Физическо здраве и психично здраве, част 1: Хранене здравословно

Психичното здраве и физическото здраве са тясно свързани. Поддържането на физическа форма всъщност помага и на психичното ни здраве; защото е много трудно да останем психологически здрави, когато физическото ни здраве е лошо. Ако ние функционираме зле физически, това отнема емоционални последици и за нас.

Грижата за тялото и ума ви може да означава, че не само ще живеете по-дълго, но и по-добре. Хранене здравословно, упражнява редовно и добър сън са всички важни аспекти както за здравето на ума и тялото ни. Точно както има много ефективни лечения за физически заболявания, освен терапии и лекарства, интервенциите в начина на живот могат да бъдат от полза и за нашето психично здраве.

Значението на здравословното хранене в полза на психичното здраве

Вероятно сте чували поговорката: „Вие сте това, което ядете.“ Но какво точно означава това? Казано по-просто, храната е гориво и видът, който консумирате, определя видовете хранителни вещества във вашата система, като по този начин влияе върху функционирането на ума и тялото ви. С други думи, ако се храните зле, ще се чувствате бедни.

Храната може да допринесе за лечението на депресия, тревожност и разстройство с дефицит на внимание. Храненето на здравословна диета всъщност може да играе роля в плана за лечение. Само че здравословната диета не трябва да се счита за заместител на лекарствата или психотерапията.

Депресия

Комбинацията от психотерапия, антидепресанти и здравословна диета, състояща се от фолиева киселина, витамин D и омега-3, трябва да бъдат включени в едно лечение на депресия.

Увеличаването на приема на фолиева киселина е свързано с намаляване на симптомите на депресия. Зелените листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле, плодове, ядки, боб и пълнозърнести храни съдържат голямо количество фолат или фолиева киселина.

Степента на депресия е по-висока сред тези с дефицит на витамин D. Мазните риби като сьомга и риба тон имат най-естествения витамин D. Други храни като мляко, портокалов сок и зърнени закуски имат добавен витамин D. Следователно яденето на храни с високо съдържание на витамин D може да помогне за намаляване на депресията.

Някои проучвания предполагат, че Омега-3 могат да бъдат полезни при лечението на депресия, тъй като изглежда имат ефект на стабилизиране на настроението. Есенциалните мастни киселини Омега-3 също могат да помогнат за повишаване на ефективността на конвенционалните антидепресанти. Мазните риби (сьомга, пъстърва, скумрия, аншоа и сардини) са най-препоръчителните източници на омега-3. Омега-3 също могат да бъдат намерени в орехи, лен (или ленено масло), зехтин, пресен босилек и тъмнозелени листни зеленчуци.

Безпокойство

Проучванията показват, че когато хората приемат пробиотици (добавки, съдържащи добрите бактерии), техните нива на тревожност, възприемане на стрес и психическа перспектива могат да се подобрят.

Известно е, че някои чайове помагат за намаляване на тревожността. Чаят от лайка има естествено успокояващо и успокояващо действие, а чайовете Ройбос и Африкански червен Буш изглежда имат балансиращ ефект върху хормоните на стреса.

Триптофанът е свързан с това да помогне на човек да се чувства спокоен. Турция, соя, яйца и сирене са с високо съдържание на триптофан.

Когнитивно-поведенческата терапия, други психотерапии, лекарства против тревожност и здравословна балансирана диета трябва да бъдат включени в плана за лечение на тревожни разстройства.

Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD)

Протеинът може да помогне за подобряване на концентрацията и евентуално да накара лекарствата за ADHD да работят за по-дълъг период от време. Фасулът, сиренето, яйцата, месото и ядките могат да бъдат добри източници на протеин.

Сложните въглехидрати могат да помогнат при проблемите със съня, известен опит с ADHD. Яденето на зеленчуци и някои плодове, включително портокали, мандарини, круши, грейпфрут, ябълки и киви може да помогне за съня, ако се яде вечер.

Яденето на повече омега-3 мастни киселини е свързано и с повишена концентрация.

Умения за изпълнително функциониране, психотерапия, групи за подкрепа и лекарства, предписани от лекар, както и здравословно хранене могат да бъдат включени в лечението на разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност.

Психотерапията с терапевт, специално обучен за тревожност, депресия и / или разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), е от съществено значение при лечението на тези психични разстройства. Можете да потърсите специалист по тревожност и / или депресия на уебсайта на Асоциацията за тревожност и депресия на Америка. За да намерите специалист по ADHD, моля, посетете CHADD.org. Само здравословната диета не трябва да се счита за заместител на лекарствата или психотерапията.