10 съвета за поправяне на разбито сърце

Веднъж Бес Майерсън писа, че „да се влюбиш е ужасно просто, но да се разлюбиш е просто ужасно“. Особено ако вие сте този, който е искал връзката да продължи.

Поправянето на разбито сърце никога не е лесно. Няма бърз начин да спрете сърцето си да не боли толкова много.

Да спреш да обичаш не е опция. Авторът Анри Нувен пише: „Когато тези, които обичате, дълбоко ви отхвърлят, напуснат или умрат, сърцето ви ще бъде разбито. Но това не бива да ви възпира да обичате дълбоко. Болката, която идва от дълбоката любов, прави любовта ви все по-плодотворна. "

Но как да стигнем отвъд болката? Ето 10 съвета, които съм събрал от експерти и от разговори с приятели за това как са закърпили сърцето си и са се опитвали, все така постепенно, да продължат напред.

1. Преминете през него, а не около него.

Осъзнавам, че най-трудната задача за човек с разбито сърце е да стои неподвижно и да усеща пукнатината. Но точно това трябва да направи. Защото нито един пряк път не е без своя дял от препятствия. Ето един прост факт: трябва да скърбите, за да продължите напред. През 18-те месеца на тежката ми депресия, терапевтът ми повтаряше почти всяко посещение: „Преминете през него. Не около него. " Защото, ако заобиколих някои от проблемите, които ме разкъсваха вътре, тогава щях да се блъсна в тях някъде по линията, точно като да ме хванат в центъра на пътния кръг. Преживявайки силната болка, в крайна сметка изплувах на повърхността като по-силен човек, готов да се справи главно с проблемите. Скоро болката загуби своята крепост над мен.

2. Откъснете се и се насладете отново на своята независимост.

Опитът сам да запълниш празнотата - без да бързаш към нова връзка или отчаяно да се опитваш да върнеш любовника си - е по същество това, което е отделяне. Буда е учил на тази привързаност, която води до страдание. Така че най-прекият път към щастието и мира е откъсването. В неговата книга, Източна мъдрост за западните умове, Виктор М. Парачин разказва прекрасна история за стар градинар, потърсил съвет от монах. Пише Парахин:

„Велики монах, позволете ми да ви попитам: Как мога да постигна освобождение?“ Великият монах отговори: „Кой те върза?“ Този стар градинар отговори: „Никой не ме е вързал.“ Великият монах каза: „Тогава защо търсиш освобождение?“

Една от най-освобождаващите мисли, които си повтарям, когато съм потънала в скръб и тъга, е следната: не се нуждая от никого или нищо, което да ме направи щастлив. Когато изпитвам силните мъки на мъка, е толкова трудно да се доверя, че мога да бъда цял без този човек в живота си. Но отново и отново научавах, че мога. Наистина мога. Моята работа е да запълня празнотата и мога да го направя ... творчески и с помощта на висшата си сила.

3. Избройте силните си страни.

Както писах в публикацията си „12 начина да продължа“, техника, която ми помага, когато се чувствам сурова и победена да опитам вече, е да изброя силните си страни. Казвам си: „Аз, ти си трезвен от 20 години !! Слабите не могат да го направят! И ето ви, жив, след тези 18 месеца интензивни мисли за самоубийство. Освен това не сте пушили цигара от онова погребение през декември миналата година! " Казвам всичко това, докато слушам саундтрака на „Роки“ и до последния ред съм готов да се справя със следващото си предизвикателство: преминете от тази тъга и се опитайте да бъдете продуктивна личност в този свят. Ако не можете да изброите силните си страни, стартирайте файл за самооценка. Щракнете тук, за да научите как да го изградите.

4. Позволете малко фантазия.

Скръбта не би била естественият процес, който би трябвало да бъде, без известно копнеж по човека, който току-що загубихте Д-р Кристин Уилън, която пише „Чист секс, чиста колона“ на BustedHalo.com, обяснява логиката на допускането на малко фантазия. Тя пише:

Ако се опитвате да прогоните сексуалната фантазия от главата си, като си кажете „няма да си фантазирам за нея“ или „няма да мисля какво би било да си интимен с него“, може да влоши ситуацията ... В известно психологическо проучване от 80-те години на миналия век на група субекти е било казано да мислят за всичко, но каквото и да правят, не е трябвало да мислят за бяла мечка. Познайте за какво всички са мислили? [Бяла мечка.]

5. Помогнете на някой друг.

Когато изпитвам болка, единственото гарантирано противоотрова за страданието ми е да събера всичките си чувства, да ги сортирам и след това да се опитам да им намеря приложение. Ето защо писането на Beyond Blue допринася много за възстановяването ми, защо модерирането на Group Beyond Blue ме вълнува да се събуждам всеки ден.Когато насочите вниманието си към друг човек - особено към някой, който се бори със същия вид болка - за момент на разделяне забравяте за себе си. И нека си признаем, че в някои дни това се чувства като чудо.

