7 стратегии да бъдете продуктивни на работа, когато сте депресирани
Да остана продуктивна на работа несъмнено е сред най-предизвикателните компоненти на възстановяването ми. Достатъчно трудно е да ставам от леглото някои сутрини, да не говорим, че обвивам мозъка си около съобщение за пресата, публикация в блог или, не дай боже, презентация.
Няколко дни се чудя защо си направих труда да сложа краката си на пода, тъй като не постигнах нищо друго, освен да се взирам в компютър в продължение на осем последователни часа. Други дни успявам да изтръгна и частица продуктивност от депресирания си мозък.
Ето няколко стратегии, които използвам, за да стигна до там.
1. Разбийте го
Грозна, наистина грозна е паниката, която изпитвам, когато ми възлагат дори дребна задача, когато съм в депресия. Предвиждам завършения проект като далечен, далечен остров и незабавно започвам хипервентилация, придружена от вълна от негативни натрапчиви мисли: „Няма начин, по дяволите, да стигнеш там.“ „Тази работа е просто невъзможна да се чувствам такава, каквато съм.“ „Трябва ли дори да опитам това?“ „Аз съм губещ с неправилно функциониращ мозък.“
След емоционалния си изблик обикновено трябваше да отида в кухнята, за да ям нещо нездравословно. След това взимам звяра от задание и го разбивам на много малки парченца. Като писател с лоша концентрация, когато е депресиран, си казвам, че трябва да напиша само два абзаца от парчето точно сега, точно тази минута. Това е всичко. Ако се чувствам претоварен от два абзаца, разбивам това по-нататък по едно изречение. Ако е по-дълъг проект - като моята книга - погледнах календара и си дадох четиринадесет отделни крайни срокове, по един за всяка глава. След това разделих главите на раздели. Накрая парчетата бяха толкова малки, че до острова можеше да се стигне с лодка.
2. Започнете от средата
Ако след разбиване на задачата все още съм парализиран, следвам съвет, който научих от един мой завършен приятел писател. Попитах я какво прави в разгара на тежък случай на писателски блок.
"Започвам от средата", каза тя. „Началото съдържа твърде голям натиск. Все още не знам края. Така че аз правя един изстрел в средата. "
Друг мой приятел писател казва, че просто записва всяка мисъл, която му хрумне. Може да е напълно несвързано с писменото му произведение, тъй като това е просто упражнение за загряване на закъсалия му мозък. Това несвързано изречение може да доведе до друго несвързано изречение, което може да доведе до изречение, което има нещо общо с бележката или есето, които той трябва да завърши до края на деня.
3. Правете почивки
Прекъсванията са съюзници на хората с депресия. Често смятаме, че сме най-продуктивни, когато включим проект, без да вдигаме поглед; изследванията обаче показват, че почивките могат да намалят хормоните на стреса, да увеличат допамина и други химикали, които се чувстват добре и да засилят невронните връзки, които подпомагат паметта и изпълнителните функции. С други думи, почивките ни правят по-продуктивни. Те са особено необходими за хора с депресия, защото мозъкът ни вече работи извънредно.
Опитвайки се да преосмислите негативните мисли 24/7, консумира невероятно количество енергия. Вашият деликатен крак ще изгори предпазител, ако не спрете и не дишате. Помислете за мозъка си като за изтощено тяло в клас за тренировъчен лагер във фитнеса. Най-добре вземете водната почивка и хидратирайте.
4. Наклонете се на вятъра
J. Raymond DePaulo, доктор по медицина, автор на Разбиране на депресията използва страхотна фраза, когато говори за работа в депресия: „Трябва да се наведеш на вятъра.“
Това означава различни неща за различните хора. Работата ми е достатъчно гъвкава, че се опитвам да изпълня колкото се може повече задачи, когато се чувствам добре, за да мога да позволя малко престой, когато съм депресиран или притеснен. Осъзнавам, че много позиции не позволяват този лукс. Въпреки това, може би има някакъв начин да се възползвате от по-силните си дни, за да ви позволи възглавницата в дните, в които се борите.
5. Научете някои успокояващи техники
Нарушавам правилото за корпоративен етикет, като взривявам успокояваща музика в комплект слушалки, когато съм в офиса. Разбира се, когато някой се прокрадне до мен, за да ми каже нещо, аз крещя и това отрича ефекта. Но музиката наистина успокоява нервите ми. Дори и Яни.
Също така практикувам дълбоко дишане, докато пиша, обикновено квадратният метод на дишане: вдишване до броене до четири, задържане на дъха до четири, издишване до четири, задържане на дъха до четири и започване отново. Това е дълбоко дишане за идиоти. Можете също така просто да издишате от носа си, което ограничава дишането ви и има успокояващи ефекти. Също така стискам юмрук, представям си човека, когото бих искал да ударя, и го освобождавам.
6. Вземете приятели за обезвъздушаване
Имам щастието да имам няколко души на работа, които знаят, че съм крехка, стресирана, депресирана, тревожна и добрата луда. Така че, когато усетя сълзите, които текат, обикновено мога да хвана една от тях и да се насоча към банята.
Отварянето до един или двама души, на които смятате, че можете да се доверите, ще ви накара да се чувствате по-малко изолирани. И тъй като те вече познават всички играчи в офиса, те имат предимство пред вашия терапевт, ако се чувствате достатъчно удобно да излъчвате своите разочарования, свързани с работата. Просто не клюкарствайте твърде много, защото това ви дава лоша карма и не се нуждаете от нещо друго, което да работи срещу вас.
7. Персонализирайте работното пространство
Е, моето бюро е отражение на мен и стремежа ми да остана жив и да функционирам. Първо, имам масивен HappyLite, който крещи „Тъмнина, изчезвай !!“ Тогава има висящи навсякъде духовни поговорки - молитвата за спокойствие, молитвата на св. Франциск и други - които крещят: „Тъмнина, махай се !!!“
И накрая, има няколко любими снимки на моето семейство, които крещят: „Трябва ти тази работа !!! Не спирайте още! " Всички те ме вдъхновяват да продължавам. Обезсърчавам се. Искам да се откажа. Гледам едно от тези неща и си мисля: „О, да.“
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
