5 стъпки за намиране на волята за постигане на целите ви

„Когато е очевидно, че целите не могат да бъдат постигнати, не коригирайте целите, а коригирайте стъпките за действие.“ - Конфуций

Искаш ли да знаеш най-големия ми страх?

Току-що излязох от килера, родителите ми ме отхвърлиха и аз съм ужасен, наистина, наистина ужасен, защото съм напълно сам и болката е непоносима.

Но не само отхвърлянето ме ужасява - това е и това, което се случва след това.

Без да има към кого да се обърна, намирам утеха в дъното на торба с чипс.

Три месеца и трийсет лири по-късно тепърва ще напускам границите на спалнята си. Пропилявам, преследван от мъртви сънища, мръсни чинии и празни консерви със сода. Депресията е непоносима. Чувствам, че никога няма да мога да обърна нещата.

Поглеждам се в огледалото и не разпознавам този човек да ме погледне назад. Примирих се с живот на тъга, уединение и самозанемаряване. Усещането е сякаш всичко е безнадеждно и никога няма да се равнявам на нищо в живота.

Чувството на депресия, липса на увереност и страх от провал ме карат да търся утеха при леля Джамима, вместо с нов диетичен план. Този порочен цикъл на депресия и преяждане ме води до състояние на парализа и затлъстяване. Напълно спрях да се грижа за себе си. Чувствам, че може и да умра, защото животът ми свърши!

Да! Драматично много?

Тайната е, че не само това е един от най-големите ми страхове, това всъщност се случи!

Спойлер предупреждение: В крайна сметка, с терапия, успях да се измъкна от депресията и да падна трийсет килограма. Също толкова важно е, че родителите ми обикнаха и приеха моята гейос! Но не това е за тази публикация. Тази публикация е за петте стратегии, които ми помогнаха да пропълзя пътя си от дупката и да се върна на здраво място, физически и емоционално.

Ако се чувствате обезсърчени и немотивирани да създадете положителна промяна в живота си, тези пет стратегии могат да ви помогнат да облекчите емоционалните си задействания, да увеличите волята си и да постигнете целите си.

Стратегия №1: Чункиране

Много от нас не могат да изпълнят задачите, които сме си поставили, защото сме смазани от цялата работа, която води до състояние на парализа. Пренасищането е един от основните ми емоционални задействания и нарязването е чудесен начин да го облекча и да следвам целите си.

Нарязването е, когато поемате голяма задача и я разделяте на по-малки, по-управляеми парчета. С парчетата ще откриете, че имате повишена увереност и сила на волята и сте в състояние да изпълнявате повече задачи с по-малко стрес.

Ние в основата си имаме неограничена сила на волята (вярно е! Вижте съвет №3: Възприятие), но когато му бъде представена важна задача, мозъкът е претоварен и казва: „ДОСТАТЪЧНО! ПРИКЛЮЧИХ! ДОСТАВЕТЕ МИ ЧИПОВЕ! ”

Когато депресията ми беше в разгара си, имах много дни, в които не ми се ходеше на фитнес и удрях тежести. Когато бях в това негативно емоционално състояние, открих, че съзнанието ми се фокусира върху дългата, уморителна тренировка, която бях планирал напред, докато усещането за неадекватност и непримерност към връстниците ми се прокрадваше. Изнемощяващо е само да се мисли за това!

Нарича се парализа чрез анализ - когато преосмисляте нещо и се забивате в място на бездействие. По време на време като това се чувствам нещата са безнадеждни. Забивам дупето си на дивана и се подготвям за добър дълъг преяждане с Netflix, разбира се със страна чипове! След това идва неудобното усещане, че потенциалът ми е пропилян и талията ми се изплъзва все по-далеч.

За да преодолея това състояние на бездействие, използвам късане. Фокусирам се върху разглежданата задача и си мисля: „Какво е следващото правилно движение за мен в този момент?“

Казвам си, че ще отида на фитнес и ще направя само петминутна тренировка. Ако искам да тренирам повече след това, имам възможност да го направя. След като първите пет минути приключат, си казвам, че ще направя още пет минути. И повторете.

В крайна сметка съпротивата срещу тренировка отшумява, минава час и тренировката е завършена! Винаги съм в по-добро настроение, след като напусна фитнеса, а емоционалните задействания, които ме задържаха често, изглеждат незначителни, след като тренировката ми приключи и след като изляза от къщата.

