9 стратегии за самообслужване, които да опитате точно сега или тази седмица

Имате това едно тяло. Един ум. Един живот. Знаете това, разбира се. Но може да забравите понякога, особено в дните, когато всичко, което правите, е да тичате наоколо, да се грижите за други неща, да се грижите за нуждите на другите и да гасите пожари.

Но не трябва да ходим далеч, за да се грижим добре за телата си, умовете си и живота си. Както каза Алберт Швейцер, „Всеки пациент носи своя или своя лекар вътре.“

Този цитат е включен в книгата Грижа за живота за себе си: Намерете радост, мир, спокойствие, жизненост, чувственост, изобилие и просветление - всеки ден, написано от Skye Alexander, Meera Lester и Carolyn Dean, MD, ND. В него те споделят почти 1100 съвета за грижа за себе си.

Ето девет, които да опитате днес или тази седмица:

1. Обърнете внимание на това, което тялото ви се опитва да каже. Телата ни реагират на нашите мисли и емоции. Нашите физически усещания могат да бъдат улики за това как се чувстваме психически, емоционално и духовно. Както авторите пишат: „Дали някой ви причинява„ болка във врата “? Нещо ‘яде ли ви’? “ Отделете време да „слушате как тялото ви говори.“
2. Наблюдавайте цвете. Прекарваме много време в това, вместо да бъдем. Днес само за минута. Направете това, като наблюдавате цвете. Погледнете неговия цвят, венчелистчета и състав. Вдишайте аромата му. Както пишат авторите, „Забележете как оценяването на естествената красота успокоява ума и емоциите ви.“
3. Разгледайте дума. Заземете се, като изберете една дума, за да си рецитирате. Това може да е нещо от „мир“ до „задоволство“. Затворете очи и вижте думата в окото на ума си. Обмислете значението на думата. Ако възникнат други мисли, фокусирайте внимателно вниманието си върху думата си.
4. Създайте книга с желания. В тази книга започнете да пишете вашите желания. Какво желаете в кариерата си? Какво желаете за здраве и във вашите взаимоотношения? След това напишете как ще осъществите всяко желание. Прочетете ежедневно книгата си с желания.
5. Движете се и се удивлявайте на тялото си. Изпънете ръцете си над главата. Размахайте пръстите на краката си. Вземете нещо от пода. „Наблюдавайте удивителното взаимодействие между вашите мускули, нерви, стави и сухожилия и как те ви позволяват да извършвате тези движения. Удивете се на изумителния състав на вашето тяло “, пишат авторите.
6. Напишете история за стреса си. Представете си, че сте репортер, който пише история за вашия стрес. „Опишете ситуацията, участващите хора и другите фактори, които играят роля в историята.“ Виждането на стресорите ви на хартия - буквално черно на бяло - ви помага да ги разберете по-добре. Той също така ви помага да премислите възможни решения.

   Също така, както отбелязват авторите, не забравяйте, че някои стресови фактори могат да станат точно обратното. Например, детето ви е настинка, което ви кара да пропуснете един работен ден. Но в крайна сметка прекарвате качествено време заедно.

7. Поемете дългосрочен проект. Извършването на дългосрочен проект ни закрепва тук и сега. Всяка стъпка ни учи и на нещо за себе си. Авторите предлагат всичко - от изработка на юрган до засаждане на градина до писане на книга. (Написах за едногодишен проект за самообслужване на „Безтегловност“, който бихте искали да опитате.)
8. Напишете мисия. Според авторите, „Създайте лично изявление за мисията, което описва вашата визия и цели - това ще ви помогне да следите, когато възникнат предизвикателства.“ Това не само ви помага да се движите в правилната посока, но ви помага да преминете през дните си с намерение.
9. Преместете умствения багаж. Това упражнение ви помага да облекчите претоварването и претоварването. Според авторите: „Затворете очи и си представете, че умът ви е препълнен килер. Представете си да вземете няколко големи куфара и да ги опаковате с всички неща, от които вече не се нуждаете. Когато изпразните килера от боклука, занесете куфарите на гарата и ги сложете на железопътен вагон. " След това почувствайте облекчението да се отървете от целия този багаж.

Изберете няколко стратегии, които резонират с вас. Или използвайте този списък, за да обмислите други идеи. Каквито и дейности да правите, не забравяйте това за самообслужването, което е включено в Самообслужване за живота: грижата за себе си е „ангажимент, който поемате към себе си всеки ден.“

Какъв ангажимент бихте искали да поемете?

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!