CrossFit® Training: Какво трябва да знаете

CrossFit ^® Total Empowerment обучението набира популярност през последните няколко години. В Съединените щати има повече от 9 000 гимнастики, свързани с CrossFit, и CrossFit предоставя акредитирани обучителни семинари по целия свят. Той има силно онлайн присъствие, появява се в списания, а игрите на CrossFit могат да се видят дори по телевизията. CrossFit също събра своя дял от спорове.

• CrossFit, който е основан през 2000 г., е тренировъчна програма, която има за цел да повиши силата и аеробното кондициониране.
• Той обединява всички видове хора за подобряване на физическото благополучие и сърдечно-съдовата форма.
• Всяка структурирана, часова сесия включва упражнения, фокусирани върху фитнес в 10 основни физически умения: сърдечно-съдова / дихателна издръжливост, сила, издръжливост, сила, бързина, гъвкавост, баланс, скорост, координация и точност.
• Типичната сесия включва загряване, развитие на умения, упражнения, тренировка на деня и стречинг.
• Тренировката варира: същото упражнение не се повтаря в рамките на 30-дневен период.
• Тренировките са адаптивни според вашата сила и способности.

Кросфит, като всеки режим на упражнения изисква да познавате тялото си и да изпълнявате упражненията с повишено внимание, като сте запознати с нивото на фитнес и физическите си ограничения. Винаги говорете с Вашия лекар или доставчик на здравни услуги, преди да започнете програма за упражнения. Източник на снимки: 123RF.com.

Какво е толкова добро в CrossFit?

Рекламиран като „спортът на фитнеса“, CrossFit има своите предимства. Акцентът му е върху изпълнението на високоинтензивни упражнения в рамките на определен период от време. Той показа ефективни резултати за подобряване на аеробното кондициониране и изгарянето на калории, а хората в по-голямата си част са в по-добра физическа форма, отколкото преди.

• Всеки ден тренировка е насочена към различен тип функционална сила или кондиция, за да се изгради добре балансирано тяло.

• Това е добра социална активност: участниците са казали, че дружеството на другите в програмата им помага да постигнат своите фитнес цели.

Има ли недостатък?

Нищо не е перфектно и CrossFit не е изключение. Не е за всеки; например, ако искате да се специализирате в една област - да речем, пауърлифтинг или определен спорт - или предпочитате да тренирате сами, вероятно това не е програмата за вас. Няколко мисли за обмисляне:

• Някои от упражненията могат да бъдат свързани с наранявания и състояние, наречено рабдомиолиза, при което продължителното, прекомерно мускулно напрежение причинява разрушаване на мускулите.

• По време на тренировка, участниците обикновено са инструктирани да изпълняват упражненията за издръжливост или силова тренировка възможно най-бързо или да правят възможно най-много повторения за определен период от време. Ще ви трябва някой, който да ви наблюдава, за да сте сигурни, че не жертвате формуляра за бързо попълване. Неправилната форма може да доведе до сериозно нараняване. Уверете се, че вашият треньор е опитен и наблюдателен.

• Поради конкурентния характер на CrossFit, мотивиращата среда и желанието на участниците да се отличат, много хора се напъват твърде далеч. Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA) създаде някои насоки за протоколи за обучение с висока интензивност. Сред тях е препоръка тренировъчните програми да се индивидуализират според опита на човек, нивото на фитнес и физическото му състояние

• Един спортист на CrossFit получи сериозна контузия: докато се опитваше да вдигне 200 килограма по време на състезание, той беше парализиран от кръста надолу. Трябва да се отбележи, че това беше необичаен инцидент, който можеше да се случи с всяко упражнение за вдигане на тежести, но се превърна в инцидент „дете-плакат“ за хора, които проповядват срещу CrossFit.

Трябва ли да пробвам CrossFit?

Както при всеки режим на упражнения, познавайте тялото си и бъдете внимателни.

• Бъдете наясно със своето ниво на фитнес и собствените си граници.

• Следете темпото си: останете в зоната си на комфорт. Не приемайте твърде сериозно поговорката „Без болка, без печалба.“ Ако усетите болка по време на тренировка, не я натискайте. Прекаляването с прекалено силна болка може не само да бъде контрапродуктивно, но може да е предупреждение за сериозни наранявания. С други думи, не бъдете герой.

• С всяко трениране с тежести, което включва аксиално или горно натоварване на гръбначния стълб, продължете бавно. Такива дейности включват грабване, мъртво повдигане или удари с тежести в раменете. По-скоро увеличете силата на краката и торса, преди да преминете към тези упражнения.

В заключителния анализ ...

Ако CrossFit се приведе в съответствие с вашите цели, това може да бъде добра програма - ако използвате здрав разум и добра преценка при спазване на принципите. Влизането и поддържането на форма е дългосрочен ангажимент. Не се опитвайте да кондензирате десетилетие на месец или два. Отново се уверете, че треньорите в този салон са опитни и компетентни. Може да има няколко фитнеса CrossFit във вашия район, така че вземете внимателно, информирано решение.

Имайте предвид също, че това е финансов, както и времеви ангажимент. CrossFit може да струва 2 до 3 пъти повече от търговски фитнес, само за часовете.

Преглед на източници

Ръководство за начинаещи за CrossFit. NerdFitness. 9 юни 2019 г. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Достъп до 26 юни 2019 г.

Приготвяме се да започнем. CrossFit Total Empowerment. crossfitte.com/getting-started/. Достъп до 26 юни 2019 г.