Стратегия №2: Увереност

Доверието е вярата, която имате в себе си, за да постигнете целите си. След като излязох при родителите си и се почувствах сам и изоставен, моята увереност всъщност не съществуваше. Трябваше да си върна самочувствието, ако щях да бъда успешен. Пристъпването към задача с увереност ще намали силата на волята, необходима за изпълнението на тази задача, и чувствата на неувереност в себе си и несигурност ще започнат да се топят.

Как е възможно да повишите доверието, ще попитате? Не е толкова трудно, колкото си мислите! Започнете, като промените начина, по който определяте целите си.

Когато исках например да отслабна трийсет килограма, изпитвах крайна липса на увереност, преследвайки такава амбициозна цел. Чувството за неадекватност и неувереност в себе си стана изтощително. Чувствах се така, сякаш бях трайно заседнал в място на бездействие, никога да не постигна целите си.

Истината е, че начинът, по който формулирах целта си, ме настройваше за неуспех.

Намерих успех, като разбих целта си в нещо, което чувствах лесно, управляемо и постижимо.Преместих фокуса си от загуба на трийсет килограма на само един килограм. Един килограм е лесен за губене, така че се чувствах уверен в способността си да постигна тази малка част от крайната си цел.

Започнах да обръщам внимание на малките победи и етапи. Започнах да проследявам напредъка си с приложение за фитнес на телефона си. Проучване на Virginia Tech установи, че наличието на визуално представяне на вашия напредък осигурява мотивация за постигане на целите ви; колкото по-лесно е да се види целта, толкова по-близо изглежда.

Проследяването на вашия напредък е друг чудесен начин за повишаване на доверието. Също така намалява количеството воля, необходимо за да се придържате към вашата рутина и диета.

С подновената си увереност, стратегически планирана диета и тренировъчен режим, постигнах целевото си тегло и свалих трийсет килограма! След като наистина повярвах в себе си, успях да постигна нещо, което смятах за невъзможно.

Стратегия №3: Възприемане

Възприятието е всичко, когато става въпрос за поддържане на воля. Това ще направи или разбие шансовете ви за успех.

Неотдавнашно проучване, проведено от Станфордския университет, установи, че ако вярвате, че имате неограничена сила на волята, вие от своя страна ще имате повече сила на волята от обикновения човек.

Това означава, че когато вярвате, че имате краен запас от воля, сте прав! Когато вярвате, че имате безкрайно количество воля, и за това сте прави!

Вие създавате своя собствена реалност. Убежденията, които държите, диктуват света около вас. Ограниченията, които си поставяте, са ограниченията, които също ви задържат. Създайте нов разказ за себе си, такъв, в който сте овластени да постигате целите си и ще трансформирате ограниченията в силни страни.

Спомняте ли си, когато депресията ми беше на висота и за три месеца качих трийсет килограма? Бях загубил всякакво уважение към себе си и тялото си. Спрях да вярвам, че мога да постигна целите си. Усещаше се безнадеждност. Потъвах все по-дълбоко в силна и болезнена депресия.

В крайна сметка започнах да осъзнавам как възприятието ми ограничава способността ми да отслабвам. Ако не вярвах в себе си, как можех да очаквам да постигна нещо? Чрез медитация и с много подкрепа от някои невероятни приятели успях да изместя възприятието си от надеждатапо-малко Надявам сефул!

С тази промяна в перспективата и новооткритата любов към себе си започнах да се грижа за тялото си правилно. Тежестта започна да се топи и аз се превърнах в историята на успеха, която виждате днес.

Стратегия № 4: Идентичност

Идентичността оформя начина, по който гледаме на себе си и на това, за което вярваме, че сме способни, и това диктува реакцията ни на емоционалните задействания.

Пушач ли сте? Обичате ли да джогирате? Вие сте дебел, мързелив мърляч, който никога няма да е нищо? Това са всички примери за идентичностите, които създаваме, които могат да ни задържат или да ни доведат до успех.

Непрекъснато използваме идентичността си, за да разпознаем бързо нещата, в които сме добри и неща, в които сме смучени. Някога спирали ли сте да мислите как тази идентичност се основава на минали преживявания - много от които дори не са верни днес? Тези вярвания ще ви попречат да постигнете пълния си потенциал, ако им позволите.

Когато качих трийсет килограма, си бях позволил да приема самоличността на жертвата и в резултат на това бях обезсилен да променя положението си. В крайна сметка се научих да пренасочвам самоличността си от обезсилена към овластена, като променях историите, които си разказвах.

Вече не бях жертва на обстоятелства. Поех пълната отговорност за ситуацията си и освободих самоличността на жертвата. След като избрах да спра да играя жертвата, насочих енергията си към създаването на живота, за който съм мечтал.

