Смислени начини за подобряване на психичното здраве

Нашето психично здраве не е статично.

Това е нещо, което можем да променим и подобрим и да надграждаме. Ето защо треньорът и лектор Майлз Адкокс предпочита термина „психическа или емоционална годност“. Той отбеляза, че „фитнесът извиква идеята, че имаме известен контрол и работа, която можем да свършим, за да подобрим състоянието на нашето психическо и емоционално благополучие.“

Фактът, че нашето психично здраве е динамично, ни предоставя чудесна възможност да учим и да растеме и да създаваме и да коригираме курса.

Adcox определя психичното здраве като „силата, разбирането, силата и съпричастността около вашето настроение и чувства към себе си и другите“.

По подобен начин, според брачния и семеен терапевт Остин Хауталинг, доктор на науките, психичното здраве е начинът, по който реагираме на стресорите и се отнасяме към другите и към себе си. Друг критичен компонент на психичното здраве, каза Хоуталинг, е нашето емоционално осъзнаване: „Колко осъзнавам вътрешния си емоционален климат и как това влияе върху мислите и поведението ми?“

Нашето психично здраве може да ни помогне да вземем наистина подкрепящи решения. И нашето психично здраве може да ни помогне да водим пълноценен, здравословен живот.

Как

По-долу ще намерите три значими начина, по които можете да подобрите психичното си здраве и да създадете повече удовлетворение.

Възстановете празни пространства. Преди технологиите, ние имахме реално престой: „моменти на линията за плащане, с нашите животни, изпомпване на газ, косене на тревата, ходене по улицата или през летище“, според Adcox, собственик и главен изпълнителен директор на Onsite Workshops, емоционален уелнес център, разположен извън Нешвил, който предлага семинари за личностно израстване, вдъхновяващо съдържание, отстъпления за лидерство и емоционално лечение. По време на тези празни пространства и моменти може да сме се усмихвали на непознат, да мечтаем, да се възхищаваме на красотата около нас, да размишляваме върху идеи или просто да си починем, каза той. Това беше важно. Тъй като всички тези неща представляват „едни от най-добрите лекарства, достъпни за нашите сърца, душа и ум“.

За да си възвърне празните моменти, Adcox предложи да се ограничи времето на екрана, да се създадат полета в нашите графици и да се каже „не“ (Тези съвети могат да ви помогнат да зададете граници, особено ако сте склонни към приятно поведение на хората.)

По същия начин, Houghtaling, главният клиничен директор в Onsite Workshop, вярва, че забавянето „може да бъде най-големият инструмент за започване на промяна на психичното ни здраве към по-добро.“ Защото забавянето свързва „вас със себе си, другите и обкръжението ви“.

Забавянето може да означава просто спиране за 60 секунди, забелязване на дъха ни и усещане на краката ни да се свързват със земята, каза Хоуталинг.

Това също може буквално да означава да спрете да помирисвате розите - или да спрете за 15 минути, докато се прибирате от работа, за да гледате залеза, каза той.

В допълнение, Houghtaling предложи да запазите лепкава бележка на компютъра си или да настроите сигнал, който да ви напомня да затворите очи и да вдишате четири пъти дълбоко. През това време може да се регистрирате с по-висока мощност или да почувствате краката си на пода, каза той.

„Друго просто упражнение на вниманието е да използвате сетивата си, за да идентифицирате пет неща, които виждате; четири неща, които чувате; три неща, които можете да почувствате или докоснете; две неща, които можете да помиришете; и накрая едно нещо, което можете да опитате. "

Според Houghtaling ние също можем да имаме вид спонсор или партньор за отчетност, който да ни подкрепя в забавянето и да обръщаме по-голямо внимание на настоящето. Може би всяка вечер си изпращате имейли или съобщения за малко чудо, което сте забелязали този ден.Може би изпращате снимка или разговор. Може би се срещате на обяд седмично или месечно и просто говорите за преживяванията си със забавянето.

Идентифицирайте нездравословно поведение. Друг начин да подобрите психичното си здраве е да бъдете честни относно поведението, в което участвате, което ви откъсва от чувствата ви или ви кара да ги избягвате, каза Houghtaling. Това поведение може да включва всичко - от нашите екрани, до няколко чаши вино, до работа.

За да идентифицирате вашето нездравословно поведение, Houghtaling предложи да се замислите върху тези въпроси:

• Забелязвам ли повишаване на количеството, което използвам _______, когато усетя определена емоция? Ако да, коя емоция?
• Кои емоции водят до какво поведение за мен?
• Какви модели забелязвам като цяло? (Например може би се оказвате, че прекарвате повече време в офиса, когато родителите ви са в града.)
• Получих ли отзиви от други, дори с хумор, относно определено поведение? (Например, може би вашият колега редовно се шегува колко кафе пиете преди заседание на борда. Може би най-добрият ви приятел е коментирал, че постоянно сте на телефона си.)
• Помага ли ми определено поведение или модел да се презаредя и да се свържа отново? Или всъщност е форма на разединяване - „от хора, чувства, отговорности“?

Houghtaling също така предложи да говорите с приятел или член на семейството, който е в състояние да ви предизвика, вместо да ви каже това, което искате да чуете. „[A] скърнете ги да наблюдават вашето определено поведение във времето и да ви дават обратна връзка. Ако установите, че не искате да помолите някого за тази обратна връзка, това може да ви даде съответна обратна връзка сама по себе си. "

И накрая, можете да изберете определено поведение - превъртане в социалните мрежи, пиене на вино - и да се въздържате от него в продължение на 30 дни, като отбелязвате как се чувствате без него.

Разширете своя „прозорец на толерантност“. Тази идея идва от известния психиатър и невробиолог Дан Сигел, който говори за разширяване на прозореца ни на толерантност с различни емоции. Според Houghtaling, „това се отнася до зона, в която можем да изпитаме определена емоция и да останем свързани със себе си и другите, без нито да изключваме (хипоарозал), нито да се засилваме (хиперароза) до точката на изключване“.

С други думи, каза той, можем да използваме любопитството, за да изследваме и да останем с емоция, „без да затваряме или обогатяваме“.

Емоциите, които чувствате и изразявате комфортно (и не толкова), могат да бъдат повлияни от различни фактори, включително детството ви. Както отбеляза Houghtaling, някои семейства имат голям прозорец на толерантност към тъгата, но тесен прозорец към гняв. Например, когато сте се чувствали тъжни, родителите ви са били състрадателни, на разположение и са щастливи да обсъждат вашите чувства и да ви помогнат да се ориентирате по здравословен начин. Но родителите ви са ви научили, че гневът е ужасна емоция, която трябва да се избягва на всяка цена.

Houghtaling предлага да преработим емоциите си с различни форми на творческо изразяване, като дневник, писане на песен или стихотворение или рисуване на картина. Той също така подчерта значението на работата с терапевт, който може да ви помогне да разберете как обработвате емоциите, да седите с трудни емоции и да научите ефективни умения за справяне.

Подобряването на вашето психично здраве е един от най-големите подаръци, които можете да си направите, каза Adcox. „Извършването на нашата лична работа не е това, от което се нуждаем, а това, което всички заслужаваме.“