9 съвета за самообслужване

Животът с депресия, тревожност, травма и други психични заболявания се отразява, често по повече начини, отколкото си представяме. Нашите рани ни оставят крехки и чувствителни към страданията на другите. Не е необичайно за тези с психични заболявания да им е трудно да четат за определени теми, да гледат филми с обезпокоителни теми или дори да четат новините. Това се нарича задействано, защото свидетелстването или научаването за страданията на другите може да предизвика отварянето на собствените ни рани.

Докато психичните заболявания ни оставят уязвими и чувствителни към страданията на другите, то също има начин да увеличи интереса ни към онези истории, които се чувстват познати. Преживяли сме много и лесно можем да се идентифицираме с това как се чувстват другите. Не искаме да изключваме света в резултат на нашата реактивация.

Ето 9 начина да останем ангажирани с популярната култура, историите на другите и текущите събития, като същевременно се предпазваме от задействане и повторна травма.

1. Начертайте своя кръг на влияние.

Първата ми година в колежа взех Intro в психологията, Intro в социологията, Intro в афро-американските изследвания, Intro в семейните изследвания и Intro в защитата на децата. Да се ​​каже, че бях затрупан с всички проблеми в нашия свят е подценяване.

Професорът ми по социология предложи да изброя всички проблеми, които ми тежат, и да ги затворя в голям кръг. В по-малък кръг в големия кръг трябваше да изброя нещата, над които имах контрол. Това бяха областите, върху които трябваше да насоча енергията и вниманието си. Все още бих могъл да се грижа за големия списък, но малкият списък трябва да е основната ми грижа.

2. Знайте границите си.

Някои проблеми са твърде интензивни за определени хора. Ако сте в състояние да идентифицирате проблем или дори няколко проблема, за които знаете, че ви причиняват твърде много емоционална болка, уважавайте това, което тялото и умът ви говорят и ги избягвайте. Защитата на вашето емоционално здраве чрез поставяне на граници е знак за зрялост и сила. Не бива да се чувствате засрамени или притеснени, че искате да цензурирате някаква информация, за да запазите психическото си здраве.

3. Въздържайте се при задействане.

Ако имате труден ден, седмица, месец или дори година, добре е да си починете от четенето на новините. Светът ще продължи да функционира и да напредва, за добро или лошо, без да четете заглавията. Възхитително е да бъдете информирани за текущите събития, но не и ако жертвате здравия си разум.

4. Участвайте с други.

Ако сте готови да гледате новини или да гледате филм за труден социален проблем, направете го с някой друг. Да бъдеш с грижовен човек, докато учиш за тежките реалности на нашия свят, е утешително. Можете да бъдете информирани и да имате някой, с когото да говорите за това след това.

5. Изразете себе си.

Ако се окажете затрупани от настоящото състояние на света, книга, която сте прочели, или филм, който сте гледали, изразете се чрез писане, изкуство, музика или някаква форма на себеизразяване. Катарзисно е да извадите чувствата си и това ще ви помогне да обработите своя опит.

6. Направете почивка.

Решихте да гледате филм за труден въпрос. Чувствахте се подготвени. Изведнъж се оказахте залити с трудни емоции.

Спрете филма. Остави книгата. Изключете новините. Изцелението на нашия свят започва у дома. Не се превъзвръщайте в името на това да сте добре информирани или добре четени.

7. Развийте духовна практика.

Много хора смятат, че е успокояващо да се молиш, да медитираш, да визуализираш мира, да правиш дихателни упражнения, песнопения или произволен брой други духовни практики. Те не само успокояват практикуващия, но мнозина вярват, че те влияят и на останалия свят по положителен начин.

8. Включете се.

Чувствителните хора и тези, които са били травмирани, не са най-добрите кандидати за първа помощ. Ако сте претърпели малтретиране на деца, ставането на приемни родители може да е твърде трудно, но можете да започнете шофиране на обувки, за да дарите нови обувки на приемни деца. Ако сте оцелели от домашно насилие, работата в приют за домашно насилие може да е поразителна, но можете да плетете шалове и шапки за тези, които живеят там през зимата. Ако сте преживели природно бедствие, може да не искате да доброволно да търсите къщи за тела след ураган, но можете да организирате дарения за оцелелите. Все още можете да бъдете активни, докато се предпазвате от по-нататъшни травми.

9. Използвайте мозъка си.

Ние сме твърдо свързани да се успокоим. Един от начините, по които сме програмирани да се успокояваме, е чрез движение на очите. Четенето изисква да движим очите си напред и назад, докато попълваме всеки ред текст. Това сигнализира на мозъка да произвежда успокояващи невротрансмитери, които ви помагат да се отпуснете. Това означава, че ако възнамерявате да научите за последното земетресение, но сте преживели много травмиращо за вас, прочетете за него, вместо да гледате видеоклип от него. Движението на очите при четене ще действа като буфер срещу трудното съдържание.

Новините, социалните медии, филми, книги и други форми на изкуство могат да бъдат трудни за хора, които идват от трудни места и са преживели много страдания. Понякога е невъзможно дори да се предскаже какво ще видите, чуете или прочетете. Но е възможно да се защитите и да запазите напредъка, който постигате. Понякога самообслужването е единственият начин да преминем през минното поле, което може да бъде нашето ежедневие.