Силата да бъдеш неподвижен и как да практикуваш неподвижност

Днес неподвижността може да бъде трудна за достигане. Толкова много се случва. Толкова шум както вътре, така и извън мозъка ни. Толкова много задачи в нашите списъци със задачи. Поне няколко екрана в близост.

Но спокойствието все още е възможно. Той също е в обсега ни, когато имаме нужда от него.

Можете да култивирате неподвижност, докато се разхождате по оживена улица, докато хаосът се вихри навсякъде около вас. „[S] оме от най-страхотните преживявания са да бъдете на най-оживените места и да насърчите вътрешна и външна неподвижност за себе си“, казва Карин Лоусън, PsyD, психолог и клиничен директор на Embrace, програмата за възстановяване от преяждане в Oliver -Пайат центрове.

Някои от любимите й места включват летището и мола.

Ключът е да създадем намерение за неподвижност - да имаме някакво намерение за това как се държим в даден момент - и да се съсредоточим върху това, което е под наш контрол, каза тя.

Например, можете да забавите физически, като седите, бавно ходите или дори лежите, каза тя. Може да намалите външните дразнители във вашата среда, като намалите осветлението и намалите музиката.

Тишината е мощна. „Да бъдеш неподвижен е като да попълваш магазините. Това ни позволява време и пространство. " Това ни дава време и пространство да се отразим и всъщност да чуем мислите си, каза Лоусън.

Успокоява и нервната ни система. „[S] tillness създава антистресова корекция, като ни позволява известно време за охлаждане, без да се проверяваме напълно и да се вцепеним от нашия опит.“

Тишината изглежда различно в различни моменти и в различни ситуации, каза Лоусън. Нейните крайни „най-добри“ неподвижни моменти са, когато тя изключва стимулите около себе си, като телевизията и радиото. Може да затвори очи, за да успокои мислите си и да насочи вниманието си върху едно нещо. Тя се опитва да направи момента „възможно най-елементарен и опростен“.

Ето няколко прозрения и предложения от Лоусън относно практикуването на неподвижност:

• Дишайте. Бавното, дълбоко вдишване предизвиква парасимпатиковата система и забавя сърдечния ритъм, каза Лоусън.
• Практикувайте, когато имате нужда. Лоусън практикува неподвижност навсякъде, „когато моментът ме удари, независимо къде се намирам“. Понякога тя ще тренира в офиса си в средата на деня. Тя заключва вратата и поставя знак „Не ме безпокойте“, като отделя няколко минути за себе си. „Това позволява работното ми пространство не само да представя суматохата на работата, но сега, когато вляза в офиса си, имам и успокояващи, релаксиращи преживявания, от които да черпя и да ги помня.“
• Планирайте неподвижност. Ако не създавате спокойствие спонтанно, планирайте го, като запазите това време свещено, каза тя. Или задайте аларма на телефона си. „Направете го приоритет и уведомете другите в живота ви, за да могат да почетат този път, който отделяте за себе си.“
• Намерете любимо място. Отново можете да изпитате неподвижност навсякъде. Но може да ви помогне да започнете от любимо място. Това може да е на открито, като парк или пейка, или у дома, в пълна тишина, каза тя.
• Слушайте тиха музика. Понякога хората се страхуват да останат насаме с мислите си, каза Лоусън. Това е, когато създаването на повече структура е полезно. Единият начин е чрез слушане на мека, бавна музика. Музиката също е страхотна, когато тишината става оглушителна.
• Повторете фразите за успокояване. Това също така дава структурата на вашата неподвижност. Лоусън сподели тези примери: „Спокоен съм и неподвижен“ или „Мога да създам неподвижност“.

„Тишината има много външен вид и в моята книга няма правилни или грешни начини да се направи това“, каза Лоусън. „Защото след като започнем да говорим за„ правилния начин “, тогава отново се връщаме към мисленето за производителност и постижения.“

Тя сподели тези допълнителни примери за неподвижност: насочване на мисли към мирни изявления; фокусиране върху успокояващ образ, който предизвиква усещане за неподвижност, като естествен пейзаж; бавна разходка без говорене или слушане на музика; седнали и дълбоко вдишвайки, докато усетите неподвижност в тялото си; затваряне на очите за няколко мига; дневник; или четене.

Не забравяйте, че „само защото светът около нас е в пълен хаос, не означава, че винаги трябва да се присъединяваме“, каза Лоусън. Тя сподели цитата на Херман Хесен: „Във вас има тишина и светилище, към което можете да се оттеглите по всяко време.“