Ресурси

Ергономика на работната станция: Отпуснете се!

Създаването на добра, ергономична работна среда е важно за защита на гърба и шията. От просто вземане на повече почивки до основен ремонт на работното ви пространство с бюро за сядане, съветите по-долу ще защитят гръбнака и цялостното ви здраве.

Ергономистите са съгласни, че е добра идея да се правят чести и кратки почивки за почивка. Източник на снимки: 123RF.com.

Направете почивка

Да стоите в една и съща позиция и да използвате едни и същи мускули с часове наведнъж не е добре за гърба или врата ви. Ергономистите (тези, които проектират пространства за намаляване на дискомфорта и умората) са съгласни, че е добра идея да се правят чести и кратки почивки за почивка. И не само краката ви се нуждаят от почивка от време на време.

Докато сте на работа, практикувайте следното:

Прекъсвания на очите : Гледането на компютърен екран за продължителни периоди води до някои промени в работата на очите ви, включително мигане по-рядко и излагане на повече от очната повърхност на въздух. На всеки 15 минути погледнете за кратко настрани от екрана на компютъра за минута-две към по-далечна сцена, за предпочитане нещо на повече от 20 фута. Това позволява мускулите вътре в окото да се отпускат. Също така мигайте бързо за няколко секунди. Това освежава слъзния филм и почиства праха от очната повърхност.

Микро-почивки : Микро-почивките са по-дълги от две минути и са перфектни за извършване между печалби. Повечето хора въвеждат изблици, а не непрекъснато. Между тези изблици на дейност почивайте ръцете си в отпусната, плоска и права стойка. Въпреки че микро-почивките са кратки, можете да разтегнете, да се изправите, да се движите или да извършите различна работна задача (например да осъществите телефонно обаждане). Микро-почивката не е непременно почивка от работа, но е почивка от използването на набор от мускули (като флексорите на пръстите, ако правите много да пишете).

Паузи за почивка : На всеки 30 до 60 минути направете кратка почивка за почивка. По време на тази почивка станете, движете се и направете нещо друго. Вземете напитка, разговаряйте с колега или си направете обиколка из офиса. Това ви позволява да почивате и да упражнявате различни мускули и ще се чувствате по-малко уморени.

Паузи от упражнения : Има много разтягащи и нежни упражнения, които можете да направите, за да помогнете за облекчаване на мускулната умора. Трябва да правите това на всеки един до два часа.

Ергономичен софтуер : Работата на компютър може да бъде хипнотична - лесно можете да загубите следа колко дълго работите. Предлага се ергономичен софтуер, който ще следи колко сте използвали вашия компютър. Той ще ви подкани да си направите почивка за почивка през подходящи интервали и ще ви предложи прости упражнения.

Седящи щандове и други ергономични продукти

Налични са много ергономично проектирани продукти, които помагат да се подобри комфорта на работното ви място и да се подобри здравето на гръбначния стълб. Може да помислите за специален стол, компютърен аксесоар или бюро за сядане (известно също като бюро за сядане до стойка), за да насърчите правилната стойка.

Тези елементи могат да бъдат коригирани и персонализирани, за да отговарят на вашите специфични нужди. Те могат също така да насърчават здравословните дългосрочни навици, които могат да намалят или предотвратят болки в гърба и шията. Бюрата за сядане до стойка например позволяват безпроблемен преход от работа в седнало положение до поза в изправено положение. Тези бюра ви насърчават да променяте стойката си през целия ден, което има богат полза за здравето (включително изгаряне на няколко допълнителни калории).

Ергономичните продукти са инвестиция за вашето здраве, така че трябва да отделите време, за да проучите всички потенциални покупки, преди да купувате. Ако мислите да закупите ергономичен продукт, задайте си следните четири въпроса:

Има ли смисъл дизайнът на продукта и твърденията на производителя? Какви доказателства могат да предоставят производителят, за да подкрепят твърденията си?
Изследван ли е продуктът от изследователите?
Удобно ли използвате продукта за дълъг период? Някои ергономични продукти могат да се почувстват странно или леко неудобно в началото, защото често предизвикват промяна в стойката ви, която е от полза в дългосрочен план. Помислете за някои продукти като за нови обувки, които първоначално се чувстват странно, но след това в крайна сметка са удобни. Ако продуктът продължава да се чувства неудобно след разумен пробен период (поне седмица), време е да спрете да го използвате.
Какво казват експертите по ергономичност за продукта? Ако не го препоръчват, не го използвайте.

Ако обмисляте гъвкаво бюро за височина, има допълнителни съображения при закупуване на бюро за стойка за сядане.

Подобряването на здравето на гръбначния стълб по време на работа може да бъде толкова просто, колкото да отделите време за някои нежни разтягания. Или може да помислите да направите инвестиция в бюро за сядане, което ви насърчава да променяте стойката си през целия ден. Каквото и да изберете, като имате предвид гърба и шията си по време на работния ден, като използвате основни ергономични практики, ще внесете малко здраве във вашите 9 до 5 и може да предотврати болка в бъдеще.