Добър ли е стресът за вас?
Сега изследователи и психолози казват, че е възможно да се научите как да идентифицирате и управлявате индивидуалните реакции на стреса. Можем да развием по-здрави перспективи, както и да подобрим представянето на когнитивните тестове, на работа и в лека атлетика.
Ето как стресът влияе на тялото, когато работата е важна: Симпатиковата нервна система и хипоталамусът, хипофизата и надбъбречните жлези изпомпват хормоните на стреса, адреналина и кортизола, в кръвта. Това причинява често срещаните ефекти, с които несъмнено сме запознати - сърцето бие по-бързо, дишането се ускорява и мускулите се напрягат.
За някои от нас вълнението, което изпитваме, когато натискаме крайния срок, е подобно на бързането, което търсачът на силни усещания получава по време на екстремен спорт като бънджи скокове. Чрез активиране на центъра за възнаграждение за допамин в мозъка, който ни храни добре ендорфини, стресът може временно да повиши производителността.
Следващото разделя здравословния стрес от вредния стрес. Хората, които изпитват това, което е известно като „адаптивен стрес“, по-полезният вид, се чувстват напомпани и готови за действие. Кръвоносните съдове се разширяват, увеличавайки притока на кръв, за да помогнат на мозъка, мускулите и крайниците да се справят с предизвикателство.
Тялото реагира по различен начин на вредния стрес. Симптомите често са подобни на тези по време на пристъп на ярост или гняв. Кръвоносните съдове се свиват. Може да започнете да говорите по-силно и да изпитвате пропуски в логиката или преценката. Ръцете и краката могат да изстинат, когато кръвта се влива в сърцевината на тялото. Изследванията показват, че в случаите на застрашаващ стрес сърцето често започва да бие неравномерно.
Въпреки че ползите от производителността на стреса може да ви накарат да мислите, че натовареният ви начин на живот е оправдан, в продължение на дълъг период от време, стресът може не само да обезсили вашата производителност, но да има сериозни последици за здравето.
За да използвате отново примера на наркоман с адреналин, навикът ви да се опитвате да запълвате дните си с множество конкурентни изисквания може бързо да излезе извън контрол. В крайна сметка мозъкът развива толерантност към стрес, така че ще ви трябва повече, за да почувствате същия прилив. В крайна сметка непрекъснато ще се напъвате, за да принудите тялото си да освободи този прилив на кортизол и адреналин, с който сте свикнали. Но как разделяте ползите от вредните ефекти?
Проучване от 2014 г., проведено от Американската психологическа асоциация, установи, че 42 процента от възрастните казват, че не правят достатъчно или не са сигурни дали правят достатъчно, за да овладеят стреса си. Двадесет процента казват, че не се занимават с дейност, която да помогне за облекчаване или управление на стреса.
За да управлявате нивата на стрес и да разделяте добрите от лошите симптоми, запазете позитивно отношение. Поддържането на стрес на здравословно ниво е постижимо чрез използването на техники за релаксация, включително дълбоко дишане и ръководени образи. Познайте притесненията си, вместо да ги натрупвате в съзнанието си, докато не сте съкрушени.
В допълнение към позитивното мислене за стресорите, дълбокото коремно дишане и обучението по медитация и внимателност или регулиране на собствените психически и физически състояния помага за умерен стрес.
Стресът е неизбежен факт от живота, но следващия път, когато се изправите срещу часовника, не забравяйте да си вземете почивка. Да се чувстваш стресиран не си струва да се работиш!
