5 неща, за които не трябва да се притеснявате в терапията

Психотерапията е пълна както с изключителни потенциални ползи, така и с някои възможни клопки. Обсъждахме някои от тези неща в предишни записи. Но има някои неща в психотерапията, за които просто не бива да отделяте прекалено много време да се притеснявате. Те могат Изглежда важно или си струва да се притеснявате, но това е просто загуба на вашето време, енергия и фокус. Ето няколко от тях.

1. Моят терапевт ме съди.

Много пациенти прекарват много време в притеснения относно това, което техният терапевт трябва да мисли за тях. Това е така, защото прекарвате много време в споделяне на дълбоки, емоционални и лични неща в терапията. Някои от тях може да са смущаващи, или някои от тях може просто да са извън общия поток. Някои от тях може да са неща, които са ви се случвали като дете, върху които не сте имали контрол. Без значение какво е, не трябва да се притеснявате, че терапевтът ви съди. Вярвате или не, повечето психотерапевти са виждали и чували много неща в кариерата си. Без значение каква е историята ви, вероятно те са чували или виждали по-лошо.

Една от отговорностите и уменията на добрия терапевт е да остане неосъждан, независимо от личните им реакции или чувства. Трябва да се избягват терапевти, които действат или говорят по осъдителен начин.

2. Понякога просто не знам какво да кажа или да говоря.

Не си сам. На практика всеки, който е изпробвал терапия, е преживял сесия, в която се чувства трудно да излезе с тема за обсъждане. Някои хора - и някои терапевти - се опитват да запълнят празнотата с малки разговори или общуване. Макар че това е добре, ако се случва от време на време, никога не трябва да е във фокуса на цяла сесия (или която и да е значителна част от сесия).

Мълчанието е наред. Мълчанието може да е неудобно в началото, но е добре. Макар че не всяка сесия трябва да е изпълнена с много минути минаваща тишина, добре е да седнете тихо, докато се опитвате да съберете мислите си. Освен това е добре да не знаете какво да говорите за всяка сесия. Това е нормална и естествена част от повечето психотерапии. Добрият терапевт ще ви помогне в тази част и във всеки случай това не е нещо, което трябва да ви причинява голяма загриженост.

3. Не съм достатъчно интересна - терапевтът ми трябва да скучае!

Не влизате в психотерапия, за да забавлявате терапевта си. Въпреки че някои хора могат да повярват, че трябва да имат „интересни“ неща, за които да говорят за всяка сесия, това просто не е реалистично очакване - нито такова, което има вашият терапевт. Вие сте там, за да получите помощ за конкретен проблем с психичното здраве или връзката. Понякога разговорите, в които ще трябва да участвате, за да разрешите този проблем, може да не са много интересни. Но всички те са важни и трябва да признаете, че „развлекателната стойност“ обикновено не е на високо място в списъка с причините психотерапевтите да навлязат в професията.

4. Трябва ли да знам как става това? Трябва ли да усетя промените, докато се случват?

Психотерапията не е като лекарствата. Вземете аспирин за главоболие и главоболието изчезва. Отивате на сесия на психотерапия и не усещате веднага как облекчавате болката си, депресията ви изчезва или тревогата ви предприема поход. Психотерапията отнема повече време и понякога е трудно да бъдете търпеливи, седмица след седмица сесии.

Няма да знаете точно как работи терапията или кога ще настъпят промените, тъй като те ще се извършват постепенно, често по фини начини. Може да не ги чувствате по същия начин, по който се чувствате облекчени от главоболие. Не бива да се притеснявате твърде много за това, тъй като процесът просто отнема време и търпение.

5. Моят терапевт наблюдава часовника.

Вашият терапевт носи много шапки и една от тях е като човек от малък бизнес. Тяхната стока е време и вие плащате за част от тази стока. Вашият терапевт наистина може да провери часовника веднъж за известно време, защото е в техен интерес да го направят и да завърши сесията си навреме. Но изненадващо, това също е във ваш интерес. Като поддържа вашите сесии по график, вашият терапевт също демонстрира и спазва добри граници. Способността да поддържате добри терапевтични граници е един от показателите на добрия терапевт - някой, който е по-вероятно да ви помогне.

Така че не бъдете прекалено загрижени или притеснени, ако хванете терапевта си да поглежда към часовника. Може да е малко разсейващо, но не означава, че вашият терапевт се интересува по-малко от вас.Те просто поддържат връзката професионална и фокусирана.