Идея за проучване, за да могат учениците да спят повече с по-късните начални часове

Ново проучване добавя към нарастващите доказателства, че тийнейджърите получават повече сън, когато училищата започват по-късно.

Констатациите, публикувани в списанието Научен напредък, показват, че учениците в две гимназии в Сиатъл са получили значително повече сън, след като началните часове са били изтласкани почти час по-късно.

Това увеличи общото количество сън през училищните нощи от медиана от шест часа и 50 минути, при по-ранното начално време, до седем часа и 24 минути при по-късното начално време. Това представлява средно увеличение от 34 минути сън всяка учебна вечер.

Важното е, че след промяната в началното време на училище учениците не останаха значително по-късно; те просто спяха по-дълго, поведение, което според учените е в съответствие с естествените биологични ритми на юношите.

„Това проучване показва значително подобрение в продължителността на съня на учениците - и всичко това чрез забавяне на началните часове на училище, така че те да са по-съобразени с естественото време за събуждане на подрастващите“, каза старши и кореспондент д-р Хорацио де ла Иглесия , професор по биология във Вашингтонския университет (UW).

За изследването изследователите от UW и Института за биологични изследвания Salk са събрали данни от субекти, използващи монитори за активност на китката, вместо да разчитат единствено на самоотчетени модели на сън, както често се прави в проучванията за сън.

„Изследванията до момента показват, че циркадните ритми на подрастващите са просто фундаментално различни от тези на възрастните и децата“, каза водещият автор Гидиън Дънстър, докторант по биология от UW.

Човешкият циркаден ритъм позволява на нашите умове и тела да поддържат вътрешен „часовник“, който ни казва кога е време да се храним, спим, почиваме и работим в свят, който се върти веднъж на оста си приблизително на всеки 24 часа.

Но началото на пубертета удължава циркадния цикъл при подрастващите и също така намалява чувствителността на ритъма към светлина сутрин. Тези промени карат тийнейджърите да заспиват по-късно всяка вечер и да се събуждат по-късно всяка сутрин спрямо повечето деца и възрастни.

„Да помолиш тийнейджър да бъде буден в 7:30 сутринта е все едно да поискаш от възрастен да бъде активен и нащрек в 5:30 сутринта“, каза де ла Иглесия.

Експертите по сън обикновено препоръчват на тийнейджърите да спят осем до 10 часа всяка вечер. Но социалните задължения рано сутрин - като началните часове на училище - принуждават подрастващите или да променят целия си график на съня по-рано в училищните вечери, или да го съкратят.

„Всички проучвания на моделите на сън в юношеските години показват, че времето, в което тийнейджърите обикновено заспиват, е биологично определено, но времето, в което те се събуждат, е социално детерминирано“, каза Дънстър.

„Това има тежки последици за здравето и благосъстоянието, тъй като нарушените циркадни ритми могат да повлияят неблагоприятно на храносмилането, сърдечната честота, телесната температура, функцията на имунната система, вниманието и психичното здраве.“

За проучването изследователите сравняват поведението на съня на две групи второкласници, всички записани в часове по биология в гимназиите на Рузвелт и Франклин.

Една група от 92 ученици, привлечени от двете училища, носеха монитори за активност на китката през целия ден за двуседмични периоди през пролетта на 2016 г., когато училището все още започваше в 7:50 ч. Мониторите на китката събираха информация за светлината и нивата на активност на всеки 15 секунди , но няма физиологични данни за учениците.

През 2017 г., около седем месеца след като началните часове се изместиха по-късно, изследователите имаха втора група от 88 ученици, отново привлечени от двете училища, носещи мониторите за активност на китката.

Двама учители в Рузвелт и един във Франклин са работили с изследователите от UW, за да извършат изследването, което е включено в учебната програма на часовете по биология. Учениците от двете групи също съобщават данните си за съня.

Данните, получени от мониторите за китки, разкриват значително увеличение на продължителността на съня, дължащо се най-вече на ефекта от спането в повече през делничните дни.

„Тридесет и четири минути допълнителен сън всяка вечер е огромно въздействие, което може да се види от една-единствена интервенция“, каза де ла Иглесия.

Констатациите показват и други подобрения. След промяната времето за събуждане на учениците през делничните и почивните дни се сближи.

Също така, академичните им резултати се подобриха в час по биология: Финалните оценки бяха с 4,5% по-високи за учениците, които взеха урока, след като началните часове бяха изместени в сравнение с учениците, които взеха класа, когато училището започна по-рано.

В допълнение, броят на закъсненията и отсъствията от първия период във Франклин спадна до нива, подобни на тези на учениците от Рузвелт, които не показаха разлика между преди и след смяната.

Източник: Университет във Вашингтон