Личен поглед вътре в психологическото чистилище на сезонното афективно разстройство

Бях се научил да се страхувам от месец ноември.

В продължение на пет години, докато всички около мен планираха ваканциите си и се наслаждаваха на зимното време, аз бях фокусиран най-вече върху оцеляването, докато дните се удължиха.

През тези пет години не се борех със сезонното афективно разстройство (SAD) - потъвах в него.

Това разстройство се характеризира подобно на депресията: чувство на безнадеждност, отчаяние, затруднено спазване на ежедневната отговорност, странни навици на сън и липса на мотивация. Това, което го отличава от депресията, е фактът, че тя трае само през зимните месеци, обикновено се появява точно около промяната на времето на падане и постепенно се разсейва, когато дните стават по-дълги и времето става по-топло.

5 глупави начини за борба с депресията

Но експертите смятат, че SAD има малко общо с времето и всъщност е резултат от това, че биологичният ви часовник не е синхронизиран с изгрева и залеза и по-кратките светлинни часове.

Работата в SAD е, че тя наистина е много различна от човек на човек. Наистина не мога да ви кажа какво преживяват всички, които се занимават с SAD, но мога да ви кажа какъв е бил опитът за мен.

Първият ми опит ме изненада напълно. Никога не бях чувал за SAD и отне три дълги, тежки зими, преди да успея да обясня какво се случва с мен. Никога преди не съм изпитвал депресия, но бях първокурсник в колежа и се мъчех да се приспособя към новата си среда.

Първоначално го отписах като косвен. Пропусках часовете и прекарвах възможно най-много време в леглото, докато съквартирантът ми се въртеше на пръсти около мен в продължение на месеци.Чувствах се неспокоен, безнадежден и отегчен, но бях напълно немотивиран да направя нещо, за да променя положението си.

През втората година, точно около промяната на времето „назад“, започнах да забелязвам същия модел. На третата година бях научил как да нарека сезонната си депресия и се научих да се страхувам от месец ноември.

Това беше най-лошата ми година досега. Бях наскоро женен и когато си мислех, че трябва да живея най-щастливата година от живота си, изпитвах проблеми с убеждаването си да ставам от леглото сутрин. Вечерта лежах на дивана, плачейки на новия си съпруг за това колко безполезно се чувствах и се чудех дали ще се чувствам така до края на живота си.

Едва през петата си тъмна зима нещата започнаха да се променят. Намерих нов приятел, който разбра през какво преминавам и ми предложи съвет как да улесня малко зимите. Открих, че имам дефицит на витамин D и успях да взема добавка и да прекарам възможно най-много време на слънце.

Ключът към премахването на безпокойството

Научих се да предсказвам тежките дни, обикновено те бяха мрачни, и да се обърна към приятелите си за подкрепа. Научих се да ям много здравословна храна, тъй като храната с високо съдържание на хранителни вещества изглежда ми помагаше да се чувствам поне малко по-енергична.

Бих стигнал толкова далеч, за да кажа, че разполагам с контрола си и мога да кажа, че вече не ме контролира. Все още се страхувам от промяната на времето и все още се боря с целта, мотивацията и поддържането на позитивно отношение през зимните месеци. Но това, че се научих да се грижа за себе си, направи всичко различно.

Намирането на подкрепа за най-тежките месеци от годината беше точно това, от което се нуждаех, за да направя зимата отново оцеляваща. Просто знаейки, че не съм сам и знаейки, че някой ще каже: „Разбрах“, ми даде надежда да не откъсвам поглед от пристигането на пролетта.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Психологическото чистилище на сезонното афективно разстройство.