Осъществяване на здрав случай за изграждане на мускул

В търсенето на фонтана на младостта Понсе де Леон щеше да е по-добре на Muscle Beach.

Относно т. Нар. Нормативни промени, свързани със застаряването, наскоро беше цитиран Уилям Евънс от Центъра за изследване на човешкото хранене на USDA: „Промените в мускулната маса могат да предизвикат всички други промени“.

Д-р Еванс се обръща към годишната среща на Американската диетична асоциация. По време на разговора си той цитира проучвания, в които 45-60-годишните спортисти са сравнявани със спортисти на 20-те им години, както и с неактивни мъже и в двата възрастови групи. Тези изследователи откриха, че неактивните мъже постепенно губят мускули с остаряване. Но спортистите, които продължават да тренират през своите 30, 40 и 50 години, са склонни да поддържат мускулната си маса стабилна. Загубата на мускул не е свързана с възрастта, заключиха те.

„Виждаме, че сумата, която имат, е пряко свързана с времето, което прекарват на упражнения“, казва Еванс. Той се позова и на силовите тренировки, в които 80- и 90-годишните мъже и жени значително увеличават мускулния размер и силата на мускулите на краката.

На срещата с ADA д-р Евънс сякаш даваше глас на хор от експерти, които ни казват, че мускулната атрофия ни остарява преди нашето време.

Има още едно проучване, на което вероятно дори Евънс не е обърнал много внимание. Тя е публикувана в „Медицина и наука в спорта“ (1975 г.) от група, оглавявана от д-р Алфред Л. Голдбърг.

Работейки с лабораторни плъхове, Голдбърг установява, че ако мускулът се стимулира да расте чрез упражнения, той ще расте - в нарушение на огромното неблагоприятно положение и за сметка на останалата част от организма. Гладували плъхове, хранени с почти нищо, освен с вода - ако се упражнява правилно - показаха необичаен мускулен растеж.

Но защо?

Една от основните черти на живота на животните е локомоцията. Локомоцията зависи от мускулния размер и силата. Следователно ресурсите за оцеляване се разпределят първо на мускулите. Това разпределение на приоритетите обаче зависи от стимулирането на мускулния растеж, което идва от прогресивното упражнение.

Когато стимулираме мускулите си да растат, при правилните условия те изтеглят енергия (калории) от нашите запаси от мазнини.

Мускулите имат обширна капилярна система и са едни от най-големите потребители на енергия в организма. Ето защо всеки килограм мускул, който можем да изградим, повишава метаболизма ни с приблизително 37, 5 калории всеки ден.

Повечето възрастни, ако са готови да работят усилено при редовна тренировъчна програма за сила, могат да добавят 3 килограма мускул към телата си за шест седмици и три пъти повече от това за шест месеца. С други думи, 9 килограма допълнителен (или възстановен) мускул върху тялото ви би ускорил метаболизма ви с 337, 5 калории всеки ден - и това е важно.

От друга страна, ако не използваме мускулите си постепенно, те ще атрофират или ще станат по-малки. Вместо да увеличаваме скоростта на метаболизма, калориите на ден, които изгаряме, ще намалеят. Това обикновено се случва с остаряването. В същото време, калоричният ни прием остава същият - или дори може да се увеличи. Така или иначе физиката ни става постепенно дебела.

Леко, последователно намаляване на диетичния прием на калории, съчетано с увеличение (или поне не намаление) на мускулната маса, поддържа контрола на талията ни и мотивацията ни на път.

Може би това укрепва и имунната ни система. Може би повече плодове и зеленчуци и по-малко храни с пържени мазнини ограничават шансовете за злокачествени израстъци и запушени артерии. Може би тежкото дишане, предизвикано от редовни упражнения, прочиства лимфната ни система.

Може би, ако разбрахме, че ползите се натрупват в продължение на дълги периоди от време, нямаше да загубим търпението си и да сме нежелани.

Може би фонтанът на младостта не трябва да избледнява от нашето схващане толкова бързо.

С правилната силова тренировка можем силно да повлияем на променливите - няма може би за това.

Най-хубавото е, че не е нужно да пътувате до Калифорния, за да намерите място, където да изпомпвате малко желязо. Вашият личен Muscle Beach е толкова близък, колкото набор от гири във вашия дом, или разнообразното оборудване в местния YMCA или фитнес център.

Действайте сега за по-силен живот.