Премествайки самоличността си така, че да е съобразена с житейските ми цели, промених повествованието и отворих вратата за истинска промяна в живота ми. Също така намалих силата на волята, необходима за постигане на целите ми, и започнах пътуването си по пътя към успеха.

Така че знам, че си мислите: „Как, по дяволите, да сменя самоличността си !?“

Можете да започнете, като промените историите, които си разказвате. Обърнете сценария!

Припомням си време, когато се опитвах да откажа цигарите (за десети път). Когато изпитвах лошо желание, си казвах неща като „не ми е позволено да пуша“. Езикът, който използвах - „Не ми е позволено“ - е на някой, който се идентифицира като пушач. Като говорех по този начин, създавах чувство на лишения и раздавах силата си на самоличността на пушач.

Открих, че чрез промяна на историята от „Не ми е позволено да пуша“ на „Не пуша“ намалих чувството на лишения. Освен това ми даде възможност да създам нова идентичност на някой, който не пуши.

С тази нова самоличност намалих количеството воля, необходимо за отказване от тютюнопушенето. Упълномощих се да направя промените, необходими за постигане на целта ми, и успях успешно да спра да пуша с леко изместване на самоличността. Чувствах се толкова горд от себе си и за този!

Стратегия №5: Мислене на високо ниво

По същество имаме два типа мислене: високо ниво и ниско ниво.

Мислите от ниско ниво се фокусират върху как за изпълнение на задача, краткосрочни цели и изпълнение на планове.

„Как ще тренирам днес?“ е пример за мисъл от ниско ниво.

Мислите на високо ниво се фокусират върху това защо искате да изпълните задача и са заредени с чувство за смисъл и цел. Те ни помагат да открием онази допълнителна част от волята, която ни е необходима, за да ни пренесе през трудни времена.

„Защо искам да тренирам днес?“ е пример за мисъл на високо ниво.

Показаната по-горе мисъл на високо ниво се фокусира върху мотивацията зад целта. Той затвърждава убеждението, че тренировката е най-доброто за мен. Мисленето по този начин намалява съпротивлението към разглежданата задача и намалява количеството воля, необходимо за постигане на целите.

Изследване на професор Фуджита през 2006 г. заключава, че хората, които често се занимават с мислене на по-високо ниво, имат по-голяма сила на волята от тези, които редовно се занимават с мислене на по-ниско ниво.

Когато бях в пълноценна депресия, открих, че мислите на ниско ниво са много по-чести от мислите на високо ниво. С фокуса си върху логистичните неща като безкрайните стъпки, свързани с влизането във форма, бих се почувствал съкрушен и потъвам по-дълбоко в депресия. Самото напускане на къщата за тренировка се превърна в трудна задача.

В крайна сметка смених фокуса си на защо Ходих на фитнес и се свързвах с общите си цели да бъда здрав и здрав. С по-малко фокусиране върху ежедневните ежедневни задачи, голяма част от съпротивата срещу напускането на къщата утихна и по-често успях да вкарам тренировките си, както беше планирано.

С продължаването на практиката, аз започнах да помня повече за възможностите да избирам между мислене на високо и ниско ниво през целия ден. Точно тази сутрин изпитах неутолимо желание за сметана в кафето си! В момента експериментирам с периодично гладуване и едно от правилата ми е крем да не е след 16:00.

Борбата стана реална. Бях готов да отстъпя и да направя това кафе кремообразно и вкусно. Не ме интересуваше колко е грешно, защото се чувствах толкова правилно!

Изведнъж, когато щях да излея сметаната, започнах да мисля на по-високо ниво. Разбрах, че този крем ще ми попречи да напредвам към по-голямата си цел да бъда здрава и здрава и да вдъхновявам другите. След като помислих на по-високо ниво, кремът стана много по-малко примамлив и успях да го оставя.

Благодарение на мисленето на по-високо ниво, намерих силата на волята, от която се нуждаех, за да не наруша бързо!

Заключение

Тези пет стратегии - нарязване, увереност, възприятие, идентичност и мислене на високо ниво - са всички инструменти, които можете да добавите към вашата кутия с инструменти, за да ви помогне да облекчите негативните емоционални тригери, да увеличите силата на волята и да гарантирате, че постигате целите си.

Тези техники ми помогнаха през много трудни времена, но ще ви помогнат с всяка цел в живота, която изисква упоритост и отдаденост. Внедрете тези инструменти в живота си днес и вижте колко много ви помагат!

Кажете ми как работи това за вас - оставете коментар в раздела за коментари по-долу!

Тази публикация е предоставена с любезното съдействие на Малкия Буда.