момента. Когато сме задействани, е важно да запомним точно това: ние сме задействани. Възбудената нервна система може да накара съзнанието ни да се надпреварва с нежелани мисли. Може да си помислим „не пак това.“ Нашите мисли могат да се въртят от потенциални проблеми до ограничаващи убеждения относно способността ни да се справим ефективно със ситуацията. Каквото и да ви казва умът, колкото и силно да е чувството за оттегляне, опитайте се да останете в настоящия момент. Възможността да направите това улеснява следващата стъпка.
- Практикувайте се като свидетел. Практикуването на манталитет на свидетел по същество е просто свидетелство за това, което тялото и умът правят. Наблюдавате всичко с неутрално, несъдително отношение. Бъдете наясно с това, което умът ви се опитва да ви убеди. Въпреки това забелязвате как се променят телесните ви усещания, просто го наблюдавайте.
Когато сме свидетели на себе си, оставяме историята да тръгне. Ние признаваме нашите първични емоции, но не добавяме вторични емоции към сместа. Вторичните емоции доливат масло в огъня чрез снежни топки оригинални ефекти. Те включват чувство на гняв или срам от първоначалното им задействане или добавят повече страх, като създават проблеми, които ги няма. Да бъдеш свидетел елиминира вторичните емоции, както и историята, която си разказваме за това какво изпитваме и как ще ни се отрази.
- Настройте се в тялото. Когато насочим фокуса си навътре към тялото, можем да забележим и да приемем всичко, което чувстваме. Усещанията, колкото и да са неудобни, се признават и оставят на мира. Ние не се опитваме да ги променяме.
Забележете различните места в тялото си, които се свиват, нараняват, чувстват смешно или странно. Забележете изместванията или промените в енергията. Когато не се опитваме да променим тези усещания, ние съзнателно изграждаме своята толерантност към нежелани чувства и емоции. Повишаването на тази толерантност е високоефективен механизъм за справяне със страха, безпокойството и емоционалното съкрушение. Приемането на усещанията и емоциите на тялото е най-ефективният начин за бързото им освобождаване, наблюдавайки ги как изчезват.
- Фокусирайте се върху дъха. Всички сме чували това и преди, но е истина. Правилното дишане може да промени всичко. Има причина йогите да използват дихателна работа за просветление. Дишането променя състоянието ни на съзнание. С други думи, дишането може бързо да възстанови тялото обратно в предварително задействано състояние. Също така може да помогне за предотвратяване на допълнителни задействания на нервната система в бъдеще.
Когато се фокусираме върху дъха, ние се уверяваме, че нашето вдишване съвпада с нашето издишване. Количеството въздух, което вдишваме, е същото количество, което издишваме. Също така се уверяваме, че дъхът достига до дъното на корема. В началото това може да е трудно, но продължете да дишате и дъхът бавно ще си проправи път надолу. Вероятно ще възникнат мисли. Забележете ги и след това се фокусирайте отново върху дъха. Това дишане най-вероятно ще бъде краят на аварийното реагиране, преминаващо през тялото ви.
Познаването на тези стъпки, които трябва да се предприемат след задействане на нервната ви система, може да промени играта. Отначало няма да е лесно; като всичко, практиката върви дълъг път. Но след като свалите това, вече няма да се чувствате извън контрол. Увереността ви ще се увеличи, страхът и безпокойството ви ще намалят, а новооткритото ви чувство за безопасност ще ви помогне да осигурите вътрешния мир, за който винаги сте копнели.
Справка
Даян Мушо Хамилтън (22 декември 2015 г.). Успокояване на мозъка по време на конфликт. Взето от https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict
