Управление на депресията: 3 прости стратегии за създаване на радост
Има много фин и коварен цикъл, който често се случва за тези, които се борят с чувството на депресия. Независимо дали е ситуационен, остър или хроничен, чувството на депресия се гради върху тях самите.
Когато не се чувстваме страхотно, ние се поддаваме на някакво забавяне, подобно на меласа ... защото не се чувстваме страхотно, неУсещам като да правиш много. И защото не го правимУсещам като да правим много, което обикновено включва забавяне или спиране на нещата, които имат потенциал да ни накарат да се чувстваме по-добре.
Така започва порочният цикъл на Nots:
Ако не се чувстваш добре, това води до неправене на неща, което води до неангажиране с дейности, които биха могли да се противопоставят на това, че не се чувстваш добре и т.н.
Създаването на радост за противодействие на депресията често изисква от нас да признаем - наистина да сме в съзнание - товане се чувствам като участието в полезни дейности, насърчаващи радостта, е неразделна част от депресивните чувства.Не ми се искаобаче не е причина да не го правите.
Помислете за това: Колко често сте чувствах като да отидете на зъболекар, за да си почистите зъбите, или не дай боже, коренов канал? Най-вероятно никога. Повечето хора никога НИКОГАУсещам като да отидеш на зъболекар по някаква причина. Но ние вървим. Отиваме, когато е време или когато трябва, защото знаем - интелектуално, на мястото, което стои настрана и независимо от това как ниеУсещамза зъболекаря - че това е, което трябва да се направи. Независимо от това как ниеУсещамза това. За повечето от нас, ако чакахме Усещам подобно на стоматологична работа, това никога не би се случило и всички щяхме да се разхождаме с ужасни проблеми със зъбите (ако все още имахме зъби).
Когато се чувствате депресирани, е по-малко вероятноУсещамкато да се обадите на приятел, да се упражните, да се занимавате с доброволчество, да се занимавате с изкуство или да пишете или да се занимавате с някоя от другите дейности, които имат потенциала да създадат радост пред депресивните чувства. Но като зъболекаря, ако позволим нашитечувства за да диктуваме поведението си - вероятно ще останем заседнали в низходящия порочен цикъл на Nots.
Стратегиите за създаване на радост пред чувствата на тъга или депресия и стресът и безпокойството също се въртят предимно около вземането на интелектуални решения с това, коетозная,за разлика от това как виеУсещам.
Стратегии за създаване на радост, когато имате чувство на депресия:
1. Приемете сърцето и главата си
Осъзнайте, че сърцето и главата ви рядко са в заключение и това е предимство, когато става въпрос за създаване на радост. Точно като тебзная трябва да платите данъците си до 15 април, независимо как стеУсещамза това, вероятнознаяче някоя от редица дейности ще ви помогне да се чувствате по-добре, дори и да не го правитеУсещам като да ги правиш. Платете данъците си, когато са дължими, и се включете в дейности, които ви помагат да се чувствате по-добре, независимо от вашитечувства за двете. Чувствата ви ще ви заблудят, ако не го направите, и от двете точки.
2. Планирайте неща, които ви карат да се чувствате добре - не чакайте вдъхновение
Обикновено чакаме да почувстваме, че правим нещо, за да го направим, което е контрапродуктивно, ако не се чувствате добре и трябва да направите нещо, за да се почувствате по-добре. Ако вече знаете, че се чувствате притиснат (и ви се струва да останете вкоренени на дивана си с халба сладолед), направете си доброта и се поглезете с разходки, обаждания на приятели, вземане на вана с балон или друга полезна дейност като ако беше стоматологична среща ... поставете го в календара си и го направете, защото календарът ви казва, че е време да го направите, независимо от мотивацията ви в този момент.
3. Грешка от страна на разсейването
Често, когато се чувстваме депресирани по даден проблем, отказваме да се ангажираме с разсейващи дейности (социализиране, упражнения и работа), защото получаваме някакво чувство за контрол или удовлетворение от хиперфокусирането върху проблема. Знаете ли, сякаш да го държим под око, гарантира, че няма да се отдалечи повече от нас. Разбира се, ние интуитивно знаем, че това не е полезно за нашето настроение или за решаване на проблема. И все пак често ще отказваме предложения от загрижени приятели и семейство, за да ни измъкнат от къщата. Понякога това е така, защото не искаме да се чувстваме задължени да „действаме“ някак по-добре, отколкото се чувстваме; или не искаме да сме заобиколени от веселие, когато се чувстваме ниско.
Ако имате нужда от време за себе си, трябва да го отделите и няма причина да се насилвате да влезете в социални настройки, където смятате, че трябва да фалшифицирате, за да се чувствате добре. Но ако и когато решите да си отделите малко време, не се мотайте на дивана. Работете по проект, развийте здравословно движение, организирайте нещо, което сте избягвали, или направете журналистика. Подарете си подаръка от градивен само време, а не разрушителна изолация.
