Промяна на нашите разкази, промяна на нашия живот: Стратегия за откачване от безполезните истории, които си казваме

Не много отдавна ме хвана един временен фънк на съмнение в себе си. Бях на няколкодневно събитие, заобиколен от невероятно талантливи хора и се озовах отново в стар разказ, включващ социално сравнение и мисли за „Не съм достатъчно добър“.

В миналото подобни мисли и истории, които си разказвах, можеха да ме вкарат в по-задръстено място. Може дори да са ме изпреварили. Този път успях да видя какво става от едно по-неутрално, наблюдателно и дори състрадателно място. Можех да разпозная тази много стара история и да не й дам такава сила. Накрая разхлаби хватката си.

Смешното е, че това беше МНОГО стара история. Започна, когато бях на четири години и се роди сестра ми. Бях ревнив и от очите си на четири години вярвах, че не трябва да съм достатъчно добър, тъй като родителите ми имаха друго бебе, на което да обсипват вниманието си. И така тази история започна и придоби различни форми през детството ми, когато се развиха други преживявания, за да затвърдят тези вярвания. Добре съм в сезоните на своята зряла възраст и въпреки това тези стари вярвания все още могат да изплуват понякога със силно емоционално привличане.

Като психолог, работещ с пациенти в продължение на повече от двадесет години, един от често срещаните източници на страдание, който виждам, е как всички можем да се закачим в стари истории и разкази, израснали от опитите ни да осмислим преживяванията в детството ни, но в крайна сметка са неточни и вече не ни служат. Като деца неизбежно изпитваме разстройства на нещата, които се случват, независимо дали по-малките болки, като например да ни крещи родител, или да ни наричат ​​подло име, или да има смущаващ момент, или по-големите наранявания от загуби или травматични събития. Правим всичко възможно, за да осмислим нашия свят, но поради ограничената ни способност да виждаме нещата от по-сложна перспектива, можем да усвоим неточни съобщения от тези ранни преживявания, които ни карат да вярваме, че нещо не е наред с нас. Историите, които си разказваме за тези ситуации, могат да се превърнат в убеждения за самата природа на това, което сме, за нашата достойна стойност, ценност и „достатъчност“.

Често тези истории могат да станат толкова автоматични, че вече не ги поставяме под съмнение и може дори да не осъзнаваме, че са там. Но непроверени, тези истории могат да вземат силни емоционални последици и дори да ограничат избора, който правим в живота си, и потенциала ни да живеем най-пълноценно.

И така, как да започнем да променяме тези разкази?

Първата стъпка е да започнем да обръщаме внимание на историите, които си разказваме, докато преживяваме деня си. Когато преживеете разочарование или нараняване, предизвикателство или неуспех, забележете какъв е разказът, който си казвате. Ако звучи нещо като „Никога не бих могъл да направя това“ или „Не съм достатъчен“ или „какво не ми е наред“ или „Не заслужавам това“, запитайте се, когато за първи път си спомняте, че сте почувствали това.

Докато терапията може да бъде едно място за работа по пренаписване на стари разкази (и може да е особено важно за тези, които са преживели травма в миналото), ние всички можем да работим, за да се откачим от разказите, които вече не ни служат. Ето кратка практика за ОТКЛЮЧЕТЕ.

След като разпознаете, че сте попаднали в история, която не ви служи, използвайте тази абревиатура:

UНе разбирайте, че тази история идва от ограничен светоглед. Като дете правите най-доброто, което можете, за да осмислите света си, но като възрастен вече имате възможност да пренапишете тази история, за да отрази много по-широко и сложно разбиране на нещата. (В горния пример, като възрастен, сега разбирам изискванията, които родителите ми са се грижили за бебето, по начин, който не бих могъл да разбера на 4-годишна възраст).

нподтиквайте по-младата част от вас, която все още изпитва емоционалната болка. Вътрешното ви дете може да усеща нещата много интензивно, но като възрастен вече имате възможност да изпратите състрадание към тези по-млади части. Може дори да си представите да утешавате тези по-млади части от себе си по начина, по който бихте утешили уплашено или тъжно дете. Склонността ни често е да правим друго, да критикуваме или отблъскваме тези по-млади части от нас или съпътстващите ги нежелани чувства. Вместо това бих могъл да назова това, което чувствам (несигурност, притеснение и т.н.), да си кажа, че е добре да имам тези чувства, да си напомня, че съм човек, и да сложа ръка на сърцето си, за да съобщя на вътрешното си дете, че възрастният аз съм тук .

З.остаря историята си леко. Разберете, че мислите ви са само умствени конструкции, а не абсолютна истина. Може да си кажете „Забелязвам, че това в една стара история се разиграва в съзнанието ми.“

Озапазете историята си от малко разстояние. Запитайте се какво се случва в тялото ви, когато вярвате, че тези мисли са верни? Задайте си въпроса как вярването в тази история влияе върху начина, по който се чувствате и действате. (В горния пример почувствах тежест в гърдите и потъване в стомаха. Вярването на стария ми разказ ме накара да се почувствам неадекватна и склонна да бъда затворена от другите и по-малко участваща).

Онапишете се до възможността за нова история, която да отразява по-точно настоящата ви реалност. Как може да звучи това? Бихте ли могли да експериментирате с разказ, който се чувства автентичен (не фалшиво положителен), но по-подкрепящ това, което наистина сте? (В горния пример старата ми история беше „Не съм достатъчно добра. Не мога да се сравня с тези други хора.“ Новата ми история звучеше нещо като: „Забелязвам, че съмнението в себе си се появява, когато съм заобиколен от такива талантливи хора. Разпознавам, че това е едновременно човешко да се чувства и предизвикано от много стари преживявания. Макар че мога да бъда мил с частта от мен, която се чувства уязвима и изпитва неувереност в себе си, в същото време мога да избера да празнувам другите „компетентности, като същевременно признавам и почитам собствените си уникални сили и принос.“)

Ксега, в крайна сметка имате силата да променяте старите разкази - те не са фиксирани или написани в камък. Може да отнеме известна работа, но е възможно. И когато променим разказа си, можем дълбоко да променим живота си.