12 новогодишни решения за засилване на връзката ви
Връзките рядко процъфтяват без известни усилия и от двамата партньори. Ето защо помолихме трима експерти по връзките да предложат своите съвети за определяне на резолюции, които наистина да засилят нашите романтични връзки. Ето 12 резолюции, които да помогнат на връзката ви да процъфти през 2013 г.
1. Поставете връзката си на първо място.
Клиничният психолог Мередит Хансен, Psy.D, предложи на партньорите „Направете взаимен приоритет“. Например, проверете се помежду си през деня, прекарайте качествено време заедно през седмицата или отидете на среща поне веднъж месечно, каза тя.
2. Задайте безтехнологични зони.
Например, провеждайте вечери без технологии от 8 до 22 часа. или дни без технологии като неделя, каза д-р Силвина Ъруин, клиничен психолог, който също води семинари за двойки. Или вместо да проверявате имейла сутрин, свържете чашите си с кафе, каза тя. Това ви позволява да си обръщате повече внимание и да развивате разговор, каза тя. „Той също така съобщава на вашия партньор„ Вие сте важни за мен и сте достойни за моето неразделено внимание “, каза тя.
3. Работете върху вашата комуникация.
„Комуникацията винаги е мястото, от което аз насърчавам хората да започнат, тъй като те са се заели да вземат нови резолюции“, каза Джефри Сумбър, М.А., терапевт, автор и професор. Например, стремете се да бъдете мили и уважителни, каза той. Създайте набор от правила, които и двамата ще следвате по време на трудни разговори, каза той. И се опитайте да слушате повече, отколкото говорите, добави той.
4. Бъдете по-привързани.
Бъдете привързани един към друг, дори да е кратък, каза Ървин. Хванете се за ръце, прегърнете се, гушкайте се преди лягане, целунете здравей и сбогом и седнете плътно един до друг, според Ървин и Хансен. „Изследванията показват, че хората извличат огромни ползи от прегръдките, продължили само 20 секунди, включително понижено кръвно налягане, намален сърдечен ритъм, намалени нива на стрес и повишено освобождаване на окситоцин“, каза Ървин.
5. Играйте заедно.
„Вместо да включвате телевизора и да излизате от него, изчистете праха от старата игра на„ Монопол “или извадете картите си и провеждайте вечери заедно веднъж седмично или веднъж месечно“, каза Ървин.
6. Хвалете се взаимно.
Познайте както големите, така и малките неща, които партньорът ви прави. Хансен даде следните примери: „Благодаря ви, че сте оправили леглото, оценявам колко упорито работите за нашето семейство, обичам, когато отделяте време за мен през седмицата, благодаря, че се сетихте да си вземете чорапите.“
7. Бъдете любезни.
Отнасяйте се с половинката си така любезно, както с другите, каза Хансен. Тренирайте да бъдете по-търпеливи и толерантни, каза тя. И „Напомняйте си всеки ден, че вашият партньор е най-важният човек в живота ви и следователно трябва да се отнасяте по този начин“, каза тя.
8. Опитайте се да видите слепите си точки.
„Всички ние оперираме във всекидневния живот с определени места за отричане или емоционално разединяване“, каза Сумбър. И това може да навреди на отношенията ни. Обикновено сляпото място е нещо, което партньорът ви подхваща, но вие не.
Както каза Сумбър, това може да се отнася до нещо, за което продължавате да спорите отново и отново. Или вашият партньор може да се оплаче от вашата безчувствена или непримирима реакция или тон с определен проблем, каза той.
За да идентифицира слепите зони, Sumber предложи да се запитате: „Какво ме кара да се чувствам най-неудобно при взаимодействието ми с партньора?“ Или: „Кога за последно (или партньорът ми, за последно) завъртях очи за нещо, което са направили или казали?“
9. Бъдете авантюристични.
Началото на една връзка е вълнуващо заради всички първи и нови неща, които опитвате заедно. Възстановете тази новост, като промените нещата. Например, вместо да ядете в същия ресторант, опитайте ново място във вашия район или близкия град, каза Ървин. Поход или велосипед по нова пътека, каза тя. Или проверете какви интересни дейности се предлагат от вашия колеж или читалище, добави тя.
10. Смейте се.
Не е изненадващо, че двойките, които се смеят и се забавляват заедно, са склонни да оценяват връзките си като по-удовлетворяващи, каза Ървин. И тези двойки са склонни да останат заедно по-дълго, каза тя. Ървин предложи да отиде в комедиен клуб и да гледа забавни филми. „Разходете се заедно по алеята на паметта и преразказвайте забавни истории и моменти от връзката, които ви разсмяха“, добави тя.
11. Споделете чувствата си, а не мислите си.
„Двойките са склонни да се забиват в танца„ правилно / грешно “и двамата искат партньорът им да чуе, разбере и потвърди тяхната гледна точка по време на спор“, каза Хансен. За съжаление това просто засилва караниците ви, каза тя.
Вместо да викате, да извиквате имена или да обвинявате партньора си, тя каза, споделете чувствата си. Например, вместо да кажете: „Никога не си спомняте нищо, вие сте такъв глупак“, може да кажете „Чувствам се наранен и разочарован, че сте забравили нашата годишнина“, отбеляза Хансен.
12. Правете повече секс.
Сексуалната близост сближава двойките. Според Ървин, „освобождаването на окситоцин чрез физически контакт и оргазъм насърчава чувството на любов [и] свързване, увеличавайки нашата привързаност към нашите партньори.“ Също така успокоява болката от главоболие и ПМС и ни помага да спим по-добре, каза тя.
Връзките изискват работа. Ето защо е полезно да се замислите за изминалата година и да помислите как бихте искали да развиете отношенията си през 2013 г. Горните резолюции подчертават много от смислените начини да направите точно това: Прекарвайте заедно истинско качествено време, почитайте партньора си, укрепвайте интимност и се забавлявайте.
