5 съвета за намаляване на вечно нарастващата вина на мама
Както каза психотерапевтът Krysta Dancy, MA MFT, чувството за вина „започва от бременността и раждането - всички различни начини за раждане - протича през ранна детска възраст - избор на хранене, философия на съня - и никога не отстъпва“.
И въпреки че майките правят много за семействата си, „това никога не се чувства достатъчно“, каза Катрин О’Брайън, Масачузетс, лицензиран брак и семеен терапевт в Сакраменто, Калифорния, който е специализиран в работата с майки и нови родители.
За някои майки вината произтича от собствените им небесни очаквания. Много от клиентите на О’Брайън са фиксирани да пресъздават всичко, което са правили техните майки. Други са свръхфокусирани да правят пълната противоположност.
Майките също се чувстват виновни, когато се сравняват с други родители. Те могат да се сравняват с приятелите си или дори с непознати. Винаги събраната майка в парка с кокетно облечените, перфектно възпитани деца. Майката в училището на детето ви, която непрекъснато доброволно и пече домашни бисквитки. Колегата, който изглежда има време за всичко.
„В крайна сметка вината на мама е крадец“, казва Данси, лицензиран брак и семеен терапевт в Роузвил, Калифорния, където е специализирана в проблемите на жените, включително преходите на родители и травмите при раждане.
„Краде радост от майчинството.“ Защото когато сте толкова съсредоточени върху преценката на това, което правите, и съмненията в себе си, вие се фокусирате по-малко върху настоящия момент. Пропускате да се свържете с децата си, каза тя.
Също така пропускате да се свържете с други майки. „Когато осъждаме себе си, не можем да не съдим другите. Това е довело до, вярвам, някои от най-несвързаните майки, виждани някога. Във време, когато наистина се нуждаем един от друг, ние се крием в страх от осъждане. "
Макар чувството за вина да е твърде често за майките, то е абсолютно нещо, с което можете да се справите. O’Brien и Dancy споделиха тези съвети по-долу.
Признайте силните си страни
„Не всяка майка ще бъде добра във всичко“, каза О’Брайън. Никой е добър във всичко. Всеки човек може да предложи различни таланти, способности, набори от умения и подаръци.
„Но има толкова много неща, които [майките] осигуряват редовно, че само ние можем да се справим толкова добре.“ Признайте тези неща. Празнувайте ги.
Намерете състрадателна общност
Данси подчерта значението на прекарването на време лице в лице с други майки. Защото вината се ражда изолирано. О’Брайън предложи да провери местни групи майки, време за история на библиотеката и срещи. Например, може би има група от майки, фокусирана върху нещо, което обичате, като туризъм, писане или фотография.
Освен това местните болници имат свои собствени групи за подкрепа или списъци с групи в района и винаги можете да проверите Facebook за групи, каза тя.
Приоритизирайте грижата за себе си
Това е трудно за майките. Но както каза О’Брайън, „не можете да докоснете сух кладенец.“ Не само връзката със себе си е жизненоважна за вашето здраве и благополучие. Но вие сте и по-добра майка, когато си почивате и се зареждате. Грижата за себе си е лична. Но може да изглежда като разходка, среща с приятел на кафе или йога, каза О’Брайън.
(За повече информация относно самообслужването на майките вижте това парче и това.)
Присъствайте напълно
„Част от вината на мама е идеята, че трябва да бъдете с децата си по всяко време“, каза Данси. „Това не само е невярно, но и вредно както за майката, така и за детето.“ Вместо това, ключът е да присъствате изцяло, когато сте с децата си.
О’Брайън предложи да изберете нещо малко, което можете да правите всеки ден. Може би това е да се къпете на децата си или да им четете история за лягане. Може би разклаща бебето ви да заспи. Може би това е приготвянето на проста закуска или вечеря заедно.
„По този начин, колкото и да е трудно през останалата част от деня или колко сте разсеяни от всичко останало, което трябва да свършите през деня, вие имате това време и спомените за свързване с децата си.“ Дори 15 минути правят голяма разлика. И „децата ви ще забележат.“
Съсредоточете се върху най-важните си приоритети
"Вината на мама често се ражда от това, че иска да направи твърде много", каза Данси. „Реалността е, че вие сте само един човек.“ Данси насърчава клиентите си да изберат основните си приоритети и да оставят останалите да се плъзгат. Например тя може да зададе на клиентите следните въпроси: „Когато децата ви пораснат, кои са трите най-важни неща, които се надявате да кажат за детството си? Трите най-важни неща, които се надявате да кажат за вас като майка? Трите най-важни неща, които се надявате да са научили от вашето родителство? "
След това заедно превръщат отговорите в приоритети и по-голям план. Понякога те също записват „семейните приоритети“ и ги поставят на видимо място.
Ключът е да имате управляем и действащ номер. Защото, както каза Данси, „да избереш да правиш всичко означава в крайна сметка да решиш да не правиш нищо. Наблягам на целенасочения избор. "
Отново Данси подчерта значението на връзката лице в лице. „Лесно е да повярвате, че всички го правят„ перфектно “, когато гледате снимки на достойнства за Pinterest партита онлайн.“
Въпреки това, „лично се оказва, че другите майки често правят всичко по силите си и бъркат - точно като вас“. Когато се свързваме и споделяме нашите истории, ние си напомняме, че сме хора. И си даваме разрешение да бъдем грешни, да правим грешки, да имаме слабости, да бъдем реални и триизмерни.
„Приемането на нашата човечност е неразделна част от освобождаването от вина“, каза Данси.
