Аеробните упражнения могат да повишат паметта

По-възрастните жени с леко когнитивно увреждане могат да се възползват значително от редовните аеробни упражнения, показват нови открития. Лекото когнитивно увреждане (MCI) е установен рисков фактор за деменция и „представлява жизненоважна възможност за намеса“, казват д-р Тереза ​​Лиу-Амброуз от Университета на Британска Колумбия, Канада, и колеги от Британски вестник по спортна медицина.

В момента 35,6 милиона души по света имат деменция и този брой се очаква да нарасне до 115,4 милиона до 2050 година.

„Упражненията са обещаваща стратегия за борба с когнитивния спад чрез подобряване на структурата и функциите на мозъка“, пишат те. Аеробното обучение по-специално може да бъде от полза за иначе здрави възрастни хора, живеещи в общността.

Те набраха 86 жени на възраст от 70 до 80 години с вероятна MCI. Жените са предприели или аеробни тренировки (бързо ходене), тренировки за съпротива (удари, клекове и тежести), или тренировки за баланс и тонус два пъти седмично, в продължение на шест месеца. Обучението за баланс и тонус не беше усилено упражнение и се смяташе за „контролна“ група.

В началото и в края на жените бяха направени MRI сканирания обем на хипокампалния им обем. Хипокампусът играе важна роля в краткосрочната и дългосрочната памет и пространствената навигация и изглежда много чувствителен към ефектите от стареенето и неврологичните увреждания. Бяха дадени и тестове за измерване на вербалната памет и ученето.

В сравнение с групата за контрол на баланса и тона, аеробните тренировки значително подобриха обемите на ляво, дясно и общия хипокампал, съобщава екипът. „Наблюдавахме 5,6% увеличение на левия хипокампус, 2,5% увеличение на десния хипокампус и четири процента увеличение на общия хипокампус“, пишат те.

Но те добавят, че е имало „някои доказателства“, че увеличеният обем на левия хипокампа е свързан с по-лоша словесна памет. Въпреки това, в по-ранни проучвания увеличеният обем на левия хипокампа е свързан с по-добро представяне при тестове за словесна памет.

„Връзката между обема на мозъка и когнитивните показатели е сложна и изисква допълнителни изследвания“, казват авторите.

„Може да предположим, че еднопроцентното увеличение на обема на хипокампала трябва да подобри словесната учебна памет с един процент, но нашите резултати показват, че може да не е толкова просто“, каза д-р Лиу-Амброуз. „Може да има и други фактори, които не обмисляме.“

Ограниченията на това проучване включват липсата на мъже участници и тези на възраст под 70 и над 80 години. Но авторите препоръчват редовни аеробни упражнения, за да се предотврати лек когнитивен спад, в допълнение към много други ползи за здравето.

Те стигат до заключението: „Аеробните тренировки значително са увеличили обема на хипокампала при възрастни жени с вероятна MCI. Необходими са повече изследвания, за да се установи значението на промените в обема на хипокампата, предизвикани от упражненията, върху производителността на паметта при възрастни хора с MCI. "

„Степента на полза по отношение на мозъчната структура може всъщност да е по-голяма при хора с ранни функционални оплаквания, отколкото при здрави възрастни хора“, добавя екипът. „Разбирането на ефекта от упражненията върху хипокампуса ще увеличи оценката ни за ролята, която упражнението може да играе в профилактиката на деменцията“, заключават те.

Нашето разбиране за въздействието на упражненията върху MCI сега би се възползвало от проучвания с повече участници, както и фокус върху различните подтипове MCI (еднодоменни спрямо многодоменни MCI).

Интензивността на изпълняваните аеробни упражнения може да не е от решаващо значение, според проучване от 2012 г. Д-р Сливия Варела от Университета във Виго, Испания, и колеги разгледаха ефектите на аеробните упражнения с две различни интензивности върху 48 възрастни хора с MCI, живеещи в домове за грижи.

Аеробните упражнения при 40 процента от сърдечната честота в покой имат сходни ефекти след три месеца като аеробните упражнения при 60 процента от сърдечната честота в покой. И двете доведоха до „незначителни подобрения“ на когнитивно ниво, измерено чрез Mini Mental State Examination, и функционални способности, измерени чрез Timed Up and Go тест.

„Не са открити статистически значими разлики по всяко време по време на оценката по отношение на когнитивното ниво и функционалната автономност“, пишат изследователите в списанието Клинична рехабилитация. „Интензивността не изглежда да е определящ фактор, когато аеробни упражнения се извършват от хора с MCI.“

Потенциалните механизми зад ефектите на аеробните упражнения за повишаване на познанието са изследвани при изследвания върху животни. Те включват благоприятни ефекти върху невронната функция, възпаление на невроните, хормонални реакции на стрес и количеството амилоид в мозъка. Амилоидните отлагания повишават риска от болестта на Алцхаймер, както и мозъчни кръвоизливи.

Разбира се, упражненията също имат положителни ефекти върху физиологичните процеси като сърдечно-съдово здраве и регулиране на глюкозата, които, когато са компрометирани, увеличават риска от развитие на когнитивно увреждане и деменция.

Препратки

Ten Brinke, L. F. et al. Аеробните упражнения увеличават обема на хипокампа при по-възрастни жени с вероятно средно когнитивно увреждане: шестмесечно рандомизирано контролирано проучване. Британски вестник по спортна медицина, 9 април 2014 г., doi 10.1136 / bjsports-2013-093184

Varela, S. et al. Ефекти от два различни интензитета на аеробни упражнения върху възрастни хора с леко когнитивно увреждане: рандомизирано пилотно проучване. Клинична рехабилитация, Май 2012 г. doi: 10.1177 / 0269215511425835