Случаят за притеснение „сам“

Може ли споделянето на притесненията ви с приятел да ви помогне да решите проблемите и да бъдете по-продуктивни? Психиатърът Едуард М. Хелоуел наскоро написа книга, в която обяснява, че преодоляването на притесненията ви с приятел може да помогне за премахване на разсейването в живота.

„Самото притеснение не трябва да е токсично, но има тенденция да става токсично, защото изолирано губим перспектива“, каза Хелоуел пред блога Science of Us. „Склонни сме да глобализираме, катастрофираме, когато няма никой, който да действа като проверка на реалността. Нашите въображения се развихрят. "

Като класически притеснител обаче трябва да предупредя всеки да не натрупва прекалено често притесненията ви върху някой човек.

Може да бъде опасно предложение да се каже на притеснителя, че трябва да сподели своите притеснения. Не ви казвам да ги погребвате дълбоко в себе си, просто намирам, че когато оставям грижите си да се развихрят, изглежда, че има все повече и повече. Например, притеснението за интервю за работа се превръща в притеснение дали ще се изгубите по пътя до там, води до притеснение дали няма да намерите паркинг и да закъснеете или да имате пътна катастрофа по пътя, защото съм толкова изнервен.

Притеснението може да породи притеснение и за някои хора е шокиращо нещо да станат свидетели.

ВПринудени да отвличат вниманието на работното място: Как да се фокусираме и да бъдем по-продуктивни,Hallowell предлага да се получи помощ от други, за да се справим с притесненията:

Моят основен тристепенен метод за контрол на притесненията е следният: 1. Никога не се тревожете сами. 2. Вземете фактите. (Токсичното безпокойство се корени в грешна информация, липса на информация или и двете.) 3. Направете план. Наличието на план намалява чувството за уязвимост и увеличава чувството за контрол.

Макар да виждам къде това може да е полезно за някои, гледането на това как карате влакчето на тревогата може да завладее хората около вас. Открих, че поканянето на другите в тревожността ми не винаги ги вдъхновява за решаване на проблеми. Понякога притеснението може да бъде като вирус и хората, които не са се притеснявали, се притесняват. Например, виждали ли сте някога страховит флаер, който хваща подлакътника в самолет или внимателно се спуска по пътеката ред по ред, за да стигне до тоалетната? След това, когато самолетът удари малко турбуленция, може би сте се чувствали малко по-притеснени от това от обикновено. Това е така, защото да видим някой да се тревожи толкова много, може да ни накара да се запитаме дали и ние не трябва да се притесняваме. Може би те знаят нещо, което ние не знаем.

Други хора изобщо не могат да се свържат, защото просто не се притесняват. Те не са вещи в решаването на проблеми, защото не се сблъскват с камъните за препъване, които правят притеснителите.

По-спокойните хора предлагат безполезни съвети като „Не се тревожете за това;“ "Остави;" "Просто забрави;" или „Вероятно ще се оправи.“

Когато хората не могат да се отнасят към притеснението ми, те не могат да ми помогнат да се отърва от него. Той добавя ниво на смущение, вместо прозрение или комфорт. Това не означава, че не споделям притесненията си с приятели, семейство, колеги или партньор. Всъщност понякога това, за което се притеснявам, е бързо решение за някой друг. Но мразя този поглед, който получавам, когато някой отпуснат просто не може да разбере как мога да се притеснявам за нещо. Не е полезно и води до срам.

Освен това съм склонен да се притеснявам повече, когато никой друг не се притеснява - или се притеснявадостатъчно. Горкият ми съпруг знае това добре, но като вечен оптимист и истински спокоен човек, той не може да направи нищо. Но има нещо, което мога да направя - да се тревожа повече.

Трудно е да се промени поведението. Как да открия това тревожен барометър вътре в себе си и да го разруша? Търсенето на повече информация обикновено не ми помага. Мога да прекарам цял уикенд - 48 часа направо - да изследвам нещо, за да се чувствам по-малко притеснен от това. Ще търся в интернет, докато раменете ми се заключат и всичките ми устройства не свършат. Какво се случва след това? Намирам нещо ново, за което да се притеснявам, и прекарвам още 48 до 72 часа, изследвайки това. След като започне, това е порочен кръг.

Мисля, че най-добрият отговор за притеснение е моделиран от хората около мен. Вместо да гледате на спокойния или спокоен човек със завист, време е да хванете вибрацията си като вирус. Оставям нещо да се търкаля от гърба ми - дори и да не се получава. Оглеждам се в спокойни, откъснати лица и вместо да мисля „Тези хора са овце на клане!“, Аз отменям преценката си.

Това е моята мантра, когато тревожността ми се натрупва и се чувствам сякаш може да избухна:

Нещата са точно такива, каквито са. Те все още не са това, което ще станат. Не се знае какво крие бъдещето. Седнете в тази люлка на спокойствие и щастие с всички останали и бъдете в този момент.

Разбира се, това не решава всичко. Все още трябва да работя върху него. Необходима е бдителност, но подходът „фалшив, за да го направиш“ всъщност може да облекчи безпокойството. Става толкова привично, че не подскачам да се притеснявам, когато нещо не върви по план или започна да мисля за бъдещето.

Има милиони мантри, милиони начини да се успокоим, когато сме притеснени. Предпочитам да споделя това с другите, отколкото тревогата си.

Какви са ползите от споделянето на притеснения, както твърди Хелоуел? Важно е да уведомите другите с какво си имате работа. Не е нужно да седите на тъмно със страха си. Всъщност признаването на притеснение определено е първата стъпка за получаване на помощ. Не отстъпвайте от околните. Може да изкоренявате много важна социална подкрепа. Но не отвеждайте другите в заешката дупка на притеснение със себе си - вместо това разберете къде могат да ви отведат.


Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!

!-- GDPR -->