Как да лопаете сняг и предотвратявате болката в гърба

Когато прогнозата изисква обилен, лепкав сняг, Скот Бауч, Колумбия, DACBOH, CCST, CCSP знае, че ще види шип при пациенти, които имат наранявания на гърба от лопата. Д-р Бауч е говорител на Американската асоциация по хиропрактика (ACA) и хиропрактика в Wausau, WI. Той казва, че лопатата не е просто скучна работа - това е дейност, която изисква подготовка, умения и възстановяване. Ето защо SpineUniverse се обърна към него за най-добрите му съвети как да спасите гърба си, докато лопате сняг.

Навеждането напред и усукване с товар причинява повече наранявания, отколкото всяко друго движение или дейност, която извършваме. Източник на снимки: 123RF.com.

Как неправилната лопата на сняг може да застраши здравето на гръбнака ви?

Д-р Бауч: Започвайки от най-катастрофалната ситуация, това може да доведе до нараняване на диска. Когато държите лопата, претеглена от сняг пред тялото, поставяте хиляди килограми тегло и натиск върху диска на гръбначния стълб. Ако вече имате изпъкнал диск, можете да го разкъсате по време на лопати сняг.

По-малко сериозен проблем, причинен от лопата на сняг, е, че може да раздразните диск. Или може да нараниш лигаментите, които поддържат гръбначния стълб.

Основната причина за болки в гърба е многократно усукване и огъване. Навеждането напред и усукване с товар причинява повече наранявания, отколкото всяко друго движение или дейност, която извършваме. Ако многократно хващате нещо пред себе си - лопата, пълна със сняг, например - след това завъртете и хвърляйте, не бих могъл да проектирам по-лошо движение за гърба ви.

Моля, опишете правилната форма за лопата за сняг .

Д-р Бауч: Искате да извадите огъването и усукването в кръста от него. Вместо това използвайте колкото се може повече от тялото си. Прегънете глезените, коленете и бедрата, докато лопаете - не се навеждайте напред.

Докато вдигате снега, пристъпете напред с тялото и хвърлете снега веднага от вас, вместо настрани. Така че, не усуквайте и не хвърляйте - огънете глезените, коленете и бедрата си и пристъпете към хвърлянето. Когато хвърляте снега, уверете се, че пръстите на краката и бедрата са обърнати в една и съща посока.

Освен това не забравяйте да превключите лопатата между лявата и дясната си ръка. Препоръчвам първо да започнете от вашата доминираща ръка. Ако започнете с вашата доминираща ръка, тенденцията е да се задържате твърде дълго на тази страна. Ако използвате първо своята доминираща ръка, е по-вероятно да превключите между ръцете по-бързо.

И накрая, не забравяйте да си починете. Предлагам хората да започнат да лопат преди да стане снегът, след това да си направят почивка и да излязат, след като се направи. Ако трябва да лопате два пъти, това е по-безопасно и по-лесно от лопатата, когато на земята има тон тежък сняг.

Трябва ли хората с определени гръбначни състояния да избягват да лопат изцяло?

Д-р Бауч: Абсолютно. Ако имате нестабилен гръб, не си струва - дори и при правилна форма. Когато казвам „нестабилен“, имам предвид, че ако гърбът ви боли лесно, когато се занимавате с дейност, не лопайте сняг. Също така, ако сте претърпели операция на гръбначния стълб или имате увреждане на гръбначния стълб, бих получил одобрение от Вашия лекар преди лопата.

Също така бих се предпазил от лопата, ако имате сърдечно заболяване или ако сте прекомерно обезценени. Лопатата на сняг е дейност, която е изключително стресираща структурно върху гръбнака и физически върху сърдечно-съдовата ви система. Ако не сте тренирали няколко седмици или имате нисък аеробен фитнес, излагате себе си на по-голям риск от нараняване.

Има ли конкретни видове лопати, в които препоръчвате на хората да инвестират?

Д-р Бауч: Някои хора смятат, че колкото по-голяма е лопатата, толкова по-добре, но това увеличава шансовете, че ще лопатите неправилно. По-голямата лопата означава, че е по-вероятно да задържите повече сняг, което означава повече тежест и повече натиск върху гърба ви.

Харесвам ергономични лопати. В идеалния случай изобщо не трябва да огъвате гърба си, докато лопаете - цялото огъване трябва да бъде в глезените, коленете и бедрата. Ергономичните лопати позволяват на гърба ви да стои изправен, тъй като дръжката е огъната вместо права. Свитата дръжка го прави лесен за използване както за дясна, така и за лява ръка.

Ергономичните лопати позволяват на гърба ви да стои изправен, тъй като дръжката е огъната вместо права. Източник на снимки: 123RF.com.

Както при всичко, не купувайте най-евтината лопата. Вземете добра лопата с добро острие, което лесно отделя снега, когато хвърляте. Ако снегът се придържа към лопатата, докато тръгвате да хвърляте снега, може да почувствате неочаквано дърпане или потрепване напред. Това е това, което дърпа много хора в офиса ми с болка.

Какво да кажем за лопатата на снега и подходящото облекло?

Д-р Бауч: Винаги носете обувки, които се захващат, удобни са и ви предпазват. Хората често се втурват да лопат преди работа и носят работните си обувки. Дръжте ботушите си до вратата, за да ви насърчат да носите подходящите обувки.

Освен това, носете ръкавици, които усилват сцеплението ви с лопатата и са ви удобни. Носете дрехи, които ще ви предпазят и ще ви стоплят (но не прекалено топли, затова носете слоеве). Не мислете, че лопатата на сняг е скучна работа - това е дейност. Ако ще правите атлетично събитие, облечете се подходящо за това събитие и се подгответе за него. Същото трябва да се случи и при лопатата на снега.

Какви съвети трябва да се грижите за себе си и да предотвратите наранявания след лопата?

Д-р Бауч: Най-лошото, което можете да направите след лопата, е да отидете в постурално компрометирано положение. Например, не отстъпвайте на препълнен диван и гледайте футбол 3 часа веднага след лопата. Това положение ще ви сковава гърба.

Както при всяка дейност, тялото ви набъбва след лопата на сняг. Това подуване в гърба ни ни настройва за нараняване, така че трябва да изтеглите течност, за да ускорите времето си за възстановяване, за да преместите течност от ставите си. За да възстановите и облекчите това подуване, искате да продължите да се движите (лекото движение е наред - няма нужда да бързате из къщата си). Ако седите, уверете се, че е на стол, който поддържа вашата гръбначна стойка непокътната. Насърчавам всичките си пациенти да ледят и да се забавят след дейност като лопата на сняг.

Всякакви съвети за безопасно използване на снежен вентилатор?

Д-р Бауч: Когато използвате снежен вентилатор, хората често извиват и разкъсват кабела многократно - и това движение не е добре за гърба ви.

Предлагам хората да имат самосъзнание с всяка сезонна дейност, която е извън обичайната им рутина. Осъзнайте дали сте се обезценили. Всичко в живота - дори снеговалеж или лопата на сняг - ви дава прозорец, който да ви покаже колко сте здрави. Докато се занимавате с тези дейности, отделете време да помислите дали трябва да се грижите по-добре за себе си.

Може да не осъзнавате, че ако силно нараните гърба си, това може да промени живота ви завинаги. Често хората нараняват гърба си, правейки ежедневни неща като лопата на сняг. Никога не получавате шанс да се върнете от тежко гръбначно нараняване и да се върнете на 100% това, което сте били преди това нараняване. Така че, не приемайте леко тази дейност.