Техники за релаксация, които вероятно не сте опитвали (все пак)

Техниките за релаксация са мощни за всякакви състояния и проблеми. Ум / тяло фокусиран психотерапевт Алена Герст, LCSW, RYT, ги използва за лечение на симптоми, причинени от хронични заболявания, болка, тревожност и депресия.

Dezryelle Arcieri, LMFT, психотерапевт и инструктор по йога, използва тези техники, за да помогне на клиентите си да получат одобрение и да създадат пространство за техния опит.(Тя предпочита да не използва термина „техники за релаксация“, защото вярва, че това създава натиск и очакване.) „Нашият фокус е върху„ битието “, а не върху„ правенето “, каза тя.

Когато клиентите на Нанси Г. Шапиро се борят с безпокойство, хронично изтощение или претоварени чувства, които засягат ежедневието им, тя говори с тях за „ожесточена грижа за себе си“. Шапиро, треньор и ръководител на семинар, използва термина „ожесточен“, за да подчертае значението на самообслужването. Тя също така вярва, че самолюбието е ключова съставка. Което тя определя като „постепенно по-дълбоко знаейки, че грижата за собственото си тяло и ум започва с това да бъдеш мил към един човек, когото може би си забравил - теб“.

По-долу ще намерите списък с по-малко известни техники за релаксация, които да опитате.

Упражнявайте дишането Ujjayi. Започнете с дишане през устата в продължение на няколко цикъла на дишане, каза Герст. „[N] избягвайте усещането за въздух, преминаващ през гърлото ви. След това леко свийте задната част на гърлото, така дъхът ви се забавя и дишането ви звучи като океана - или като Дарт Вейдър. " В допълнение към практикуването на това, когато забележите ранните признаци на стрес и безпокойство, Герст предложи да го направите, докато се справяте с ежедневните задачи.

Обозначете своя опит. „Това е практика, която често се прави в медитация на вниманието, но наистина може да се прави по всяко време и навсякъде“, каза Арсиери. Това е особено полезно при създаването на пространство за трудни мисли и чувства. Докато обикаляте деня си, забележете какво изпитвате и го маркирайте. Например можете да обозначите своя опит или емоция като „преценка“, „желание“, „отвращение“, „тъга“, „гняв“.

„Тогава оставете това преживяване да бъде такова, каквото е, и отпуснете всяка нужда да променяте или променяте преживяването си по някакъв начин.“ Това ви позволява да разберете какво бихте искали да направите с вашия опит, каза тя. „Можете да продължите да забелязвате опита си такъв, какъвто е, или може би ще установите, че вашият опит не е полезен или полезен по никакъв начин и ще решите да го промените.“

Използвайте лавандулово масло. Лавандуловото масло се използва като лекарство в продължение на хиляди години. Днес изследванията са установили, че лавандуловото масло, особено лавандуловата Angustifolia, може да подобри съня и да намали болката и симптомите на тревожност и депресия. Преди лягане Arcieri предложи да се сложат няколко капки лавандулово масло в дифузьор.

Опитайте Випарита Карани. Това е известно още като Legs Up The Wall Pose, което изглежда така. Това просто включва ритане на краката нагоре по стената и затваряне на очи, каза Арсиери. „Тази възстановителна поза е естествено релаксираща, тъй като намалява кръвното налягане; стимулира кръвообращението; облекчава отока в долната част на тялото; успокоява симптомите на тревожност; и помага в съня. "

Намерете вътрешна и външна безопасност. Това е известно като „ресурси“. Arcieri използва тази техника, за да помогне на клиентите да намерят вътрешна безопасност - мисли, емоции, усещания - и външна безопасност - обекти, поведения, среда. Ресурсирането „води до естествено чувство за релаксация или благополучие“, каза тя. Например, за да се справите с дискомфорта или емоциите си, можете да опитате заземяващо упражнение и дихателни техники. За да осигурите външна безопасност, може да се обградите с подкрепящи хора и да имате план, когато сте изправени пред потенциално провокираща тревога ситуация. Помислете за различните начини, по които можете да намерите вътрешна и външна безопасност.

Изправете се пред притесненията си. Понякога опитваме редица техники за релаксация без резултат. Все още се чувстваме разочаровани или съкрушени, ядосани или съсипани. Това е така, защото не сме се справили с корена на загрижеността. Неадресиран, проблемът продължава да остава на заден план и да ни притеснява.

Може би това е малка грижа, но все пак ви държи будни през нощта. Например един от клиентите на Шапиро преместваше офиса си. Той имаше купчина бележки след публикацията, всяка пълна с малки, надраскани списъци. Накрая ги събра и създаде един сплотен списък. „Откривайки колко излишни са малките списъци, той ми каза, че всички притеснения и избягване са му оставили голям ох, ”Каза Шапиро, автор на предстоящото Книгата на спокойствието: Яснота, състрадание и избор в един бурен свят. „В рамките на две седмици той се е погрижил за задачи, които са му причинявали безпокойство в продължение на повече от три месеца.“

За други клиенти е освобождаващо да водят трудни разговори с ръководители или членове на семейството. „Един клиент каза, че все едно планина се е свлякла от раменете й“, каза Шапиро. „Друг каза, че може да диша отново.“

Герст подчерта важността на включването на тези техники в ежедневието ни - вместо да ги изпробваме, когато сме изпаднали в стресова ситуация. „[Ако] практикувате редовно, когато не сте стресирани, ще намалите въздействието на стресови ситуации, когато настъпят преди време.“ Освен това горните техники са мощен начин да се грижим за себе си, мощен начин да почитаме емоциите и преживяванията си.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!