Как ефективно да решим проблемите без безсънни нощи

„Хората, които вярват, че проблемът може да бъде решен, са заети с решаването му.“ - Уилям Малина

Когато проблемите се нуждаят от решаване и не сте готови с идеи, няма нужда да търпите безсънни нощи, изпълнени с безпокойство за ситуацията. Това, което може да помогне обаче, е използването на доказани във времето техники за решаване на проблеми, които всеки може да използва.

Да го напишеш

Така че не е нужно да мислите за това цяла нощ. Колко пъти сте се хвърляли и обръщали през цялата нощ, безкрайно да преигравате в съзнанието си различни причини, поради които трябва да разрешите този проблем? По-лошо, когато имате проблем с натискането по този начин, е трудно да заспите. Освен самия проблем, вие се притеснявате, че ще забравите, че трябва да се стремите към него. Това задейства непрекъснатия цикъл на размишление за проблема, събуждане от бодър сън, за да се чудите дали не сте забравили проблема, да се биете, че не сте решили проблема, до други външни проблеми, които могат да се изострят или възникват от нерешения проблем.

Нищо чудно, че не можете да заспите. Освен че не спи добре, следващата сутрин не е по-добра, когато става въпрос за ясна глава, с която да се опитате да разрешите проблема. Всъщност отново сте там, откъдето сте започнали: голям проблем, няма решение.

Удобна техника е да запишете всичко, което можете за проблема, включително какъв е той, как е започнал, какво сте направили, за да го причините или да го влошите, какви други решения, които сте опитали да не работят, и това, което смятате, че трябва да намерите решение.

Поглезете се преди лягане

Докато глезенето преди лягане през нощта може да е последното нещо, което ви идва на ум, то трябва да е едно от първите. Това, което вече се случи, не можете да промените в момента. От друга страна, това, което определено можете да направите, е да се погрижите за себе си под формата на релаксираща вана, да се посмеете със семейството и близките си, да прочетете нещо приятно, да медитирате, да се разходите сред природата, да наблюдавате залез, слушане на успокояваща музика, дори ядене на храна, която приготвяте с любов.

Когато се отдадете на саморазглеждане, помислете за това като за много необходима и заслужена възможност да бъдете проактивни за цялостното си здраве и благополучие. Това е много, и то много повече. Естеството на самообслужването, което е същността на глезенето, осигурява лечебен балсам на тялото, ума и душата. Той е успокояващ, утешаващ, ободряващ и обогатяващ.

Освен това е безплатна, лесно достъпна и лесна за изпълнение. Удивително е, че много решения се получават, докато сте в средата на такова глезене. Това е почти като по магия. Как може да бъде това? Когато умът ви не е толкова обсебен от конкретен проблем, който да решите, той позволява на творчеството да тече и от този извор възниква решаването на проблеми.

Визуализирайте проблем

И оставете подсъзнанието си да свърши работата. Изследване от 2016 г., публикувано в Граници в психологията се отнася до това като инкубационен ефект, който настъпва след отстраняване на проблема и позволяване на ума да обработва привидно нови решения, които се появяват като интуитивни прозрения. Повечето от нас никога не се замислят колко мощен съюзник е всъщност нашето подсъзнание. И все пак, очарователно нещо се случва, когато оставим телата си да си починат, което има толкова общо с ревитализирането на ума, колкото и позволява на тялото да попълни енергията. Трябва обаче да дадем на мозъка си суровините, с които да работим. Не че умът няма да се върне обратно към онова, което все още не е разрешено, но да му подтикнем малко е като да си напишете домашното вече, за да знаете какво се нуждае от внимание.

Най-добрият начин, който открих, за да се справя с креативно решение на проблем, е да визуализирам проблема преди лягане, знаейки, че е много по-вероятно да се събудя с решение или подход, който да опитам утре. Визуализацията на проблема, заедно с написването на направения проблем, са това, което стартира подсъзнанието ми в режим за решаване на проблеми. Това ме освобождава от мъчителното пресяване и изхвърляне да правя това или да не правя това, в което иначе бих се включил през това, което би трябвало да е часовете ми за сън.

Изследователи от университета в Ланкастър са изследвали способността на участниците в проучването да решават проблеми след осем часа сън и техните открития определят стойността на съня, за да позволят на мозъка ви достъп до огромното количество знания, които притежава. Резултатът е използването на тези полезни битове информация и честото събиране на различни елементи. Те посочиха това като най-вероятно случващо се за разпространение на активирането.

Утре е нов ден

Друг съвет, който ми се стори полезен, е да си напомня, че утре е друг ден. Може би днес бях преуморен или твърде разсеян или привлечен в твърде много посоки, за да се справя с представения проблем. Може би не бях натоварен със задачата да намеря решението на проблема до късно през деня или получих заданието на път за вкъщи от работа, училище или другаде. Със сигурност няма нищо подобно на проблема в последния момент, който да бъде решен, за да се развали нощният сън.

Случвало ми се е също така, че съм изчерпал списък с потенциални решения на проблема и те или са били недостатъчни, не са работили така добре, както се е надявал, не са били подходящи за ситуацията, са работили донякъде, но след това са се провалили, или някаква друга комбинация, довела до проблема, който все още трябва да бъде решен. Също така, проблемите често се усложняват, като първоначалният проблем се превръща в още по-голям или проблемът, който сте започнали да решавате, става неразпознаваем под конкурентните.

Когато това се случи, вместо да се откажете и да кажете на своя шеф, съпруг / съпруга, приятел, учител, любим човек или член на семейството, че не можете да разрешите проблема, дайте си почивна вечер и не забравяйте, че утре ще имате друга възможност да посетите проблемът. Ще бъдете свежи и вероятно ще имате по-ясна глава, за да видите проблема в различна светлина.

Малко по-различно въртене на факта, че утре е друг ден, е препоръката да се привлекат други хора към мозъчна атака за решаване на проблема. Когато имате съюзници, които търсят потенциални решения, може да се изненадате колко бързо възникват нови подходи. Всъщност съветите на най-добрите организации за решаване на проблеми включват мозъчна атака като един от ефективните начини да се ориентирате в минали проблеми.