Овластяване на жените: Проверката идва отвътре
Защо толкова много жени изпитват нужда да се откажат и да се обезсилят? Бих искал да разгледам тази тенденция и да предложа някои практически поведенчески промени, които ще помогнат за разработването на нови, по-овластяващи навици.
На макро ниво в последно време има известен напредък в отстояването на правата на жените, както демонстрират Женският марш и движенията #metoo и #timesup. Този напредък обаче може да ни създаде илюзията, че сме по-далеч по пътя към истинското овластяване, отколкото сме в действителност. На микро ниво този напредък е по-бавен, когато се превежда на отделни жени, тъй като те се опитват да обърнат посланията, които жените усвояват от десетилетия. До каква степен жените интернализират посланията зад тези движения? Време е да ускорите темпото.
Нараства броя на изследванията, изследващи самоувереността и различията между половете, които наблюдават ефектите от съобщенията, които жената получава ежедневно от детството до зряла възраст, което може да доведе до чувство за неадекватност, особено когато 74% от момичетата казват, че са под натиск за да угоди на всички. Повреждащите съобщения започват от много ранна възраст. Проучване от 2017 г. в Journal of Science установи, че до шестгодишна възраст (!) Момичетата приписват много мъдрост като мъжка черта. Според проучване, проведено от Dove Campaign, „7 от 10 момичета вярват, че не са достатъчно добри или не се измерват по някакъв начин, включително външния си вид, представянето в училище и отношенията с приятели и членове на семейството.“ Въпросите, свързани с обезсилването, засягат и работното място. Изчерпателно проучване на KPMG за женско лидерство през 2015 г. установи, че 67% от жените казват, че се нуждаят от повече подкрепа за изграждане на увереност, за да се чувстват така, сякаш могат да станат лидери.
Често, жените говорят така, сякаш се оправдават и автоматично заемат защитната позиция, както е отразено в принудата да се извинят, че заемат чуждото пространство, време и слушат ушите. В други случаи обезсиляването се отразява повече чрез поведението на жените, което често произтича от поставяне под съмнение на техните идеи или мнения или неценяване на техните умове и интуиция.
Овластяването идва по много различни канали и дори ако не сте били благословени със силна система за подкрепа, това е нещо, което можете да създадете за себе си. Това е постижимо и достъпно, ако желаете да опитате. Така че докато имате „вие“ на ваша страна, можете да започнете да предприемате стъпки към това да станете по-силен, по-уверен човек, удобен в собствената си кожа. Ето няколко практически стъпки, които да започнете да прилагате днес:
Правете по едно нещо всеки ден, за да се презаредите
Много жени са склонни да поставят другите на първо място и не е задължително да осъзнават психическото и емоционалното изтичане, което е необходимо. Лесно е да изпаднете в рутината на фокусиране върху всички и всичко, освен върху себе си. Като предприемате проактивен подход и си запазвате известно време за презареждане всеки ден (може да отнеме няколко минути), можете да извървите дълъг път, като предотвратите състояние на изчерпване и си позволите да бъдете по-наясно и в контакт със собствените си нужди, което води до повече енергия и фокус. „Времето за мен“ може да варира от това да направите 20-минутна разходка, да се насладите на надценена лате, да медитирате (може да бъде двуминутна медитация с водач - не е голям ангажимент и лесно да се намери безплатно онлайн), гледане на забавен клип в YouTube, чат с близък приятел или слушане на песен, която ви харесва (бонус точки, ако комбинирате музика с физическа активност)!
Добре е да кажете „Не“
Когато някой ви зададе въпрос, не забравяйте, че това е въпрос, а не команда или заповед. Имате възможност да кажете „да“ или „не“. Често чувам истории за жени, които се съгласяват с неща, които не искат да правят, защото имат проблеми с отказ и вместо това чувстват, че се очаква от тях. Настройте се на какъвто и да е дискомфорт и се запитайте „защо?“ Дайте си разрешение за ПАУЗА и МИСЛЕТЕ дали това е това, което всъщност искате, преди да поемете ангажимент. Нека преформулираме ... вместо да се чувстваме зле като казваме „не“, искам да се чувствате добре, зачитайки границите си, като по този начин уважавате себе си. Това е нещо, с което да се гордеете. Ако развиете правилни граници за себе си, които зачитат времето, енергията и финансите ви, другите няма да имат друг избор, освен да следват вашите указания. Хората във вашия живот, които се ядосват или имат негативна реакция към вас, установявайки граници, вероятно са хора, които са се възползвали от това, че нямате такива.
Инвестирайте в плановик (или приложение)
В този ден и възраст, когато повечето от нас бягат от едно към друго, е лесно да се почувствате претоварени от списъците със задачи. Можем да се чувстваме странични наблюдатели в собствения си живот, преминавайки през поток от задължителни лични и професионални ангажименти. Приоритизирането и избора как да прекарвате времето си ще ви даде възможност; понякога това включва казване на „не“ на другите (вж. по-горе).
Участвайте в позитивна реалност, базирана на саморазговор
Кажете си, че сте достатъчно ... защото сте. Насърчавам пациентите да напишат сценарий. Сценариите могат да бъдат толкова специфични (използвани преди публично говорене) или общи (сутрешно потвърждение), колкото е оправдано. Колкото и да е сирене или неприятно това да започне да включва тази практика, факт е, че ние постоянно си говорим. Защо да не се включим в вече съществуващия саморазговор и да го използваме, за да ни даде възможност и да ни изгради?
Предизвикайте мислите си
Една мисъл има само толкова сила, колкото й давате. Например може да сте склонни да се сравнявате с другите: „Те могат да го направят по-добре“ или „Аз не съм човекът за работата / възможността / честта (попълнете празното)“ и това е добре. Нека мислите ви наводнят главата и наблюдавайте. След това ги предизвикайте. Защо са вие сте добър кандидат? По какви причини сте получили признание? Добре е да го мислите, стига да не действате веднага по него.Когато имате тревожна, негативна или заплашителна мисъл, е важно да я предизвикате или просто да я наблюдавате, като балон, плуващ към небето, след което изскача или самолет, който минава, вместо да се придържате към него и да му вярвате, просто защото е влязъл ума ти. Има няколко прекрасни упражнения за визуализация, които е полезно да включите, за да не се „придържате“ към мислите.
