Антидоти за тревожния ум
В предишния си блог „Как притеснението ни отвежда от живота ни“ предложих няколко начина, по които можем да работим с незначителни притеснения и психически размисли. В този блог бих искал да разгледам по-подробно това и да предложа някои предложения за това какво да правим, когато се чувстваме особено затънали в силни тревожни чувства. За себе си откривам, че изпитвам това най-много, когато се притеснявам за благосъстоянието и здравето на член на семейството, когато седя с несигурност или чакам някакво разрешаване на проблем, над който нямам голям контрол. Всеки от нас има свои собствени причини за безпокойство, но хватката на притеснението е нещо, което обикновено изпитваме като хора.
Ето някои неща, които можете да опитате, когато сте обхванати от притеснение:
1. Бъдете наясно къде пътува умът ви. Често умовете ни пътуват до далечни места по тъмни пътища, без да сме напълно наясно. Например не е необичайно родителите да преживеят поведенческа криза с малкото си дете и да имат мисли като „ако той / тя се държи по този начин сега, как евентуално ще преминат през гимназията и ще функционират в живота?“ Преди да го разберат, те са 10 години в бъдещето, което води до безпомощни чувства, защото не можем да направим нищо по отношение на нещо, което още не се е случило (и често изобщо няма да се случи).
Обичайно е умът ни да скача навътре в бъдещето и да има такива мисли от по-лошия сценарий като бягащ влак. Когато това се случи, разпознаването, че сме 10 стъпки в бъдещето, може да ни напомни да върнем мисленето си към момента.
Попитайте: „Какво се случва днес и мога ли да направя нещо полезно в момента?“ Потърсете места, където имате контрол. Може би има малка стъпка за действие, която можете да предприемете. Например, някой, притеснен за финансовото си бъдеще, може да определи какво може да направи сега, като например да създаде седмичен бюджет или да уговори среща за среща с финансов съветник или да види дали в къщата има ненужни вещи, за които може да продаде малко незабавни пари. Знайте, че може да не сте в състояние да контролирате първоначалните си мисли за най-лошия сценарий, но можете да изберете да продължите да връщате ума си към днешния ден, когато той се отдалечава на безполезни места, и да се съсредоточите върху малки стъпки за действие, които можете да контролирате, дори ако това просто се грижи за себе си.
2. Ако притеснението ви отнема особено много, изберете дейност, в която можете да се занимавате внимателно, нещо, което ще ви позволи да насочите вниманието си към съответната задача. За мен сгъването на пране, почистването на къщата ми и ходенето на бягане ми помагат да се измъкна от чувството за обездвиженост от собствените ми мисли и чувства, когато те са много интензивни. За някои хора това може да е плетене или градинарство или да направи пъзел.
Нещо, което включва тялото в движение или умствена дейност, може да бъде полезно, за да насочим вниманието си към настоящия момент и задачата пред нас. Често когато хората говорят за това, те казват „разсеях се, като направих X.“ Но обичам да обръщам подобен начин на мислене. Нашите размишляващи мисли са отвличане на вниманието, отдалечаване от това, което всъщност се случва. Когато фокусираме цялото си внимание върху дадена дейност в този момент, ние се връщаме назад в живота си (и често можем да наберем преживяващата част от мозъка си).
3. Определете вътрешните и външните ресурси, които трябва да посрещнете потенциалните предизвикателства. Например, ако се притеснявате за медицински проблем, външните ресурси, върху които да се съсредоточите, могат да включват квалифицирани лекари и медицински сестри, които имате в екипа си, за да ви помогнат, книги, които ви предлагат информация за това как най-добре да се грижите за себе си, или съседи в съседство, които са готови да наблюдават децата ви, ако имате назначения за лекари. Вътрешните ресурси могат да включват способността ви внимателно да претегляте информацията и да не вземате импулсивни решения; мотивация да се грижиш за тялото си по всякакви начини, или смелост, за която знаеш, че е налице заради други предизвикателства, с които си се сблъсквал в живота си.
Обърнете вашето внимание на всички ресурси, за които можете да се сетите, за да можете да ги използвате. Знайте, че те са с вас като източник на сила.
4. Извикайте истински, положителни емоции. Колкото и да ни обхващат страх, безпокойство и тревога, през тези времена ние все още имаме способността да изпитваме емоции като грижа, любов, признателност или благодарност. Когато се съсредоточим върху тях, това може да помогне за облекчаване на болката и страданието ни. Например, когато бях с дъщеря си за медицинска процедура и се борех с притеснителния си ум, това ми помогна да се съсредоточа върху добротата и грижите на медицинските сестри и лекари и да изпратя чувство на грижа и загриженост към други родители, които бяха с децата си в болницата.
След като идентифицирате истинска положителна емоция (не измисляйте нещо, което не се чувства вярно за вас), може да е полезно да го увеличите и да се заселите в усещането за това чувство в тялото си. Не става дума за отблъскване на трудни емоции, които може да присъстват, а за извикване на положителни емоции, които иначе бихте пренебрегнали пред силните грижи, които биха могли да ви помогнат да се подхранвате. Пребиваването в любовта и грижите на хората около вас може да бъде особено полезно по време на предизвикателни моменти.
5. Практикувайте самосъстрадание. Макар да е полезно да спрем или да пренасочим спираловидни, безполезни, ориентирани към бъдещето мисли, важно е да не отхвърляме собствените си емоции, като ги отблъскваме, да си казваме, че сме глупави да се чувстваме по този начин или да се самоуверяваме за чувствата си . Вместо това можем да признаем, че това, което изпитваме, е трудно.
Можем да предложим на себе си състрадание и утеха по начина, по който бихме могли да направим на приятел, който преживява подобна ситуация. Можем да си представим мъдър, любящ себе си, който се държи или е с по-младите, уплашени части от себе си. Намирам това за особено полезно посред нощ, когато притесненията ми могат да се чувстват най-интензивни. Да се уверим, че сме на своя страна, може да измине дълъг път.
6. Не задържайте тревогите си сами. Потърсете подкрепа и се включете в социална връзка с другите. Този притеснителен ум е част от споделената ни обща човечност и всички ние преминаваме през ситуации, които са страшни или трудни. Знанието, че не сте сами и позволяването на другите да ви подкрепят, може да помогне за успокояване на тревогата и страданието. Твърде често хората чувстват, че не искат да „натоварват другите“.
Понякога други могат да ни предложат перспектива и способност да видим по-голяма картина. Понякога други могат просто да бъдат с нас за подкрепа. Някои хора в живота ни може да са най-добри в решаването на проблеми и да ни помагат да действаме. Помислете от какво може да се нуждаете най-много от другите и кой в живота ви може най-добре да задоволи тази нужда. Тогава не се притеснявайте да посегнете. Задайте си въпроса: „Ако този друг човек преживяваше това, което съм, бих ли искал те да се свържат с мен, за да мога да бъда там за тях?“
Всички сме тук един за друг и знаейки, че не е нужно да понасяме трудностите си сами, може да помогне за улесняване дори на най-големите ни притеснения.
