3 забавни, прости дейности, за да се възползвате от момента
Според терапевта Андрю Питърсън, EdD, в неговата книга Следващите десет минути: 51 абсурдно прости начина да се възползвате от момента, „Големите промени в живота ни започват с малки промени в нашето душевно състояние.“ Те също започват в рамките на ежедневието ни.
Когато се занимаваме с най-обикновени дейности съзнателно, ние всъщност сме в състояние да извършим промяна. Сякаш отваряме различна врата, друга опция, за която не осъзнавахме, че е съществувала.
Използваме пълноценно сетивата си. Ставаме по-наясно с решенията, които взимаме. Може да получим известна яснота. Нещата, които изглеждаха еднакво, могат да имат различен оттенък.
Ето три прости - дори привидно глупави - дейности от Следващите десет минути това ще ви помогне да се отърсите от автопилота и да посадите семената на промяната.
1. Движете се като под вода.
„Движението в забавен каданс прекъсва вцепенената, необмислена дейност на нашите тела, което го прави умишлено, целенасочено и опитно“, пише Питърсън.
Първо той предлага да изберете проста задача, като прах или сгъване на пране. След това поемете дълго, бавно дъх, затворете очи и си представете, че сте под вода. След това продължете със задачата си. Бъдете обмислени с всяко движение.
Също така може да ви помогне да повторите звук или фраза, като например „Бавно, бавно, бавно“.
Според Питърсън будистите гледат на ума като на куче. Повтарянето на звук или фраза е като да дадете на това куче кост, за да се успокои.
2. Взирайте се в стената.
Питърсън не е сигурен защо взирането в стена получава толкова лош рап, защото това с цел всъщност помага да „разкриете буйната и оживена дейност в собствения си ум“. Поставянето на такива граници принуждава мозъка ви да създава новост.
Изберете стена, върху която няма нищо освен боя (най-добре е един плътен цвят). Застанете на шест до осем инча от стената. Минимизирайте разсейването (например, заглушете телефона). Проучете стената, като държите главата си в същото положение, а тялото неподвижно. Но оставете вниманието ви да се движи свободно. Например може да се окажете фокусирани върху цвета.
След това оставете очите ви да омекнат и да се замъглят. Оставете твърдата повърхност на стената да се разтвори. „Опитайте се да си позволите да виждате, без да виждате, по същия начин, по който правите, когато затваряте очи и наблюдавате шарките на гърба на клепачите си.“
Накрая направете малки, бавни крачки от стената. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. След това се върнете към стената, поставете длани на повърхността й и я почувствайте като твърдо пространство.
3. Решете.
Питърсън предлага да отделите няколко минути, за да съсредоточите осъзнаването си върху физическите движения, които обикновено изглеждат неволни, като разтягане или мигане или кръстосване на краката.
„Изживейте тези малки движения като съзнателен избор и си позволете да осъзнаете пътищата, които сте избрали да не следвате в даден момент.“
Седнете възможно най-неподвижно на един стол. Дръж си очите отворени. Оставете ръцете си да почиват отстрани и дръжте краката си непокръстени. С лице напред и просто дишайте нормално. Забележете какво прави тялото ви - може би очите ви сканират стаята - без да вземате съзнателно решение да предприемете тези действия.
След това съсредоточете ума си върху действие, което има начало и край, например кръстосване на краката. Помислете за кръстосване на крака, но все още се въздържайте да го правите. Забележете какво е усещането да не се действа. Може да почувствате голямо желание да кръстосате крака. Продължавайте да забелязвате този порив, без да правите нищо.
След това решете да предприемете действия. (Или не. Както казва Питърсън, „Тишината също е решение.“) Движете се бавно. Направете всяко движение умишлено. Опитайте се „да поддържате информираност както за физическото действие на тялото си, така и за умствения акт на вземане на решение“.
Упражнявайте се да правите други движения, като мигане или дори дишане, умишлено. Например, може да си кажете следното: „Вдишайте. Изчакайте. Издишайте. " Или: „Примигвай. Погледнете наляво. Отново мигайте. "
Простото придвижване по дните ни по-внимателно помага на умовете ни да се изместят и дори да станат креативни. Също така създава мини медитации, помагайки ни да се отпуснем и да се заредим.
