Пречка No1 за отслабване
Понастоящем повече от една трета от възрастните в САЩ са със затлъстяване, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Лекарите и други здравни специалисти ни приканват да отслабнем или да станем уязвими към множество заболявания, включително диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Отслабването се превърна в национален разговор.
На индивидуална основа повечето от нас или са се опитали да отслабнат, или са активно ангажирани с поддържането на здравословно тегло. Защо се борим с килограмите и как най-добре да отслабнем са горещо обсъждани теми. Настоящата борба с теглото в страната се дължи на редица биологични, обществени и лични проблеми, като нездравословни училищни обяди, реклами в медиите, твърде много царевица и царевичен сироп в диетите ни, заместители на захарта, липса на воля, прекомерно разчитане на бързо и предварително опаковани храни и много други.
Но това, което пречи Вашият способност за отслабване?
Липсва ли време за приготвяне на здравословни ястия? Липса на воля да се придържате към здравословното хранене и упражненията? Силното влияние на рекламите, призоваващи ви да ядете нездравословни храни? Липса на интерес? Не знаете как да отслабнете?
Отговорът, според ново проучване на психолозите, предполага, че когато става въпрос за диета, отслабване и наддаване на тегло, емоциите играят централна роля и може да са основната пречка за отслабването.
Случвало ли ви се е да се почувствате виновни, след като сте изяли бисквитка и след това сте решили да изядете цялата кутия, тъй като вече сте издухвали диетата си? Чувствали ли сте се ниско и прескочили упражнението? Тогава сте изпитвали емоции, пречещи на загубата на тегло.
Ако бяхме само познавателни същества, щяхме да изядем бисквитката, да оценим как тя влияе на дневния ни прием на калории и да направим корекции, за да се върнем на правия път.
Но ние не сме просто познавателни същества. Според проучването на над 1300 лицензирани психолози, проведено от Националния изследователски център на Consumer Reports, разбирането и управлението на поведението и емоциите, свързани с управлението на теглото, е от съществено значение за отслабването.
Всъщност емоционалното хранене се смяташе за бариера за 43 процента от хората, които искаха да управляват по-добре теглото си. И това не е само емоционално хранене. Емоциите могат да попречат на поддържането на редовна тренировка и вземането на здравословен избор на храна.
Получаване на помощ за отслабване
И така, какво можете да направите, ако сте се опитали да се храните здравословно и да спортувате редовно и сте установили, че това просто не работи?
Повече от 70 процента от психолозите, които осигуряват лечение за отслабване, идентифицират няколко ключови лечения и стратегии за справяне с основните емоционални проблеми, свързани с наддаването на тегло. Тези стратегии, считани за „отлични“, включват:
- Когнитивна терапия: лечение, което помага на хората да идентифицират и адресират негативни мисли и емоции, които могат да доведат до нездравословно поведение
- Решаване на проблеми: Намиране на алтернативни решения за неуспехи, промени и препятствия
- Внимателност: Използване на стратегии, които позволяват на мислите и емоциите да идват и си отиват, без да ги осъждате, а вместо това се концентрирайте върху осъзнаването на момента
Също така се считат за важни за подпомагане на клиентите да отслабнат и да го пазят, са следните:
- Мотивационни стратегии
- Водене на поведенчески записи
- Поставяне на цели
Въпреки че проблемите с теглото могат да бъдат причинени от множество биологични, емоционални, поведенчески и екологични проблеми, стана ясно, че стресът и емоциите играят централна роля в способността ни да управляваме теглото си. Без стратегии за разпознаване на емоционални тригери и реагиране на емоциите ни ефективно, ние вероятно ще продължим да се борим с теглото и здравето си.
