4 съвета за подобряване на вашата грижа за себе си

Грижата за себе си е едно от нещата, които поради една или друга причина сме склонни да отлагаме и игнорираме. Грижата за себе си е решаваща част от човешкото функциониране, която ни предоставя инструментите, необходими за справяне с ежедневните ни предизвикателства. При лечението самообслужването почти винаги се оценява първоначално, тъй като има тенденция да бъде движеща сила за възстановяване. Забелязах обаче, че този термин често се тълкува погрешно като егоизъм и самодоволство. Важно е да помислите за какво се отнася самообслужването в областта на психичното здраве и защо е важно да го внедрите в начина си на живот по най-ефективния начин.

Ако забележите, че имате проблеми със самообслужването или го смятате за неефективно, опитайте някои от следните препоръки:

Самолечение срещу самоугаждане

Самолечението е продуктивно, докато самоотдаването е контрапродуктивно. Много по-продуктивно е човек да отделя по десет минути на ден, за да идентифицира причините за гняв, който е изпитвал през целия ден, отколкото да прекарва един час в салона за нокти. Не казвам, че това поведение не ни помага да се чувстваме по-добре. По всякакъв начин се ангажирайте с удоволствието, което животът може да предложи, и никога не се чувствайте виновни за това. Опитвам се да кажа, че грижата за себе си винаги трябва да е насочена към подобряване на вашето психическо и физическо здраве.

При идентифицирането на вашите задействащи фактори вие развивате лично прозрение, което ще стане безценно за вас, докато продължавате да изпитвате стресови събития. Ето съвет, практикувайте дълбоко внимателно дишане, докато правите ноктите или косата си.

Внимавайте с псевдо грижата за себе си

Това, което имам предвид под псевдо самообслужване, са дейности, които изглеждат като самообслужване, но не са. Вземете например пазаруването. Забелязвате, че вече няколко седмици изпитвате депресивно настроение и решавате да се отправите на шопинг.

Отново, това вероятно ще ви осигури известна еуфория и ще увеличи настроението ви за момента. Проблемът обаче е, че сме склонни да заменим здравословното самообслужване с псевдо самообслужване. Псевдо грижата за себе си може да осигури само временно облекчение, защото всъщност никога не адресира или изследва корена на депресивното настроение или друг обезпокоителен симптом. Вместо това опитайте да запишете своя диалог.

Уменията за справяне винаги трябва да бъдат включени

Умението за справяне е друга рибарка, която е склонна да бъде хвърляна небрежно, но си струва да отделите време за разбиране. Грижата за себе си е вашата връзка със себе си и уменията за справяне са нещата, които правите, за да укрепите тази връзка. Ако имате ниски грижи за себе си с негативни умения за справяне, вероятно имате слаба връзка със себе си. Подхранвайки тази връзка, не забравяйте да я храните със здравословни форми на справяне.

Помислете за ума, тялото и душата

Както споменахме по-рано, целта на самообслужването винаги е да подобрите психичното си здраве. Всяка част от тялото ви допринася за цялостното ви здраве и е трудно да се поддържа здравето в една област, когато липсва друга. Когато планирате самообслужването си, индивидуално преценете текущото си психологическо, физическо и духовно функциониране. За да постигнете трайни ефекти, имайте навика редовно да оценявате и да се справяте със зоните на бедствие. Както при всеки вид изцеление, винаги можете да добавите или изтриете различни форми на лично функциониране, както се отнася за вас.

Самообслужването не трябва да бъде скъпо или отнема много време. Това е неразделна част от нашето здраве, което ще изисква усилия, но винаги ще ви осигури ползи, ако се направи ефективно. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте да експериментирате с тях: медитация, списък с намерения, упражнения за благодарност, упражнения за заземяване, мисъл, настроение, чекиране на поведението, дневник, дълбоко дишане, прогресивна мускулна релаксация и упражнения за асертивност.