5 съвета за справяне с безсънието
Наскоро имах лоша нощ на премятане. Бях за няколко часа, а след това проспах на следващата сутрин.
Докато лежах там, неспособен да заспя, знаех, че нарушавам някои от съветите за побеждаване на безсънието, които дават експертите. Въпреки това, за да си призная, следвах някои съвет.
Тези съвети бяха в ума ми, защото току-що прочетох Андреа Петерсен Wall Street Journal статия, „Блус за безсъние в средата на нощта“.
Наруших един от най-основните съвети за връщане към сън - върхът за ставане, вместо да се мятам и обръщам.
Ако имате проблеми с безсънието, ето някои от съветите от статията на Андреа:
1. Ако сте будни, станете
Просто продължавах да лежа там и си мислех: „Трябва да стана.“ По някакъв начин не можах да събера енергия, за да го направя. Щеше да ми е леко студено, когато излязох изпод завивките, и не ми се искаше да чета книгата си ... така че просто останах на мястото си. Лоша идея.
2. Обичам този съвет: Ако гледате телевизия, носете слънчеви очила
Весела! Помага да блокирате светлинните лъчи, които ще объркат циркадния ви ритъм. Не можах да гледам телевизия по време на безсънието си, защото (това е неудобно да призная) и семейството ми отсядахме в къща под наем и не знаех как да включа телевизора. Гледането на телевизия е толкова объркващо в наши дни. Ако бях напълно буден, можех да разбера как да управлявам телевизора, но не можех да се справя с предизвикателството посред нощ.
3. Не яжте
Като навик за здравословно хранене поставям точка да не се яде между вечеря и закуска. Но статията на Wall Street Journal дава интересен допълнителен аргумент: храненето в средата на нощта може да ви накара да продължите да го правите и в бъдеще.
Припомням си история за обучение на кучета, която току-що прочетох: Двойка имаше проблеми, защото кучето им непрекъснато ги събуждаше посред нощ, за да ядат. Оказа се, че кучето е било принудено да направи това, тъй като те са имали ново бебе, а бащата ставаше да храни бебето и в същото време той даваше на кучето лека закуска. Бебето започна да спи през нощта, но кучето все още искаше лека закуска.
4. Не спите късно на следващата сутрин
Което и направих, случайно. Обикновено настройвам алармата си и наистина не знам защо съм забравил да я настроя онази вечер. Лош момент, но за щастие, на следващата вечер спах добре.
5. Ако станете, дръжте светлините приглушени
Добре съм да правя това. Наистина помага. Когато се нанесохме в апартамента си, внимавах да поставя приглушени светлини в банята.
Интересен факт, който научих: „Събуждането - и стоенето - посред нощ е по-често от проблемите със заспиването.“
Тук написах още съвети, свързани със съня: 14 съвета за повече сън - и защо това има значение.Аз съм фанатичен сън! От труден опит научих, че е трудно да бъда щастлив и да се придържам към добрите си навици, когато съм изтощен. Всъщност „сънят“ е един от ключовите навици за Стратегията на фондацията, за който пиша По-добре от преди.
Имате ли добри съвети за борба с безсънието?
