Упражнението с висока интензивност може да обърне някои клетъчни аспекти на стареенето

Аеробните упражнения с висока интензивност могат да обърнат някои клетъчни аспекти на стареенето, според ново изследване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм. Констатациите показват, че този тип тренировки значително подобряват клетъчните процеси, отговорни за създаването на нови протеини, като по този начин обръщат главния неблагоприятен ефект на стареенето.

За изследването изследователите от клиника Мейо сравняват интервални тренировки с висока интензивност, тренировки за съпротива и комбинирани тренировки. Целта им беше да намерят доказателства, които биха помогнали при разработването на целенасочени терапии и препоръки за упражнения за хора от различни възрасти.

В продължение на повече от 12 седмици изследователите проследяват метаболитните и молекулярните промени в група млади и възрастни възрастни. Те събраха данните 72 часа след като участниците - които бяха рандомизирани в различни групи за упражнения - завършиха всеки тип обучение.

Те откриха, че всички видове тренировки подобряват чистата телесна маса и чувствителността към инсулин, но само тренировките с висока интензивност и комбинираните тренировки подобряват аеробния капацитет и митохондриалната функция за скелетните мускули; спадът в митохондриалното съдържание и функция е често срещан при възрастните възрастни.

Тренировките с висока интензивност също подобряват съдържанието на мускулни протеини, което не само подобрява енергийните функции, но също така причинява увеличаване на мускулите, особено при възрастни възрастни. Важна констатация е, че тренировъчните тренировки значително подобряват клетъчните процеси, които са отговорни за производството на нови протеини. Това допринася за синтеза на протеини, като по този начин обръща основното неблагоприятно въздействие на стареенето.

„Ние насърчаваме всички да се упражняват редовно, но посланието за вкъщи за възрастните възрастни е, че контролираната тренировка с висока интензивност е вероятно най-добрата, тъй като, както метаболитно, така и на молекулярно ниво, тя дава най-много ползи, каза К. Sreekumaran Nair, Доктор по медицина, ендокринолог от клиника Мейо и старши изследовател в изследването.

Той каза, че тренировките с висока интензивност обръщат някои прояви на стареене в протеиновата функция на организма. Nair обаче каза, че добавянето на тренировки за съпротива няколко дни в седмицата е необходимо за увеличаване на мускулната сила.

Някои от ключовите открития на проучването са:

• сърдечно-дихателното здраве, мускулната маса и чувствителността към инсулин се подобриха при всички видове тренировки;
• митохондриалната клетъчна функция намалява с възрастта, но се подобрява с обучение;
• увеличаването на мускулната сила се е случило само умерено при интервални тренировки с висока интензивност, но се е случило само при тренировки за съпротива или при добавяне към аеробните тренировки;
• упражнението подобрява експресията на гена на скелетните мускули, независимо от възрастта;
• упражнява значително подобряване на рибозомните протеини, отговорни за синтеза на нови протеини, което е основно отговорно за засилената митохондриална функция;
• обучението има малък ефект върху трансфера на енергия на ДНК на скелетните мускули, но насърчава експресията на протеини на скелетните мускули с максимален ефект при възрастни възрастни.

Източник: клиника Майо