6 начина за минимизиране на общия стрес по време на преход

Стресът е враг на психическото и физическото здраве. И първостепенният стресов фактор е големият преход, както се вижда от такива ресурси като известния инвентар на стреса на Холмс – Рахе.

Добър или лош, преходът означава обширна корекция, голям товар на несигурност и някакво ниво на загуба. Въпреки че полученият стрес може да не причини психично заболяване, той със сигурност може да помогне за издигане на неоткрит или недостатъчно контролиран проблем в основен проблем.

Колкото и да бихме искали поне да не допускаме непрекъснат стрес от живота си в такива моменти, поддържането на такова нереалистично очакване само ще създаде повече стрес. Предприемането на предпазни мерки срещу стреса в други области на живота обаче намалява общите ни нива на стрес - като по този начин помага да защитим ума и телата си от най-лошите последици.

По-долу има шест начина за минимизиране на стреса по време на преход:

1. Очаквайте някои отклонения от „обичайната работа“.

Преходът идва с увеличени прекъсвания, множество криви на обучение и множество нови отговорности. Ако вашият „нормален“ график е натоварен с ангажименти, не мислете, че тъй като винаги сте го намирали за управляем и дори вълнуващ, сега можете да поддържате същото темпо. „Само още няколко неща“ се сумират бързо, а „новите“ неща винаги отнемат повече време, отколкото бихте очаквали; можете да се разочаровате в голяма депресия, опитвайки се да се справите.

Поставете някои от по-енергоемките си дейности в прекъсване, докато се приспособите към новата реалност.

2. Поддържайте рутината си възможно най-редовна.

Умът ви се нуждае от комфорта на познатото, особено сега. Не правете повече промени в цялостния си живот, отколкото са необходими. Ако семейството ви винаги вечеря заедно, придържайте се към това, дори ако се притеснявате за впечатлението, което правите, като редовно напускате новата си работа в 17:00. остър. (Шансовете са, че никой дори няма да забележи.)

Лягайте си и ставайте в обичайното време; запазете любимото си занимание в свободното време в ежедневния списък; продължете с графика си за упражнения.

3. Спете много.

Почивката е жизненоважна за поддържане на върхови функции чрез стреса на прехода. Ако „Не мога да спя от вълнение / притеснение“ се превръща в проблем, добавете релаксиращ вечерен ритуал (като гореща вана, чаша билков чай ​​и малко тиха музика) към последния си час на събуждане през деня.

4. Хранете се здравословно.

Кофеинът и мазните храни само ще изострят стресовите чувства и ще намалят способността Ви да управлявате ефективно.Ако трябва да се храните на пътя, отидете в деликатес, вместо в магазин за хамбургери - и яжте в ресторанта, а не докато шофирате или изправяте. (По-бавното дъвчене е по-добро и за храносмилането ви.)

5. Правете почивки за релаксация.

Веднъж на час се изправете и разтегнете, направете няколко йога движения и упражнения за дълбоко дишане или погледнете през прозореца към някои природни пейзажи. Не си позволявате да губите време за важните неща; предпазвате се от прегаряне и се уверявате, че ще продължите да вършите важните неща ефективно.

6. Начертайте твърда граница между това, което можете и не можете да контролирате.

Трудно е да се каже кое причинява повече стрес и съпътстващи психични проблеми: чувството, че човек „трябва“ да прави неща, на които всъщност би могъл да каже „не“, или ярост срещу неща, които никой не може да отмени по команда. Разбира се, това е вбесяващо и провокиращо безпокойството, когато камион с ножове на магистралата ви кара да закъснеете с 20 минути на интервюто за работа, за което вече сте били нервни и сте решили да тръгнете по-рано. Псуването на мълчание (или на глас) няма да доведе до по-бързо изчистване на инцидента, но определено ще увеличи шансовете ви да изостри всяко негативно впечатление, създадено от късното ви пристигане (който автоматично смята „страхотен кандидат“, когато вижда как някой се задъхва, с червено лице и с възлести вежди?).

Много по-добре е да контролирате щетите да се обадите на срещата си тогава и там, да обясните точно какво се е случило и, ако е необходимо, да пренасрочите на място. Ще имате по-голям шанс да направите това, без да звучите като оправдател - и да спестите както възможността за работа, така и здравия си разум - ако първо поемете дълбоко въздух, напомнете си, че никой умишлено не е причинил инцидента за целта да влошите живота си и да спестите малко състрадание към хората, участвали в инцидента, и останалите еднакво неудобства от него.

Промяната е неизбежна и неизбежно стресираща. Но ако полагате съзнателни усилия да запазите нивата на стрес във всички области на живота, това не трябва да води до срив.