5 начина за справяне със стреса на родителите

Несигурността в света може да ви нервира и проблемът е, че не сте единственият, за когото трябва да се притеснявате. Вашите деца също могат да почувстват стреса ви и това може да създаде стресирани деца. Ако вие и вашите деца сте се борили с тревожност преди пандемията, сега тя вероятно се е засилила. Лятото може да е осигурило известна почивка, но може да се появят нови притеснения. Какво трябва да направи родителят, когато има толкова много проблеми, за които да се притеснявате и няма шанс да знаете със сигурност, че опасените от вас резултати няма да се сбъднат?

Ето няколко въпроса, които ще ви помогнат да прецените настоящото си ниво на стрес:

• Случвало ли ви се е да се разстройвате от тривиални ситуации?
• Трудно ли ви беше да се ликвидирате?
• Изпитвали ли сте свръхреагиране на различни обстоятелства през целия ден?
• Не успяхте ли да се отпуснете?
• Трудно ли ви беше да се успокоите, след като нещо ви разстрои?
• Били ли сте в състояние на нервно напрежение?
• Чувствали ли сте се прекалено чувствителни и докачливи?
• Случвало ли ви се е да се развълнувате лесно?

Независимо дали нивото на стрес е високо или ниско, отделете малко време ПАУЗА всеки ден. Тази почивка може да ви помогне да осъзнаете, че не е нужно да се прекланяте пред стрес и тревожните мисли, които умът ви генерира през целия ден.

1. Pриоритизира. Хармонизират ли се ежедневните ви дела с вашите ценности - нещата, които са най-важни за вас? Ако любим човек ви наблюдаваше отдалеч, щеше ли да види по действията ви, че живеете смислен живот? Пречи ли ви стресът при това? Съхранявайте дневник на ежедневните си дейности в продължение на една седмица, за да забележите дали трябва да добавите, промените или намалите някои дейности. Промените в ежедневието ви могат да ви осигурят повече спокойствие и цел всеки ден.
2. Adjust към настоящите ви обстоятелства. Напоследък беше грубо за всички нас, повече за някои, отколкото за други. Ако сте родител, е изключително трудно да останете спокойни и гъвкави. Децата ви наблюдават как се справяте с бедствието. Развиването на гъвкавост отнема време и практика. Всяка вечер, преди да се оттеглите в леглото, поканете децата си да забележат дишането си. Помолете ги да поставят ръцете си върху гърдите или корема и да забележат как се издига, докато вдишват и как пада, когато издишват. Вие и вашето семейство можете да правите това заедно за една минута всяка вечер или по-често, ако е възможно. Тази проста практика е стъпка към осъзнаване на вашето тяло и по-гъвкавост по време на стресови моменти.
3. Uвятър. Уверете се, че спестявате време за себе си всеки ден. Включете се навреме, за да се отпуснете и не се включвайте в социалните медии. Починете си от него и направете нещо друго. Ако умът ви настоява, че тази дейност е единствената, която може да ви помогне да се отпуснете, третирайте ума си като отделна същност от вас и искрено му благодарете „Благодаря ума“. След това направете нещо различно. Прочетете книга, излезте на разходка, спортувайте, изграждайте или създавайте нещо, играйте истинска настолна игра с децата си, танцувайте или слушайте музика.
4. Селф-състрадание. Като родител може да вярвате, че е егоистично да практикувате грижа за себе си и състрадание към себе си. Има много изследвания, които потвърждават, че не можете да дадете това, което нямате. Третирате ли себе си като най-добрия си приятел или най-лошия си враг? Отделете време, за да признаете стресиращите моменти: „Уау, сега е трудно.“ Не забравяйте, че не сте сами, когато става въпрос за болка и страдание: „Други се чувстват като мен“. След това кажете мили думи на себе си: „Мога ли да бъда мил и търпелив със себе си точно сега“ и си прегърнете!
5. Еангажирайте се с важното тук, точно сега. Имали сте много преживявания в миналото и все пак ще преживеете много повече в бъдеще. Миналото обаче свърши и си отиде. Понякога може да ви хванат да оплаквате това, което е могло или е трябвало да бъде, но затъването в миналото не помага на настоящето ви. От друга страна, да се вманиачите и да се притеснявате за бъдещето, ще ви отведе само в привидно безкрайна заешка дупка.Няма начин да предотвратите бъдещи събития, въпреки това, което умът ви ви казва. Вижте дали можете да уловите пътуването си във времето (към миналото или бъдещето) и внимателно да се върнете към настоящия момент - единственото време, което има значение.

Отделете време всеки ден за ПАУЗА и вижте дали това може да ви помогне да намерите повече радост в родителството и цялостния си живот въпреки предизвикателните моменти.