3 черти на неуспешни решения
Разбира се, много от нас също са станали цинични относно поставянето на цели. Прочетохме историите за процента на неуспехите. И ние вероятно имаме опит от първа ръка, че нашите лични решения не се получават.
Но обикновено има добра причина - всъщност няколко от тях - зад неуспешните резолюции. И това не е защото ви липсва воля, самоконтрол или дисциплина. (Кой все пак иска да следва подобни наказателни цели?)
И това не е защото не сте достатъчно силни или достатъчно умни или достатъчно способни или каквото и да е достатъчно.
Ето три черти на резолюциите, които рядко работят - заедно с известна експертна представа за това какво прави.
1. Това е „мега-резолюция“.
Психотерапевтът Сара Маккелви, Масачузетс, LPC, редовно вижда хора, преследващи това, което тя нарича „мега-резолюции“. Това са целите, които изискват цялостен ремонт на целия ви живот. Например, решихте, че ще бъдете организирани на 100 процента през цялото време, каза тя.
Това са целите, които изискват всички звезди да се подредят. Трябва да сте в добро настроение, да спечелите от лотарията и да сте на почивка, каза Деб Бургард, доктор по медицина, FAED, психолог, специализиран в хранителните разстройства и един от основателите на модела Health at Every Size®.
„С други думи, това ще изисква от вас да жертвате всичко останало в живота си и да имате перфектен късмет за постигане.“
Тези нереалистични резолюции ни подготвят за поражение и разочарование, каза Маккелви. Те ни карат да се ангажираме със старите си стратегии за справяне, „обикновено самите навици и тенденции, които възнамеряваме да нарушим“.
2. Това е в противоречие с начина ви на живот.
Например в миналото Маккелви се е опитвала да намали на пръв поглед несериозни разходи като ароматизираното лате, което тя пие много. „Но никога не работи, защото това не е просто избор на напитка, а е завършен в избор на начин на живот, който има голяма стойност за мен.“
Тя прекарва много от дните си в кафенета, пише, работи, общува и обмисля. „Моята резолюция работи срещу мен и живота, който съм създал.“
3. Липсва основата.
Масово амбициозните идеи с много малко подготовка също не работят, според Бургард. С този вид резолюции хората възприемат нагласата „просто го направи“, каза тя. Те очакват от себе си да продължат без много подкрепа.
„Тогава в разгара на момента вие сте на загуба за това как действително да извършите логистиката“, което ви кара да обвинявате себе си и да се хулите. „Цялото силно неприятно преживяване се превръща в нещо, което трябва да се избягва, а не в поредица от корекции на курса и опит за обучение за дълго време.“
И така, какво прави резолюциите успешни?
Според McKelvey ефективните резолюции са „по-малките, по-управляеми промени, ощипвания и корекции, които помагат да се подобри качеството на нашия живот“. Те се основават на основните ви ценности и приоритети.
Също така е от ключово значение да оцените и признаете чувствата си към целите си, каза Бургард. Как се отнасяте към тази потенциална промяна? Как ще се почувствате, когато не можете да правите това, което обикновено правите?
Освен това е жизненоважно да помислите как можете да направите целите си „възможно най-забавни, полезни и подкрепящи“. Оставете място за обратна връзка, гъвкавост и преразглеждане, каза тя.
Маккелви подкрепя и подхранва растежа на своите клиенти. Но тя също така подчертава важността да се отпуснете в това, което те вече са. Толкова често оперираме от „ориентирано към задачи, насочено към постиженията“ място. Ние направете. Важно е обаче да създадем пространство и да си позволим само бъда.
Например, като колоездач, McKelvey знае стойността на тренировките при вашето пиково представяне. Но тя също така се уверява, че не е така правиш твърде много. „[Позволявам си] да се отпусна в колоездачната компетентност и капацитет, които вече имам - просто да се наслаждавам на времето си с любимия ми спътник Канондейл заради себе си, заради красотата и удоволствието от преживяването и просто да съм жив.“
Вижте също: 6 стъпки за вземане на новогодишни резолюции, които работят