6. Смейте се. И плачете.

Смехът лекува на много нива, както обяснявам в публикацията си „9 начина хумор лекува“, както и плачът. Мислите, че е просто съвпадение, че винаги се чувствате по-добре след добър плач? Не, има много физиологични причини, които допринасят за лечебната сила на сълзите. Някои от тях са документирани от биохимика Уилям Фрей, който е прекарал 15 години като ръководител на изследователски екип, изучавайки сълзите. Сред откритията им е, че емоционалните сълзи (в сравнение със сълзите на дразнене, като например когато режете лук) съдържат токсични биохимични странични продукти, така че плачът премахва тези токсични вещества и облекчава емоционалния стрес. Затова вземете кутия Kleenex и изплачете следобеда си.

7. Направете добър и лош списък.

Трябва да знаете кои дейности ще ви накарат да се чувствате добре и кои ще ви накарат да искате тоалетна хартия в дома (или апартамента) на бившия си любовник. Наистина няма да разберете коя дейност принадлежи към кой списък, докато не започнете да изпробвате нещата, но подозирам, че неща като проверка на стената му във Facebook и виждане, че току-що е публикувал снимка на прекрасната си нова приятелка, няма да ви накарат чувствайте се добре, така че поставете това в списъка „не се опитвайте“, заедно с имейли и телефонни обаждания до приятелите му, които ловят информация за него. В списъка „чувства се прасковен“ могат да бъдат намерени такива начинания като: изтриване на всичките му имейли и гласови съобщения, залагане на бижутата, които ви е дал (използвайки парите за така необходимия масаж?), Смях за кафе с нов приятел, който не го познава от Адам (за да гарантира, че името му няма да излезе).

8. Разработете.

Разработването на мъката си буквално - чрез бягане, плуване, упражнения, разходки или ритбокс - ще ви даде незабавно облекчение. На физиологично ниво - защото упражненията повишават активността на серотонина и / или норепинегрина и стимулират мозъчните химикали, които стимулират растежа на нервните клетки - но и на емоционално ниво, защото вие поемате отговорността и ставате господар на ума и тялото си. Освен това можете да визуализирате човека, който е отговорен за вашата болка, и можете да го ритнете по лицето. Сега това не се ли чувства добре?

9. Създайте нов свят.

Това е особено важно, ако вашият свят се е сблъскал с неговия, което означава, че общите приятели, които са го виждали през последната седмица, изпитват нужда да ви разкажат за това. Създайте свой собствен сигурен свят - пълен с нови приятели, които не биха го разпознали в тълпата и не знаят как да изписват името му - където не му е позволено да се отбие за фигуративно или буквално изненадващо посещение. Възползвайте се от тази възможност, за да опитате нещо ново - уроци по гмуркане, клас по изкуство, книжен клуб, блог - така че да програмирате ума и тялото си да очакват ново начало ... без него (или нея).

10. Намерете надежда.

Във филма има мощен цитат Приказката за Десперо за което си мисля откакто го чух: „Има една емоция, която е по-силна от страха, а това е прошка.“ Предполагам, че затова на смъртния одър на баща ми моментът на помирение между нас ме накара да се страхувам по-малко да го загубя. Но опрощението изисква надежда: вярвайки, че съществува по-добро място, че болезнената празнота, преживяна във всяка ваша дейност, няма да бъде с вас завинаги, че един ден ще се вълнувате да правите кафе сутрин или да ходите на кино с приятели . Надеждата е да вярваш, че тъгата може да се изпари, че ако се опиташ адски да продължиш живота си, усмивката ти не винаги ще бъде принудена. Следователно, за да простите и да преместите миналия страх, трябва да намерите надежда.

И не забравяйте да обичате отново ...

След като сърцата ни бъдат наранени и изгорени от връзка, която е приключила, имаме две възможности: можем да затворим парчета от сърцето си, така че един ден никой да не може да влезе вътре. Или можем да обичаме отново. Дълбоко, също толкова интензивно, както преди. Анри Нувен призовава да обичаме отново, защото сърцето се разширява само с любовта, която сме в състояние да излеем. Той пише:

Колкото повече сте обичали и сте си позволили да страдате заради любовта си, толкова повече ще можете да оставите сърцето си да се разраства по-широко и по-дълбоко. Когато любовта ви наистина дава и приема, тези, които обичате, няма да напуснат сърцето ви, дори когато се оттеглят от вас. Болката от отхвърляне, отсъствие и смърт може да стане плодотворна. Да, тъй като обичате дълбоко, земята на сърцето ви ще се разбива все повече и повече, но вие ще се радвате на изобилието от плодовете, които ще даде.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!