Справяне с мъката на Свети Валентин
„Празниците са склонни да предизвикват юбилейни реакции“, според д-р Джордж А. Бонано, професор и председател на катедрата по консултиране и клинична психология, Учителски колеж в Колумбийския университет. Реакциите на годишнината се случват на годишнината от важно събитие или празник. Тези времена ни напомнят за човека, който вече не е с нас, което може да причини болката на мъката, каза той. "Дори и най-издръжливите хора имат това."
С фокуса си върху любовта, връзките и романтиката, Свети Валентин може да бъде особено труден. Както каза Глория Лойд, преподавател в общността за загуба на хора в Хоспис Мери Вашингтон, е трудно да се избегне ентусиазмът, защото напомнянията са навсякъде.
По-долу има няколко идеи, които да ви помогнат да се справите на Свети Валентин.
1. Елиминирайте очакванията.
Забравете идеята, че скръбта е петстепенен процес. Всеки скърби по различен начин, каза Лойд. (Последните изследвания всъщност дискредитират петте етапа на скръб на Елизабет Кюблер-Рос.) Може да се разстроите в деня на влюбените, да се почувствате вцепенени или да сте добре. Няма конкретен начин вие Трябва Усещам.
Повечето хора изпитват угризения на тъга, каза Бонано, автор на Другата страна на тъгата: Какво ни казва новата наука за страданието за живота след загуба. Но тези пристъпи не са непрекъснати. Мъката идва на вълни, отбеляза той. (Бонано също е писал много за това колко са издръжливи хората.)
И може да има моменти, когато искате да се смеете или да се усмихвате. „Не се страхувайте от радост и смях“, каза той. Всъщност изследванията показват, че положителните емоции и смехът са изключително полезни при справяне със загубата.
Като цяло, когато става въпрос за това как преживявате загуба, „Не оценявайте себе си или някой друг“, каза Лойд.
2. Имайте план.
Не искате да бъдете заслепени през деня, каза Лойд. Затова помислете какво бихте искали да правите с времето си. Може да искате да уговорите среща с приятелите си, за да гледате филм или да вземете вечеря, предложи тя. Или запазете най-добрата си книга за четене, докато отпивате чай, каза тя.
3. Потърсете подкрепа.
Наличието на подкрепа от близки хора, които разбират как се чувствате, може да бъде много полезно. Можете да кажете на приятелите или семейството си, че не искате да бъдете сами този ден.
Друг вариант е да присъствате на група за подкрепа. Лойд е домакин на годишна група за подкрепа за Свети Валентин няколко дни преди празника (вижте по-долу за повече информация). Миналата година 40 души присъстваха на сесията.
„Много е мощно да влезеш в една стая и да осъзнаеш, че не си сам“, каза тя.
4. Дневник или го запишете.
Журналирането може да ви помогне да освободите тези натрупани чувства, каза Лойд. Това може да ви помогне да размишлявате върху мислите си, добави съветникът по мъките Роб Зукър.
5. Почитайте човека, ако се чувствате добре с това.
За някои хора е важно и утешително да почетат любимия си на Свети Валентин. Това може да включва писане на лицето на писмо или картичка за Свети Валентин или купуване на цветя в негова чест.
Както каза Лойд, ние продължаваме да се свързваме с близки през целия си живот. Може да е клише, но е вярно: този човек е винаги в сърцата ни. Отново, правете това само ако се чувствате комфортно.
6. Правете това, което ви върши работа.
Както бе споменато по-горе, изберете дейности, които се чувстват правилно за вас (саморазрушителните дейности са изключение, разбира се). За някои хора спомените за миналите дни на Свети Валентин са полезни, каза Лойд, докато за други е болезнено. Това, което работи за един човек, няма да работи за друг, според Zucker, автор на Пътуването през скръбта и загубата: Помощ за себе си и детето си, когато скръбта е споделена.
Помислете какво ще ви накара да се почувствате по-добре. Ако не сте сигурни, помислете какви здравословни умения за справяне са ви помагали преди, когато сте изправени пред трудни моменти, каза той.
Или „да се справиш грозно“. Бонано използва термина „грозно справяне“, за да „подчертае идеята, че справянето не е задължително да бъде нещо красиво; просто трябва да свърши работата “, пише той в статия от 2008 г. в Педиатрия.
Един пример за справяне с грозното е възприемането на самообслужваща пристрастност - когато приемаме заслуги за успехи, но обвиняваме външни сили за провал. Когато става въпрос за справяне с трудни събития, като смъртта на любим човек, самообслужващите се пристрастия всъщност са адаптивни, пише Бонано в книгата си.
7. Практикувайте самообслужване.
Уверете се, че сте спели достатъчно, ядете добре и спортувайте, каза Лойд. „Ако сте уморени, скръбта ще ви завладее.“ Също така, бъдете добри към себе си. Загубата на любим човек е опустошителна и всички правим най-доброто, на което сме способни.
Както каза Лойд, „няма магическа отвара“ за справяне в Дните на Свети Валентин или други дни. Ключът е да се грижите добре за себе си и да правите това, което ви помага да се справите.
Справяне с разбитото сърце: Грижа за поддръжката на хосписа и Хоспис Мери Вашингтон ще съфинансират тази програма в събота, 12 февруари 2011 г., от 12:30 ч. до 15 часа. в Главния клон на Регионалната библиотека Рапаханок, ул. Каролайн 1201, Фредериксбърг, Вирджиния. Тази програма е за възрастни, преживели смъртта на любим човек, и ще включва филма „Сълзна супа“, последван от време за въпроси и дискусии. Лек обяд ще бъде сервиран преди презентацията. Тази програма се предлага безплатно, но се изисква предварителна регистрация. За повече информация и / или за предварителна регистрация, моля, свържете се с Даян Ебенал с хоспис Мери Вашингтон на 540-741-2377. Diane.ebenal на mwhc.com
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
